Ден Дюшен, Якийсь гуру бодібілдингу в Америці запровадив цю дієту, переконавшись, що багато спортсменів з бодібілдингу, включаючи його самого, товстіють на традиційній висококалорійній дієті. Як видно з назви, це дієта, заснована на вживанні в їжу рівних частин вуглеводів, білків і жирів. Не обов’язково мати рівні частини у всіх прийомах їжі, а в сумі всіх.
У цьому випадку для дієти із загальною кількістю 2400 калорій у 5-6 прийомів на день потрібно:
- 200 гр вуглеводів = 800 кал.
- 200 гр білка = 800 кал
- 90 г жиру = 800 кал
Цю загальну кількість калорій слід регулювати більш-менш залежно від фази тренування та потреб у калоріях кожного з них. Ця дієта призведе до того, що людина вагою 100 кг, яка виконує адекватні тренування, втрачає вагу. Можливо, це також підходить для людини вагою 70 кг.
У цьому випадку за основу береться кількість жиру, який зазвичай споживає культурист, - жир, який міститься у м’ясі (хоча нежирному), яйцях (хоча лише білих), злаках в інших продуктах, як природний результат, який сягає приблизно 10% -15%. До цього додається споживання EFA (необхідних жирів), який, згідно з науковими дослідженнями, повинен становити 12-15%.
EFA включені з метою сприяти більшому росту м’язів, підвищенню чутливості до інсуліну та іншим хорошим ефектам, спричиненим цим видом їжі, згаданим вище. Ден Дюшен Це також пояснює, що при цій дієті високоякісні білки потрібно вживати у вигляді соків з іншими продуктами, як це має місце при сироватковому білку.
У відповідності з Дюшен, Це збільшить м’язову масу, контролює вироблення інсуліну та активізує метаболізм жиру. Не забувайте, що вуглеводи повинні надходити із складних джерел, з низьким глікемічним індексом.
- Дієта Грейсіанни Барбози для схуднення та підтримки фізичної форми La Opinion
- Дієта з періодичним голодуванням Природний спосіб спалювати жир і худнути
- Харрісон Форд сидить на дієті, щоб підготуватися до знімального майданчика Indiana Jones 4
- Середземноморська дієта, спосіб харчування та життя - La Provincia
- Середземноморська дієта, смачний спосіб доглядати за собою