Збільшення ваги - це те, чого ми, жінки, найбільше боїмося, коли думаємо про вагітність, але відсутність апетиту під час вагітності зустрічається частіше, ніж ми думаємо. Однак на це є причини і способи впоратися, щоб ми їли те, що потрібно нашому тілу та дитині.
Може трапитися так, що лише через кілька днів після отримання чудової новини ми навіть не терпимо ходити перед улюбленим рестораном. Тоді наш страх витісняється іншим: я не голодний, і я повинен харчуватися не за двох, а за двох.
Протягом цих 40 тижнів ми відчуваємо різні симптоми та відчуття. Ми не просто відчуваємо гикавку або рухи дитини всередині утроби. Гормони та зміни тіла також роблять свою справу, змінюючи наші харчові звички.
Відсутність апетиту під час вагітності ... Чому це не змушує мене їсти?
Кожна жінка різна, і тому кожна вагітність різна. Ви можете бути одним з тих, хто прагне і їсть дивні поєднання, такі як сочевиця з желе. Можливо, ви один з тих, хто не сприймає змін. Але якщо ви належите до тих, хто скоріше страждає від відсутності апетиту під час вагітності, не хвилюйтеся, оскільки це, швидше за все, пов’язано з цілком природними причинами.
Причини відсутності апетиту на цьому етапі материнства можуть бути найрізноманітнішими. Протягом дев’яти місяців ми переживаємо різні фізичні, хімічні та емоційні зміни.
Гормони вгору
Так званий гормон вагітності, хоріонічний гонадотропін людини (ХГЧ), присутній у нашій крові лише під час вагітності і відповідає за нудоту та блювоту. Ці дискомфорти, ймовірно, є основними причинами поганого апетиту під час вагітності., особливо протягом першого триместру.
ХГЧ також стимулює вироблення інших гормонів, естрогенів та прогестерону. Останнє також може сприяти втраті бажання їсти, оскільки уповільнює процес травлення.
Зміни всередині та зовні
Коли тіло готується прийняти дитину в утробі матері, відбувається розслаблення м’язів живота. Це ще одна можлива причина відсутності апетиту під час вагітності. Загальне нездужання та втома також можуть зіграти свою роль.
Крім того, між другим і третім семестром відбувається уповільнення роботи травної системи. Тиск, спричинений ростом матки та розмірами плода в нижній частині кишечника, уповільнює травлення, що може вплинути на ваше бажання їсти.
Ви також можете зменшити бажання їсти їжу через запор або гази, які деякі страждають і викликають шлунковий дискомфорт, а також важке травлення. Так само печія може зробити нас неапетентними.
Спекотні пори року
Поки ми носимо свого малюка всередині, ми можемо відчувати більше тепла тіла. Якщо до цього додати, що деяка частина нашої вагітності збігається з сезонами високих температур, таких як літо, цілком імовірно, що ми не хочемо кусати.
Так само ми можемо схильні до більшої інтенсивності страждати типовими умовами сезонних змін, такими як весняна астенія. Той „низький рівень”, який ми відчуваємо перед змінами, які приносить весна, може спричинити такі симптоми, як втома.
Коли панують емоції
Великі гормональні зміни, які ми переживаємо, роблять нас більш чутливими. Якщо до цього додати тривогу і стрес, які ми відчуваємо, чекаючи, коли на руках буде наш маленький, вагітні жінки можуть зазнати каруселі почуттів.
Ця емоційна картина може бути психологічною причиною відсутності апетиту. Перепади настрою, які приносить вагітність, можуть відвести нас навіть від наших улюблених завжди страв.
Що робити, коли при вагітності не вистачає апетиту?
Як ми побачили, більшість причин пов’язані з нормальними та природними причинами. Тому існують прості способи впоратися, не будучи джерелом стресу чи потрясінь, не заважаючи нам насолоджуватися вагітністю чи задоволенням від їжі.
Перший лікар
Перше, що ми повинні зробити, це повідомити свого лікаря, який може виключити інші важливіші причини. За допомогою простих і загальних медичних тестів це підтвердить, що мати та дитина споживають вітаміни та мінерали, необхідні для їхнього доброго здоров’я.
Крім того, лікар може визначити, чи потрібно доповнювати свій раціон якимись конкретними добавками. Пам’ятайте, що на цьому етапі ми повинні бути уважнішими до споживаного. Тож керівництво спеціаліста - найкраще керівництво.
Повільно
Їсти невеликими порціями кілька разів на день ідеально. Бажано їсти щось легке кожні дві з половиною-три години. Отже, ви йдете «робити шлунок», і вас не залишає відчуття повного насичення. Ви також допомагаєте активізувати травлення та обмін речовин, а також запобігаєте печії.
Якщо ви страждаєте від ранкової нудоти, візьміть до уваги поширену рекомендацію, яка полягає в тому, щоб біля ліжка було хліба чи сухариків, щоб з’їсти лише закуску, як тільки ви встанете.
Що якщо, а що ні
Навчіться визначати продукти, які доставляють вам дискомфорт, та виключайте їх зі свого списку покупок та меню. Навпаки, виявіть тих, хто вас найбільше провокує і які не викликають у вас відрази чи тяжкості при прийомі всередину, і включіть їх у свій раціон.
Переконайтеся, що це натуральна їжа або мало оброблена їжа. Пропустіть важку солону їжу з великою кількістю соусів, насичених жирів та смаженої їжі. Рішення, які ви приймаєте щодо дієти в перші місяці, є надзвичайно важливими для подолання дискомфорту стану вагітності. .
Фрукти та овочі
Ваше меню має бути насиченим фруктами та овочами. Саме вони забезпечують більше поживних речовин, вони створюють менше дискомфорту і забезпечуйте більше рідини, щоб задовольнити потреби вашого організму.
Існує таке різноманіття бобових та овочів, що немає виправдань, щоб збагатити своє меню різними варіантами. Крім того, фрукти - це завжди найкращий варіант для закусок. Ви можете взяти їх із собою, вони освіжать вас, і, будучи багатим джерелом клітковини, вони сприяють кращому травленню.
План
Це допоможе скласти своє меню щотижня або принаймні щодня, починаючи з напередодні ввечері. Прокинувшись, ви будете знати, що будете їсти на сніданок, закуски та решту страв.
Снідайте добре, їжте менше на обід і вечерю в прохолодні години ночі. Завжди носіть у сумці щось легке, щоб не вдаватися до вуличних варіантів і не пропускати будь-яку їжу. Прагніть з’їсти щось кожні три години, навіть якщо у вас немає апетиту.
Приготуйте продукти, які ви можете заморозити раніше часу. Уникайте дуже складних та виснажливих страв, оскільки пізніше це не призведе до того, що ви навіть відчуєте їх запах. Змінюйте меню, знаходьте різні способи приготування їжі, щоб вам теж не набридло їсти її.
Добре гідратуйте
Звичайно, ваш лікар вже сказав вам, що протягом цих дев'яти місяців ви повинні добре зволожуватися, працювати нирки та уникати затримки рідини. Ну, це також спосіб подолати відсутність апетиту під час вагітності.
Завжди віддайте перевагу воді, настоям та натуральним сокам з низьким вмістом цукру. Крім того, якщо ви переживаєте свою вагітність з високою температурою, знайдіть такі варіанти, як гаспачо та смузі, які включають овочі для ваших страв або закусок.
Уникайте сидячого способу життя
Ходьба, заняття йогою або вправи з невеликим впливом допоможуть вашій системі травлення працювати краще. Крім того, правильні пози під час сидіння та прийому їжі також допомагають процесу травлення. Вправи загалом пробуджують бажання їсти, що потрібно, щоб зіткнутися з відсутністю апетиту під час вагітності.
Звичайно, мова не йде про зловживання фізичними вправами. Поважайте і цінуйте свої хвилини та дні відпочинку. У положенні лежачи бажано напівсидіти, не повністю лежачи, щоб уникнути рефлюксу та відчуття печіння в шлунку.
Остаточна рекомендація
Головне, щоб ви завжди пам’ятали, що ваше тіло переживає природні зміни, необхідні для правильного розвитку вашої вагітності та дитини. Дискомфорт, який нападає на вас у першому триместрі і не дає насолодитися їжею, скоро пройде. Тоді може навіть повернутися апетит, що “зміцнює”, що також слід контролювати за допомогою хороших харчових звичок.