Якщо ви мало спали, ваші розумові та фізичні здібності виходять за межі придатності для використання. І вам навіть не потрібно бути після марно витраченої ночі. Наступного дня незаселена людина зробить стільки помилок, що ймовірність нещасного випадку чи травми швидко зросте.
Багато досліджень вже показали, що люди, які сплять п’ять годин або менше на день, мають підвищений шанс передчасної смерті до 15 відсотків. Крім того, навіть короткочасне позбавлення сну призводить, на думку експертів, до вирішення біологічних годин.
Не засинайте боротися за здоров’я
Короткий чотиригодинний сон означає навантаження для організму, ніби в крові в ньому 0,5 проміле. Вирішальним фактором є недостатня кількість т. Зв REM-фази, в яких люди мріють. Саме це визначає, чи людина в стані після сну і чи здатна вона до більш складних розумових завдань. На думку вчених, ймовірність нещасного випадку зростає на цілих 650% при триваліших порушеннях сну.
Першою серйозною ознакою недосипання, яку людина може помітити сама в собі, є підвищення артеріального тиску. Якщо недосип постійний, то тиск більше не повертається до нормальних значень і залишається постійно підвищеним, що несе ризик інших серцевих захворювань.
Вже через кілька ночей без достатнього відпочинку порушується обмін речовин, імунна система та здатність мозку справлятися зі стресовими ситуаціями. Необхідна тривалість сну індивідуальна, нижня межа відводиться як шість годин для достатньої регенерації. Той, хто спить менш регулярно, повинен враховувати, що це негативно вплине на якість його життя як психічно, так і фізично.
Що пити, коли ти не спиш
Недосип може спричинити депресію, інфаркт, сприяти розвитку діабету або ожиріння. Порушення або заперечення сну спричиняє не лише втому. Австралійське дослідження показало, що перебування від 17 до 19 годин, що є звичайним днем для багатьох людей, є ознакою розумових здібностей, таких як алкоголь. Час реакції сповільнюється до половини порівняно з наслідками вживання алкоголю.
Все більше людей живуть нагорі понад 16 годин за один день. Вони роблять це або для роботи, для сім’ї чи для соціального життя. Згаданий час реакції є доказом того, що втома досягає рівня, який вже не є безпечним для вас чи ваших близьких. Тому не відкладайте сон на інший час. Дайте йому достатньо тіла.