1. Уникайте стресів!

Більшість лікарів бачать найбільшу проблему в тому, що пацієнтки намагаються встати в занадто багатьох сферах, жонглюючи часом, грошима та емоціями. Стрес несе серйозні ризики для здоров'я. Тривала напруга призводить до депресії та серцевих захворювань, але нерідкі випадки, коли безпліддя спричиняється тривогою.

найкращі

ХОРОША ПОРАДА: Знайдіть метод зняття стресу, який вам підходить, і регулярно використовуйте його для свого психічного та фізичного здоров’я!

2. Не худнути постійно!

Харчуватися здоровою дієтою не означає відмовлятися від улюбленого червоного вина і більше ніколи не робити ковтка, а також те, що шоколадний торт назавжди заборонений у вашому раціоні. Ключ - помірність. Якщо ви харчуєтесь різноманітно, тобто ваш раціон містить нежирні білки, корисні жири, складні вуглеводи, проблем не виникне.

3. Будьте обережні з вживанням кальцію!

Надлишок кальцію виводиться через нирки на додаток до кишечника, а здорова робота нирок є однією з умов належного рівня кальцію в крові. Передозування кальцію може спричинити біль у м’язах, біль у животі та, в довгостроковій перспективі, камені в нирках.

ХОРОША ПОРАДА: Вживання багатих кальцієм продуктів, таких як молоко, сир, лосось та мигдаль, зазвичай достатньо для організму. 4. Регулярно рухайтеся! Жінки (також) потребують як кардіо, так і силових тренувань. Кожному найкраще дотримуватися плану тренувань, який відповідає їхнім потребам. Регулярні фізичні вправи - принаймні 4 рази на тиждень по 30-60 хвилин - зміцнюють імунну систему, серце та легені, стимулюють обмін речовин, допомагають запобігти остеопорозу, раку та діабету 2 типу.

5. Будь відкритим!

Є ті, хто виступає проти використання гормональних контрацептивів. Незважаючи на те, що існують випадки, коли їх використання не рекомендується, в деяких випадках вони мають сенс існування. Крім того, деякі дослідження показують, що вони зменшують частоту раку матки та яєчників та допомагають регулювати цикл.

6. Подумайте про своє майбутнє!

Жінки народжують дедалі пізніше, і хоча у більшості з них не виникає проблем з народженням дитини в тридцятих - на початку сорокових, не слід забувати, що шанси завагітніти значно зменшуються з віком. Жінки найплідніші у віці 20-24 років, лише вдвічі менше у віці 35 років, як у 25 років, і аж у 35 років у 40 років.

ХОРОША ПОРАДА: Поговоріть зі своїм лікарем і, якщо потрібно, скористайтеся можливістю заморозити яйця.

7. Регулярно відвідуйте свого гінеколога!

Якщо вам більше 18 років або ви молодші, але регулярно займаєтесь сексом, можливо, ви хочете відвідувати свого гінеколога раз на рік. Скринінг на рак шийки матки рекомендується проводити кожні 3 роки з низьким ризиком. Але якщо ви сексуально активні, ризик зростає, тому рекомендується щорічний скринінг. Ваш лікар може також вимагати обстеження на захворювання, що передаються статевим шляхом, якщо ви вважаєте це доцільним.

ХОРОША ПОРАДА: Негайно зверніться до свого гінеколога, якщо ваша кровотеча стає ненормальною, у вас постійно болить живіт або ви пропустили менструацію.

8. Займіться сексом!

Секс допомагає зняти тривогу, прекрасно знімаючи стрес. Це зменшує ризик розвитку хронічних захворювань, але лише якщо вам справді подобається бути разом. Якщо що-небудь заважає вам бути безтурботним із коханою людиною - наприклад, сухість піхви, біль - поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти рішення проблеми.