Ленні Кравіц має пакт з дияволом? Можливо, так, а може, це хороша рутина та дієта.

вправи

Ленні Кравіц є богом музики, одним з небагатьох людей в історії, котрий ладнав зі своїм колишнім (і його новим партнером Джейсоном Момоа) і, мабуть, єдиною людиною на Землі, яка не набрала вагу під час карантину, і у якої є тіло заздрість у віці, коли багато починають втрачати всі м’язи.

Він провів 30-річну кар’єру, він батько нового Жінка-кішка (Зої Кравіц), великий друг Джейсон Момоа, успішний музикант, і, якби цього було недостатньо, у нього найдосконаліші преси, які коли-небудь бачили, і йому 56 років.

Ми всі знаємо, що після досягнення певного віку тіла змінюються, м’язи втрачають чіткість, і стає все важче бачити результати в тренажерному залі, крім того починають з’являтися зморшки і таємничі болі раптово з’являються без логічної причини, але час здається, не проходить повз Ленні Кравіц і як не дивно, сьогодні він виглядає навіть краще, ніж кілька років тому, і багато чоловіків років 30 бажають, щоб вони були схожі на нього.

Чи буде у нього договір з дияволом? це безсмертне? Чи є портрет Доріана Грея справжньою історією, натхненною його життям? У світі траплялися дивні речі, але те, що відбувається з Ленні (якому 56 років, і ми будемо повторювати це до нудоти), не має нічого спільного з надприродним (можливо, трохи), але з виграшною комбінацією добрих генів, здорове харчування та надійні рутинні вправи. (Так, її преси досконаліші, ніж у Хеллі Беррі, і це серіальна штука)

У відповідності з Кравіц, Ваш секрет - продовжувати розсовувати межі, створювати нові виклики і дотримуватися своїх фітнес-режим наче життя залежало від цього, і він дотримувався цієї формули з 1990-х років, коли почав працювати з тренером Доддом Ромеро в Маямі над комбінацією вранці кардіо, після обіду - ваги, а перед сном - трохи більше кардіо.

В одному з інтерв’ю 2015 року Ленні заявив, що «Щоб залишатись у формі, я завжди ношу одяг скакалка зі мною. І я біжу. Мені подобається бути на свіжому повітрі, роблячи те, що кожен може зробити зі своїм тілом: підтягування, присідання, віджимання, присідання. Тренажерні зали - це чудово, але я вважаю їх нудними, я волію бігати на природу на природі, це набагато більше надихає. (Як не дивно, стрибки зі скакалки дуже ефективні, і існує 30-денний виклик, який дає чудові результати)

І це не тільки надихає, але і працює, і дає результати, навіть у карантинні часи. Під час ув'язнення, Ленні Кравіц Він продовжував працювати зі своїм тренером, і, як правило, вони знайшли 4 ключових рухи, які дають йому найдосконаліші преси, руки та спину за майже 60 років.

Які улюблені вправи Ленні Кравіца?

Перед початком роботи рекомендується трохи розігрітися за 2 хвилини стрибків, продовжуйте вправу і відпочивайте 2 хвилини між кожним підходом.

Завиток гантелей

Встаньте прямо і тримайте пару гантелі біля боків, потім зігніть руки, поки гантелі не будуть на висоті плечей, стискаючи біцепс. Повільно опустіться з цього положення і назад. Пройдіть 5 сетів, починаючи з 50 повторень, 35 у другому, 21 у третьому, 14 у четвертому та 10 у фінальному сетах.

Жим гантелей

Це основна вправа всіх тренажерних залів, Вони починають з того, що лежать на лавці, беруть кілька гантелей і витягують руки до стелі; опинившись там, ви повинні опустити гантелі, поки вони не опиняться на рівні вух, і контрольованим шляхом повернутися назад. Ви повинні зробити 5 сетів, починаючи з 50 повторень у першому, 35 у другому, 21 у третьому, 14 у четвертому та 10 у фінальному сетах.

Вага тіла присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки за голову і опустіться, згинаючи коліна і стегна, доки стегна не стануть паралельними підлозі в глибокий присідання. Зробіть 5 підходів, починаючи з 77 повторень у першому, 50 у другому, 35 у третьому, 21 у четвертому та 14 у фінальному сеті.

Підняття штанги на колінах

Тримайся a планка для підтягувань, підтягніть прес, підніміть груди до планки і піднесіть коліна до грудей, піднімаючи і опускаючи ноги контрольовано і не рухаючи рештою тіла. Ідея полягає в тому, щоб зробити 4 підходи по 21 повторення в кожному.