Якщо ви щось регулярно робите, ви повинні мати серйозні дилеми щодо того, чи їсти перед тренуванням, і якщо так, то що і коли. Візьміть приклад. Ви встаєте о пів на сьому ранку, і ваша перша думка полягає в тому, що добре бігати одним. З іншого боку, у вас тріскається живіт, оскільки ви не їли жодного укусу повільно протягом 9 годин. Що ти зараз робиш? Їжте і наповнюйте шлунки колами або голодними ходіть на роботу, але тоді ви боїтесь, що втратите свідомість після першого кола.
Інший приклад. Ви працювали на роботі цілий день. Ви його правильно з’їли, але до вечора ви вже відчуваєте сильний голод, але хочете потренуватися. Що ти тоді робиш? Іти додому, вечеряти? Але хто вже в настрої рухатися, і вже пізно, вечір, тож найгірше, що ти робиш у такі часи, - це заспокоїтись, сісти на диван і подивитися фільм.
Перед тренуванням вам потрібен заряд, трохи енергії, яку ви можете отримати з їжею, але не має значення, коли ви плануєте прийом їжі або які продукти ви берете з собою.
Перший і найважливіший крок - їсти щонайменше кожні чотири години, щоб отримати енергію і не впасти рівень цукру в крові. Перед тренуванням жодним чином не рекомендується тренуватися до опіку, але тренуватись натщесерце не годиться, вважають деякі експерти.
Вам потрібно з’їсти кілька укусів перед тренуванням високої інтенсивності, оскільки це забезпечує енергію для вашої тренування, щоб ви могли уникнути будь-яких травм під час тренування, а значить, ваша продуктивність зросте.
Якщо ви запланували тренування на ранок, опівдні чи ввечері, обов’язково з’їжте щось за годину-дві до тренування. Споживайте вуглеводи та білки, оскільки вони забезпечують вас енергією і навіть сприятливо впливають на роботу м’язів. Перед тренуванням можна з’їсти йогурт з невеликою кількістю меду, невелику порцію каші з деякими ягодами, але можна також з’їсти трохи індички перед тренуванням. Однак уникайте продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки вони дуже насичені і доставляють дискомфорт під час фізичних вправ.
Корисні жири корисні для здоров’я, однак перед тренуванням їх краще уникати. Оскільки вони перетравлюють багато часу, під час тренувань у вас може бути нетравлення шлунку і навіть нудота.
Якщо ви плануєте інтенсивне тренування, їжте принаймні за дві-три години до тренування, але не вживайте більше 300-400 калорій.
- Поїдьте на сніданок до запеченої квасолі в Англії! (Запечена квасоля) Ви те, що їсте
- Ідіть до холодильника! - їжте чи не їжте Глобальні новини
- Як досягти успіху у своєму харчуванні у віці двадцяти, тридцяти років або як зріла жінка, яка БАД
- Як запекти цілі баклажани в духовці - рецепти та правила приготування гриля або
- Скільки років чи типів дієти за віком!