років

Якщо вам 30: Ось так ви можете подолати стрес

У нашому 30-40-річному віці постійне напруження, велика кількість нервозності є для нас найбільшою пасткою. Якщо через це ви не харчуєтеся регулярно та збалансовано, ви часто можете зіткнутися з вовчим потягом. Ось три хитрощі, які можуть допомогти!

1. Їжте регулярно: не пропускайте жодного основного прийому їжі і включіть у свій раціон легку закуску та закуску.!

3. Навчіться розслаблятися, медитувати і регулярно робити вправи! Вони захищають від шкідливого впливу стресу.

Якщо вам 40 років: будьте здорові!

Гормоновий баланс організму може порушитися із наближенням змін. Одним із наслідків переходу є зміна смаку: ви можете раптово жадати солодощів, шоколаду та хороших вершкових тортів. На цьому етапі можна зменшити неприємні симптоми за допомогою рослинних естрогенів (таких як соя).

1. Дуже важливо, що регулярно їжте антиоксидантну їжу, які знижують ризик розвитку раку. Сюди входять продукти, що містять вітаміни С і Е.

2. Подбайте і про захист свого серця та вен! Ви також можете зробити це, приймаючи жирні кислоти омега3, які серед іншого містяться в морській рибі та лляній олії.

Якщо вам 50: білок і регулярні фізичні вправи

Наші потреби в енергії значно зменшуються у віці від 50 до 65 років. У цьому випадку особливо важливо збільшити обмін речовин, більше тренуючись і приділяючи ще більше уваги споживанню калорій.!

1. Білок посилює спалювання жиру, і підтримує оновлення клітин.

2. Можливо, ви захочете зменшити споживання жиру, уникаючи жирного м’яса та закусок із високим вмістом жиру.

3. Пийте багато води! Це не тільки здорово, але й заважає сплутати спрагу з голодом.

4. Регулярно включайте посилення тренувань до свого порядку денного!

Що пити, чим закусити?

- Ви можете пити будь-яку кількість води. До цього можна додати зелений чай, і свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, без цукру, звичайно.

- Вибирайте арахіс або мигдаль для закусок, відкривайте по 10-20 г щодня. Ви можете отримати 1 невеликий сир Руді або 1 невелику склянку натурального йогурту, приправленого медом і фруктами як солодке.!