Віджимання

Що таке віджимання?

Відомий як згинання дія згинання тіла або будь-якого з його членів. Отже, це наближений рух між частинами тіла завдяки дії м’язів.

У спортивній галузі згинання означає акт згинання суглоба, а потім його розтягування та відновлення початкового стану. Таким чином, називається протилежний рух розширення і створює відстань між кістками або частинами, які були зігнуті.

Як правильно робити віджимання

Незалежно від типу згинання, що виконується, основними опорними точками є стопи та руки. Обидва повинні бути розміщені в окреме положення один одного, залишаючи дещо більший простір між кистями рук і пальцями, спрямованими вперед.

Крім того, необхідно, щоб стовбур прямий і вирівняний з ніжками. Але зрозуміло, що достатньо не лише розташування ніг і рук, тому існують різні типи віджимань, які вимагають різних положень.

Види віджимань

1. Віджимання

Віджимання - одне з таких найпопулярніші силові вправи Разом з ABS, вважається базовою вправою на уроках фізичної культури в школах чи навіть у галузі Інструкція з мілітарі.

Цей тип віджимання вимагає певних фізичних здібностей для гарної роботи, але вони мають додаткову перевагу не потребують додаткових матеріалів, щоб їх можна було робити вдома.

Вони використовуються для поліпшення сили у верхній половині тіла, зміцнення м’язів розгинач грудей і рук.

Якщо ви починаєте програму рутинних тренувань, яка включає віджимання, вам це потрібно проконсультуйтеся з фахівцем Оскільки, хоча вони менш небезпечні для організму, ніж інші вправи для підняття тягарів, віджимання вимагають мінімального рівня хорошого фізичного стану.

2. Індуїстські віджимання

Для здійснення цього виду віджимань, перш за все, слід врахувати це не слід починати із звичайного положення згинання. Керівних принципів, яких слід дотримуватися, є такі:

• Підтримувати підошви ніг і кистей рук на підлозі, піднявши сідниці.
  
• Спину слід розташовувати якомога більше прямо, встановлюючи діагональ вгору від голови до сідниць.
  
• Руки слід витягнути на позиції, яка була прийнята спочатку.
  
• Після встановлення цього положення руки і спина ковзають вперед, поки плечі не стануть перпендикулярними до рук.
  
• Його слід опустити грудьми до землі, зробивши легку зупинку на секунду, а потім знову піднятись у вихідне положення.
  

3. Асиметричні віджимання

На відміну від звичайних віджимань, для виконання віджимань асиметричний руки на висотах, відмінних від вертикальної.

Зазвичай одна з рук розташована над головою, а інша - під грудьми, хоча це положення може змінюватися залежно від того, на якій частині тіла ви хочете працювати.

4. Алмазні віджимання або руки разом

Цей тип, який допомагає розвивати трицепс, Це варіант звичайних віджимань, але в цьому випадку руки розташовуються під тілом, кінчиками серцевих пальців на рівні ключиці, і таким чином великі і вказівні пальці з’єднуються.

5. Віджимання павука

У цьому випадку кроки для віджимання павука:

• Вони розміщені всі чотири кінцівки на землі, з руками, рознесеними на ширину більше плечей.
  
• A пряма лінія між каблуками і плечима а черевні преси стискаються якомога міцніше, зберігаючи їх такими протягом усього виконання вправи.
  
• У міру спускання тіла, одне коліно підняте до плеча з тієї ж сторони.
  
• Після короткої паузи, тіло відсувається назад, повернення піднятої ноги у вихідне положення.
  
• Вправа повторюється чергуючи обидві сторони.
  

6. Віджимання однією рукою

Процедура виконання цієї вправи схожа на звичайне згинання, різниця полягає в тому одна з рук буде покладена на грудну клітку.

Цей вид вправ є великим зусиллям для руки, яка опирається на підлогу, оскільки вона підтримує всю вагу тіла, тому необхідна вища фізична підготовка до необхідного для інших типів віджимань.

7. Віджимання з підпертими колінами

У цьому випадку ви повинні вибрати м’яку поверхню здійснювати згинання і, таким чином, захищати коліна, щоб вони не зазнали пошкоджень.

Спочатку людина стає на коліна і висуває руки так, щоб вони були перпендикулярні плечам.

Далі верхню частину тіла витягують по прямій лінії від колін вгору. Нижня частина тіла до землі здавлювання сідниць при цьому контролювати всі вправи.

8. Віджимання плечима або гірські віджимання

У цьому типі верхня частина тулуба здійснюватиметься, починаючи з пірамідального положення з корпусом у перевернутому положенні V та витягнутими руками та ногами.

Рух повинен бути спочатку вниз, згинаючи лікті, а згодом вгору; важливо не розкривати лікті, оскільки це може завдати шкоди плечам.

9. Віджимання долонями

Цей тип згинання схожий на звичайний, із стимулом, що він повинен виконуватися з достатньою силою, щоб встигнути п’ятірки в повітрі перед тим, як повернути їх на землю.

10. Спартанські віджимання

Він складається з суміш між долонею та асиметричними віджиманнями, так він чергує силу, необхідну для відведення тулуба і долонь від землі, одночасно вправляючи ділянки грудної клітки та трицепса одночасно.

11. Віджимання з матеріалом

У цьому типі віджимання варіанти більш різноманітні; Ви можете ввести такі елементи, як медичні кульки, на яких спираються ноги або руки, або додати додаткову вагу на тілі.

У цих випадках, важливо особливо уважно ставитися до набору ваги або складність фізичних вправ, уникаючи заподіяння шкоди тілу.

Переваги віджимань

Незважаючи на складність, яку можуть спричинити ці типи вправ, виконання віджимань як частина звичайної програми тренувань може мати значну користь для здоров'я.

Вони покращують стан організмуВіджимання допомагають зміцнити руки, грудні відділи, передні дельти, а також трицепс.

Вони також сприяють нарощувати м’язи які займаються вправами, що залежатиме від типу віджимання, яке виконується. Все це буде працювати лише тому, якщо це доповнити збалансованим харчуванням, наприклад Середземноморська дієта.