Якщо ви намагаєтеся навести форму, першим кроком має стати виконання гімнастичних вправ, таких як віджимання. Але одне лише віджимання не допоможе вам сильно схуднути. Однак вони можуть бути частиною здорової рути для зміцнення м’язів, а разом з іншими вправами вони можуть допомогти вам поліпшити фізичну форму.
Спалювання калорій для схуднення
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти, а для цього може знадобитися до 300 хвилин фізичних вправ на тиждень. Вправи з гімнастики, включаючи віджимання, присідання, випади та подібні процедури, не спалюють стільки калорій, як кардіо. Щоб максимізувати свої шанси схуднути, вам слід займатися такими справами, як біг, їзда на велосипеді, плавання, стрибки або степ-аеробіка.
Калорії, спалені від віджимань
Кожного разу, коли ви рухаєтеся своїм тілом, вам потрібні калорії для отримання енергії, тому віджимання спалюють калорії. Процедура гімнастики спалить близько 135 калорій за 30 хвилин для людини вагою 125 фунтів. Однак вам доведеться робити віджимання протягом тривалого періоду часу, що було б неможливо. Аеробні вправи, такі як біг із швидкістю 5 миль в годину, навпаки, спалюють 240 калорій за стільки ж часу для людини вагою 125 фунтів. Конкретний тип віджимань може вплинути на спалювання калорій. Наприклад, сто віджимань і віджимань трикутників можуть бути складнішими, формувати міцніші м’язи і спалювати зайві калорії.
Переваги нарощування м’язів
Хоча віджимання не допоможуть вам схуднути так швидко, як аеробні вправи, вони можуть зіграти корисну роль у покращенні фізичної підготовки. Американські Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим щотижня займатися щонайменше двома днями для посилення сили, і віджимання можуть бути частиною цієї процедури. Крім того, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому зміцнення м’язів рук і плечей, виконуючи віджимання, може трохи допомогти вашому метаболізму.
Дуже повна вправа
Для досягнення найкращих результатів у формі та зниженні ваги спробуйте включити різноманітні заняття з гімнастики та тренувань з обтяженням у свої щоденні вправи. Наприклад, кругові тренування дозволяють поєднувати м’язові та аеробні вправи. Спробуйте виконати схему віджимань, випадів і присідань з подальшою схемою, що включає біг. Потім виконайте іншу схему силових тренувань, за якою слід інша схема аеробних навантажень, таких як плавання.
Більше статей
Скільки разів на тиждень я можу робити віджимання? →