Коли медичні працівники пропонують харчуватися збалансовано під час вагітності, вони не мають на увазі обмеження калорій або постійну втрату ваги на цьому важливому для жінок етапі.
Варто зазначити, що організм до, під час і після вагітності, а також завдяки правильному харчуванню та при повноцінному харчуванні може підготуватися до належного росту та розвитку дитини.
Існує багато міфів, пов’язаних із харчовими звичками майбутніх мам. Сьогодні відомо, що їм не потрібно перевищувати споживання їжі, а тим більше їсти двома, трьома або п’ятьма людьми, говорить Марієн Гарза, член Консультативної ради дієтологів Herbalife Nutrition.
Що нам потрібно?
Протягом першого триместру потрібно отримати лише приблизно 150 калорій більше; протягом другого і третього триместру - на 300 калорій більше; а на етапі лактації - близько 500 калорій. Все це по відношенню до загального добового споживання калорій жінкою.
Надмірне збільшення ваги під час вагітності може спричинити за собою більш ризиковані пологи і навіть не приносить користі харчуванню дитини. Захоплюватися харчовою тягою та зловживанням не рекомендується.
Основні поживні речовини
Згідно з міжнародними положеннями Інститутів охорони здоров’я та Офіційним мексиканським стандартом (NOM), під час вагітності жінка повинна мати збалансоване харчування та, крім того, споживати через добавки певні джерела вітамінів та мінералів, які при щоденному вживанні їжі, недостатньо для повного висвітлення. Наприклад, потреби у фолієвій кислоті, кальції та залізі.
У випадку з фолієвою кислотою ми знаємо, що вона є важливим мінералом для запобігання дефектам нервової трубки у дитини. Рекомендується дозування 0,4 мг фолієвої кислоти на день і призначається лікарем. Темно-зелені листові овочі (шпинат або мангольд) та бобові (квасоля або соя) є багатим джерелом цього мінералу.
Важливий також кальцій. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пропонує підживлювати 1200 мг кальцію щодня під час вагітності. Завжди шукайте якісну, сертифіковану добавку. Кальцій життєво необхідний для побудови міцних зубів і кісток, нормального згортання крові та належної роботи м’язів і нервів як мами, так і дитини. Хороші джерела кальцію включають молочні продукти (молоко, сир, йогурт), зелені овочі, мигдаль, квасоля, сардини та коржі з ніксатамізацією.
Не забудь
Хоча основне джерело вітамінів і мінералів, необхідних під час вагітності, має надходити з фруктів та овочів (споживайте 5 порцій на день), щоденний пренатальний полівітамін може допомогти вам отримати достатньо ключових поживних речовин.
Сьогодні жінки можуть планувати здорову вагітність. Пренатальні полівітаміни можна приймати за три місяці до зачаття і приймати протягом всієї вагітності.
І, нарешті, щодо правильної дієти для майбутніх мам, ми не повинні забувати, що її потрібно доповнювати відповідним способом життя: повноцінно харчуватися, займатися спортом, відпочивати та добре зволожуватись. Ці кроки є ключовими для цього чудового етапу.