Є багато способів змінити віджимання та отримати більше користі від цієї вправи, яка вимагає лише роботи з вагою нашого тіла, але сьогодні ми показуємо маловідомий варіант: віджимання на спині.
Віджимання на спині становлять хороша вправа для спини, особливо для верхньої його частини, оскільки вона запитує ромбоподібні Y спинний, дозволяючи цим м’язам працювати де завгодно, оскільки для цього не потрібно більше обладнання, ніж наше власне тіло.
Для виконання вправи ми повинні розташуватися в положенні лежачи на спині, тобто спиною впираючись у підлогу і дивлячись вгору. Щоб поперековий відділ хребта повністю підтримувався, доцільно зігнути коліна і упертися ногами в підлогу.
Ми повинні розташувати руки з боків, щоб вони були перпендикулярними до тіла, згинаючи лікті до 90 градусів і направляючи руки вгору. Звідти, ми штовхаємося ліктями до землі, щоб відірвати плечі та верхню частину спини від поверхні.
На початку ми досягнемо невеликого злету, але цього буде достатньо, щоб опрацювати потрібні м’язи. Ми повільно спускаємось, щоб завершити одну повторення.
Ви можете спробувати цей хід вдома працювати спиною, роблячи віджимання дещо інший, лежачи на спині.