Хороша дієта омолоджує вас. Поліпшити своє здоров’я та запобігти захворюванням

харчування

Харчуватися здорово не тільки допомагає схуднути, але і змусить жити довше і відчувати себе набагато молодшим. Ми вам це пояснюємо.

Як впливає здорова їжа?

Наш організм отримує всі продукти, необхідні для його нормального функціонування, з їжі, яку ми їмо. Здорова і збалансована дієта допомагає схуднути і залишатися молодшою. Тим не менше, шкідливі звички можуть прискорити старіння і викликають серйозні захворювання, такі як ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання та рак.

Що означає харчуватися здорово?

Ми завжди рекомендуємо їсти здорово, але чи знаєте ви, що це насправді означає? Окрім схильності до натуральної їжі, повноцінне харчування передбачає й інші звички, які допомагають покращити стан здоров’я. Подивіться:

  • Яким має бути ваш раціон: - Завжди здоровим та збалансованим. Нежирна і багата фруктами, овочами та злаками. На думку деяких експертів, ви навіть можете погодитися на органічну їжу, не потрапляючи під вплив хімічних речовин. Також добре, що ви споживаєте антиоксиданти. Доведено, що ця група речовин уповільнює клітинне старіння та запобігає хворобам серця або раку. Вони містяться в основному в рослинній їжі.
  • На додаток до дієти, не палити. - Це прискорює клітинне окислення, процес старіння та спричиняє втрату еластичності шкіри, а також відповідає за різні захворювання, такі як серцево-судинні або рак легенів.
  • Робіть фізичні вправи, це дуже важливо! - Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує помірні фізичні вправи принаймні чотири рази на тиждень протягом 40 хвилин. Доцільно ставити доступні цілі і поступово збільшувати інтенсивність. В іншому випадку простіше кинути.
  • Навчіться контролювати свій стрес. - Стрес у певний момент - це не погано. Якщо це стає хронічним, так. Поганий стрес втручається в клітинну дегенерацію, крім того, що заважає сну, створюючи стани тривоги та туги і навіть депресії. Важливо визначити ті аспекти нашого життя, які викликають у нас найбільший стрес, і спробувати їх викорінити. Слід уникати стимуляторів, вживання їжі, яка може заспокоїти занепокоєння (ви можете знати їх у цій статті) і приймати теплі ванни перед сном.
  • Вітаміни. - Іноді доводиться приймати харчові добавки для боротьби зі стамами втоми. Фармацевт та лікар - найкращі порадники.
  • Гормональна терапія. - Кілька досліджень показують, що гормони відіграють важливу роль у старінні. Замісна гормональна терапія часто необхідна для боротьби з втратою естрогену у жінок (менопауза) та падінням тестостерону у чоловіків (андропауза).

А як щодо жирів?

Завжди говорили, що жири шкідливі, але вам слід уточнити. Надлишок насичених жирів шкодить вашому здоров’ю. Прийом трансжирів, навіть якщо їх мало, дуже шкідливий. Тим часом ненасичені жири абсолютно рекомендуються. Такі типи жирів, як оливкова олія, горіхи та синя риба, містять речовини, які допомагають зменшити запалення, підвищити рівень холестерину та боротися з дегенеративними захворюваннями.

Дивіться також: Чи насичені жири так погані, як ми думаємо?

Не забувайте про клітковину

Клітковина - це речовина, яка не всмоктується в кишечнику, вона не проникає в кров, повністю виводиться через кал.

Як зазначила Гризельда Марфа, випускниця харчових наук та технологій, викладача продуктів харчування та харчування та тренінгів з харчування, під час I Конференції з терапевтичних переваг середземноморської дієти, що відбулася в Альканарі (Іспанія), типовим харчуванням для розвинених країн є з низьким вмістом клітковини, оскільки більшість споживаних продуктів є високорафінованими. Цей факт робить запор та ожиріння загальним захворюванням серед населення. Тому кількість клітковини в загальному раціоні слід збільшити.

Клітковина міститься виключно в продуктах рослинного походження: цільнозернові (нерафіновані), такі як цільнозерновий хліб, бобові, фрукти, горіхи, овочі та зелень.

Деякі переваги клітковини:

  • Полегшує кишковий транзит і зменшує ризик запорів і тим самим уникає дивертикульозу товстої кишки, раку товстої кишки та геморою.
  • Допомагає уникнути надлишку холестерину.
  • Пом'якшує і захищає слизову кишечника.
  • Покращує діабет.
  • Допомагає лікувати ожиріння та інші проблеми з вагою, регулюючи всмоктування та продовжуючи час ситості.

Глибоко знати переваги клітковини.

Скажіть «ні» алкоголю

Бажано не вживати алкоголь, а якщо він випитий, робіть це помірно і бажано якісне червоне вино.

Вино містить поліфеноли, речовини, які борються з дією вільних радикалів, відповідальних за клітинне окислення. Це є причиною таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, рак або та, яка відповідає за нас за віком.

Також експерти звертають увагу на інший компонент винограду - ресвератрол. Цій речовині приписують багато корисних властивостей для здоров’я, серед яких виділяється її профілактична активність щодо ініціювання пухлин та серцево-судинних захворювань. Але це також збільшує тривалість життя, оскільки покращує загальний стан здоров'я завдяки своїй протизапальній, антиоксидантній та інгібіторній дії.