Опубліковано 17 січня 2019 року Категорія: Пектораль
Віджимання (Руки разом)
Можливо, ви вже чули про ручні віджимання. Це варіант типових віджимань, які всі спортсмени повинні виконувати певний час на своїх тренуваннях. Це вправа, яка складається з розгинання рук і ліктів, що підтримують власну вагу тіла. Він також відомий під назвою: віджимання, віджимання, віджимання або віджимання. Відомо, що це важка вправа та хороший фізичний стан.
Для цілей цього тексту ми будемо розрізняти два типи “віджимань”. Вони представлені нижче:
- Віджимання окремими руками: людина кладе руки на підлогу, на однаковій відстані від плечей. Це дає вам більший баланс і вимагає менше сили тіла для підняття та опускання тіла.
- Віджимання, склавши руки разом: вихідне положення відрізняється від попередньої вправи. Для його проведення необхідно покласти склеєні руки одну поруч з іншою в положення, еквівалентне центру грудей.
Велика різниця полягає в активації м’язів. Чим ближче розташовані руки, тим більше задіяні м’язи.
ПОКАЗНИК СТАТТІ
Яка користь віджимань («Руки разом»)?
Це настійно рекомендується вправа для тих, хто хоче розвинути хорошу гіпертрофію грудної клітки та рук. Його також часто називають «діамантовим гнутком». Це передбачає більше зусиль. У випадку з руками робота досить підкреслена на рівні трицепса. З іншого боку, у випадку грудної клітини це також має ряд переваг.
У випадку з грудьми вони служать для надання текстури як верхній, так і нижній грудній клітці. Загалом, їх зазвичай вважають хорошим варіантом для додання сили цим м’язам, саме тому вони так часто зустрічаються в тренуваннях з бодібілдингу.
Коли ми повинні це робити?
Вони є вимогливою вправою. Можливо, це не перше, що люди повинні стратити. Спочатку рекомендується зробити розмивання гантелей на лавці, потім штангу і навіть дуже добре освоїти віджимання з розведеними руками перед початком.
Не виконуйте вправи, для яких ви не навчені заздалегідь. Ви ризикуєте розчаруватися і відмовитись від програми тренувань! Це вправа середньої або вищої складності. Це не одне з перших, за яке вам доводиться братися.
На якому етапі рутини?
Це слід робити, коли грудні відділи починають набирати об’єм, але натомість їм не вистачає твердості. Щоб надати цим м’язам сили, завжди краще зупинити свій вибір на так званих віджиманнях зі зведеними руками або діамантових віджиманнях. Спосіб їх запуску такий:
- Вони включають те саме положення, що і класичні віджимання, оскільки вам потрібно лежати на підлозі обличчям вниз.
- Велике значення має положення рук. Їх слід завжди розміщувати разом: великі пальці поруч, один біля одного.
- Ви починаєте у піднесеному положенні, майте на увазі, що руки повинні бути у положенні трикутника.
- Ви повинні опустити своє тіло, підтримуючи масу тіла повільно, не даючи собі впасти.
- Потім по черзі піднімайтеся вгору-вниз.
Описаним вище способом, віджимання завжди слід виконувати вручну разом. Вони досить вимогливі, ви відчуєте напругу в руках і грудях, а також у шиї.
Що стосується іншої групи м’язів?
Це цікаве питання. Буває, що вони залучають ті самі групи м’язів, що і в звичайних віджиманнях, але за винятком того, що існує більший фізичний попит. Задіяні м’язи вказані нижче:
- Найактивніша група м’язів відповідає трицепсу.
- Також трапляється, що задіяні грудні відділи. Необхідно пам’ятати, що ці м’язи завжди допомагають роботі верхніх кінцівок.
- Ще одним м’язом, який вступає в гру, є черевні преси, які напружені, щоб забезпечити стабільність.
Це відмінна вправа, але для цього потрібно потренуватися і спочатку розвинути силу. З цієї причини рекомендуємо спочатку освоїти традиційні віджимання (з розведеними руками).
Час навчання
Хосе Гарсія | Персональний тренер. Генеральний директор Trainingtimes.