Зміст статті

  • Що таке розширювач кисті?
  • Перевага
  • Які м’язи розвивається зап’ястний еспандер?
  • Точки зору
  • Протипоказання
  • Як користуватися еспандером
  • Навчання
  • Як правильно вибрати річ
  • Ціна

У процесі занять спортом не тільки зміцнюється здоров’я, але й розвиваються м’язи, збільшується сила і сила рук. Для цього використовуються різні тренажери. Зап’ястний еспандер відноситься до основних пристроїв, які зміцнюють м’язи і дозволяють правильно розвивати м’язи. За важливістю цей снаряд не поступається штанзі, вагам, але в той же час має дуже скромний зовнішній вигляд і розміри.

Що таке еспандер кисті?

Сила рук людини залежить від захоплення. Якщо вона слабка, працювати з великою вагою буде проблематично. Для збільшення силової ємності рук спрямовані щоденні тренування з еспандером. Дуже важливо правильно використовувати його. Справа в тому, що при неправильних або нерегулярних вправах кисть і пальці залишаться слабкими, що не утримає будь-який корпус живлення в статичному положенні. В результаті всі м’язи передпліччя отримають неправильну річ - недостатнє навантаження.

Carpal Expander - це тренажер, за допомогою якого можна збільшити силу руки, зміцнити пальці. Пристрій доступний у декількох варіантах: гумове кільце, пружина, регульоване, гіроскоп. Деякі види мають різну жорсткість. Це називається зап’ястковий панцир, оскільки загальна сила зчеплення розвивається в процесі тренування. Важливою перевагою перед іншими тренажерами подібного напрямку є можливість тренуватися де завгодно, обирати зручний час.

Перевага

Пристрій має багато позитивних аспектів. Найважливішими є:

  1. Посилення зчеплення. У процесі тренування м’язи кисті і пальців, сухожилля зап’ястя добре тренуються.
  2. Рельєф м’язів, жирові відкладення.
  3. Поліпшення кровообігу. Це пов’язано з тим, що робота з еспандером дуже схожа на роботу кисті при заборі крові. Такі маніпуляції покращують стан шкіри та нігтів на руках.

У профілактичних цілях корисні заняття з еспандером. Рекомендуються заняття:

  1. При розтягненнях та травмах. Розвинені м’язи забезпечують належне навантаження на м’язи, знімають біль та інші відчуття під час тренування.
  2. При стресах, неврозах. При стисненні відбувається вплив на нервові закінчення та точки, що призводить до зняття напруги, розслаблення. При контакті з долонею розширювач розслабляє все тіло, що корисно для нервової системи та мозку.
  3. Під час профілактики артрозу та артриту. Виміряне навантаження на суглоби збільшує їх активність, кровообіг в руках.

правильно

Симулятор чудово справляється з іншими завданнями. Корисний еспандер для рук:

  1. Якщо м’язова активність відновлюється після тривалого застою. Постійні вправи відразу кулаком, потім еспандером розвивають атрофовані м’язи після гіпсу.
  2. З розвитком або відновленням рухливості суглобів.
  3. Зміцнюючи серцево-судинну систему.
  4. З розвитком дрібної моторики.

Еспандер рекомендується застосовувати при багатьох станах. Показання до застосування такі:

  • остеохондроз;
  • біль у плечах, руках, шийному відділі хребта;
  • міжхребцева грижа хребта;
  • порушення постави, сколіоз;
  • гострі та хронічні болі в спині, попереку, суглобах;
  • коксартроз
  • ревматоїдний поліартрит;
  • крапля;
  • проблеми з колінним, тазостегновим, ліктьовим і плечовим суглобами;
  • остеопороз.

Перелік показань до застосування експандера зап’ястя великий. Корисно робити вправи для таких проблем, як:

  • ранній післяопераційний період в хребті або суглобах;
  • переломи трубчастих кісток, поки вони не зростуться;
  • травматичний розрив м’язів і сухожиль;
  • онкологічні захворювання суглобів і хребта;
  • регулярні запаморочення, головні болі.
  • гострі стани до інсульту або інфаркту;
  • відкрита і закрита кровотеча.

Які м’язи розвивається зап’ястний еспандер?

Помилково вважати, що при роботі з еспандером тренуються лише м’язи і зміцнюються суглоби пальців. Якщо регулярно підтягувати тренажер, правильно розподіляти навантаження, тоді м’язи передпліччя, біцепси і трицепси вправляються і активізуються. Відсутність постійних тренувань призведе до того, що у початківця замість повного тіла будуть синці, розтягнення зв’язок або грижа. Заняття з еспандером сприяють розвитку:

  • м’язи частини тіла плеча;
  • пальцеві згиначі;
  • зап’ясткові суглоби та м’язи;
  • м’язові м’язи.

Точки зору

Існують різні типи еспандерів. Всі вони мають відмінності в матеріалі, формі та типі м’язового навантаження. У формі еспандерів доступні стрічкові, трубчасті, пружинні. Ефективність занять залежить від того, з чого зроблений тренажер. У продажу є черепашки з еластичних або еластичних матеріалів. Тип симуляторів, таких як:

  • рука;
  • метелик;
  • грудний
  • скористатися;
  • лижник.

Навантаження на групи м’язів залежить від виду снаряда. За методом впливу на м’язову масу еспандера розрізняють:

  1. Тренування в ручному режимі здійснюється стисканням і відпусканням пристрою.
  2. Плече: робота заснована на розтягуванні металевих або гумових джгутів, натягнутих між ручками, які можуть регулювати опір.
  3. Грудна клітка: тренує грудну клітку у вигляді плечових раковин.
  4. Форма стопи нагадує мотузку, зміцнює опорно-руховий апарат.

Ручний розширювач поставляється в різних формах. Найпоширенішими є:

  1. Гумовий ручний розширювач. Виконано у формі кільця. Підходить на початкових етапах навчання. Міцний, дешевий, але без регульованої жорсткості.
  2. Ручний пружинний розширювач. Характерно для найвищого рівня жорсткості, що робить тренування більш ефективними.

Моделі гіроскопів та регульованих імітаторів вважаються більш досконалими. Його характеристики такі:

  1. Гіроскопічний. У класі не потрібно натискати на тренажер. Щітка утримується в певному положенні, снаряд нахиляє руку в різні боки завдяки енергії гіроскопа, вбудованого в пристрій. Чим сильніші обертальні рухи, тим більше навантаження.
  2. Регульований пальцевий еспандер. Пристрій може плавно збільшити навантаження до 170 кг. Кращими вважаються моделі, аналоги звичайної гуми.

Протипоказання

Окрім позитивів, існують потенційні небезпеки, які можуть завдати серйозної шкоди організму. Все це через недотримання навантаження і незнання правил роботи зі снарядом. В результаті можливо наступне:

  1. Проблеми з венами та суглобами. Бувають випадки, коли занять не спостерігається, нерівномірне навантаження.
  2. Отримати травму Виникає через неправильне регулювання навантаження. Необхідно сконцентрувати м’язи на роботі, важливо навчитися їх відчувати.
  3. Тривалі тренування призводять до болю в м’язах і оніміння.

Силові тренування вважаються серйозними тренуваннями. Необхідно врахувати, при яких захворюваннях не можна проводити заняття з еспандером:

  • схильність до розриву капілярів і судин;
  • діабет на будь-якій стадії;
  • Тиск;
  • недавні захворювання серця;
  • інфекційні дерматологічні захворювання;
  • відкриті рани на шкірі;
  • діагностована онкологія.

Як користуватися еспандером

Для кожного спортсмена, початківця чи професіонала, еспандер є незамінним інструментом, який гарантує залізний хват і міцні руки. Для досягнення максимальних результатів необхідні регулярні тренування. Не можна відпочивати, тим більше, що завжди можна знайти 15 хвилин для занять. Особливістю тренажера є можливість займатися в будь-якому місці. Такий режим підтримуватиме все тіло в тонусі. Щоб швидше нарощувати м’язи, потрібно робити це кілька разів на день по 15-20 хвилин.

Правильна вправа складається з двох підходів. Перший складається з легкої розминки, другий - виконувати компресії кілька разів до виснаження. Спочатку навантаження повинна бути помірною. Особливо це стосується жінок, які тільки починають займатися спортом. Надмірне завзяття спричинить біль у м’язах. Робота 5 разів на тиждень 1-2 рази на місяць матиме помітний ефект, після половини можна розраховувати на бажаний результат.

Існує кілька принципів роботи з зап’ястним еспандером. Головна:

  1. Поступове і розмірене навантаження. Все залежить від рівня підготовленості.
  2. Попередній розігрів у менш жорсткому снаряді.
  3. Максимальний ефект досягається в тренажері з найвищою жорсткістю.
  4. Кількість повторень: від 5 до 15.
  5. Після тривалого тренування, щоб відновити сили, вам потрібна 3 - 5-денна перерва.

Треба дотримуватися правил навчання. Під час тренувань вам слід:

  1. Стискайте снаряд до 100 разів, поки він не зупиниться, але не більше 1,5 хвилин. Далі: відпочити 3-4 хвилини.
  2. Тримайте руку в щільному положенні принаймні 90 секунд.
  3. Стисніть і потримайте, поки пальці не випрямляться.
  4. Працюючи з кільцем, важливо стискати кожен палець окремо.

Навчання

Заняття з ручним еспандером проводяться в різних техніках. Вправу на стиснення із заднім відпочинком виконують без перерви для послідовного стиснення снаряда. Швидкість стиснення не має значення, головне робити це постійно. Залучаються зап’ястя, пальці та м’язи передпліччя. Техніка виконання:

  1. Прийміть зручну позу.
  2. На глибокому вдиху стисніть тренажер.
  3. Виконуйте 90-100 компресій протягом 90 секунд. При правильному розподілі навантаження останні рухи будуть вирішуватися з працею.
  4. Відпочинок: 5-6 хвилин.
  5. Кількість підходів - 3-7.

Вправа на стиснення із задньою фіксацією відрізняється тим, що після стискання короткими ритмічними постукуваннями кисть не розслабляється, а занурюється в статичне напруження. Працюють плечова і кистьова області. Порядок виконання:

  1. Еспандер фіксується пальцями.
  2. Робіть 100 компресій під час вдиху та видиху за півтори хвилини.
  3. Щільно стисніть снаряд, затримайтеся в такому положенні 1-2 хвилини.
  4. Відпочинок: 5-7 хвилин.
  5. Кількість підходів - 3-7.

Фіксація з подальшим здавленням спочатку навантажує суглоби, потім м’язи. Все стає прогресивними рухами. Працюють м’язи плечей і кистей. Техніка виконання:

  1. Можна робити в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи.
  2. На глибокому вдиху сильно стисніть еспандер, щоб мимоволі випрямити пальці.
  3. Потім доставляйте швидкий компресійний удар, розтягуючи м’язи.
  4. Тривалість: 2 хвилини, поступово збільшуючи час.
  5. Відпочинок: 5-6 хвилин.
  6. Кількість підходів - 3-7.

Як правильно вибрати річ

Залежно від цільового призначення перед придбанням еспандера вибирається тип снаряда. Потрібно звернути увагу на:

  1. Зручність та безпека. Мені потрібно взяти в руки, виконати пару вправ.
  2. Ригідність. Основним показником є ​​рівень фізичної підготовки.
  3. Працює з певними групами м’язів.
  4. Виробничий матеріал. Для початківців більше підходять черепашки з більш еластичних матеріалів.

Ціна

У продажу є різні типи зап’ястних еспандерів. Залежно від виробника, вартість тренажерів в Москві та Санкт-Петербурзі коливається від 125 до 2000 рублів:

Регульований мисливець на динозаврів

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

Гіроскопічний силовий кульовий тренажер

Світиться, корпус - полікарбонат, нековзний край - гума, мереживо - нейлон, діаметр 7,5 см, помаранчевий

Гіроскопний ручний силовий кульовий тренажер

Маленький гіроскоп куля.

Найдешевші моделі коштують до 300 рублів. Існують пружинні та кільцеві снаряди:

Пружина ручна Es-301,

Жорстка ручка, навантаження: 10 кг, гіроскоп, зелений

Пружина ручна ES-304

Зелений/сірий м'який зчеплення,

навантаження: 20 кг, гіроскоп

Зап’ястний кулька ES-401

Зелений, навантаження: 20кг, гіроскоп

Ручний еспандер, кільце

Продаж здійснюється будь-яким зручним способом. Шкаралупу можна придбати в спеціалізованому магазині або в Інтернеті. Часто бувають знижки, здійснюються розпродажі. У цьому випадку покупка буде не дуже дорогою. При здійсненні онлайн-покупок надійність та гарантія якості високі. Доставка здійснюється поштою, кур’єром, можлива інкасація.