14:49 ET (19:49 GMT), 8 вересня 2015 р
Більше здоров’я
"Ескапістська мутація" у варіанті південноафриканського коронавірусу насторожує вчених
Будьте обережні: це нові рекомендації захистити себе від covid-19
Побоювання голок може ускладнити вакцинацію проти covid-19
Пов’язані примітки
Ці вправи змусять вас виглядати набагато молодше
Сидіння вб’є вас, навіть якщо ви тренуєтеся
(CNN) - Для багатьох з нас фізичні вправи - це велике прокляття нашого дня, якщо ми можемо хоч трохи.
Але є способи спалити калорії, які не потребують біговій доріжці або гирі. Ці заходи - це речі, якими можна займатися щодня, починаючи від приготування їжі та прибирання і закінчуючи кросвордами.
"Це дуже дивно, наскільки ви можете ненадовго втратити, займаючись цією діяльністю", - сказала Холлі Лофтон, директор програми управління вагою Медичного центру університету Нью-Йорка в Лангоні.
Однак трохи більше роботи на день не може замінити вправи. "Більшість людей сидять по шість годин на день, тому година в тренажерному залі не має значення", - сказав Лофтон.
Гарний сміх для схуднення
Сміх - це не тільки найкращі ліки, це найпростіший спосіб спалити калорії. Сміх під час 15-хвилинного комедійного шоу може спалити від 10 до 40 калорій. І ця діяльність вивільняє оздоровчий гормон, який називається серотонін, який може зменшити апетит.
Програти з танцями живота
Незалежно від того, любите ви дискотеку або можете терпіти лише повільні танці на випадкових весіллях, танці мають великий потенціал для схуднення. Танці з друзями на вечірці можуть спалити від 450 до 600 калорій, залежно від того, наскільки енергійно ви це робите. Навіть погойдання на концерті протягом години могло протидіяти ефекту того невеликого замовлення на 230 калорій фрі, яке спокушало вас по дорозі додому.
Гаряча і менш важка
Секс - одна з найкращих вправ поза тренажерним залом. Для тих, хто може тривати 30 хвилин, він може спалити близько 160 калорій. Стільки ж прелюдії спалює близько 55 калорій.
Купуйте, поки кілограми не впадуть
Коли ви пробираєтесь крізь вішалки для одягу або коробки зі шкільним приладдям, знайте, що за годину покупок можна спалити до 180 калорій. І якщо ви працюєте в продуктовому магазині одночасно, завантаження ваших продуктів може спалити вам близько 260 калорій. Тільки не забудьте уникати "їсти і робити покупки одночасно", - сказав Лофтон.
Для чоловіків та жінок із надмірною вагою, стоячи замість того, щоб сидіти за столом, спалюється близько 2 зайвих калорій на хвилину, що призводить до втрати 7-9 кілограмів на рік, за словами Міри Расмуссен, фізичного вправи Коаліція з ожиріння, група підтримки ожиріння. Ви також можете спробувати прогулятися в офісі; загалом дві години на тиждень можуть призвести до втрати майже 4,5 кілограма на рік, підрахував Расмуссен.
Не соромтеся вити під свою улюблену пісню, принаймні в приватному житті власного будинку чи машини. Спів може спалити до 136 калорій. Набагато краще, якщо ти ще й танцюєш.
Приготування їжі може здатися громіздким, але 30 хвилин на кухні може споживати до 100 калорій. Звичайно, набагато простіше купити щось по дорозі додому, але "ви не отримуєте переваг різання та переїзду", сказав Лофтон.
Тремтить і худне
Можливо, ви ненавидите морозну температуру у своєму офісі, але ця безконтрольна тремтіння, ймовірно, не дозволить вам набрати вагу. Нещодавнє невелике дослідження показало, що люди спалювали на 438 калорій більше в кімнаті при температурі 15 ° C, ніж в кімнаті при температурі 27 ° C. При такій швидкості ви можете спалити до 18 калорій за годину, лише від того, що холодно.
Будинок не збирається прибирати себе, тому краще починайте і спалюйте калорії. Для чоловіка середнього розміру потрібно півкілорі підмітання та пилососування 110 калорій. Для жінки середнього розміру близько 95.
Коли ви справді зосереджені, ви можете спалити додатково 1,5 калорії на хвилину. Мозок - енергетичний присоска в порівнянні з рештою органів - вже використовує близько 20% калорій, які ви споживаєте за день. Але вимагати більше від тих, що вже активні нейрони, скажімо, зосередившись на кросворді або кубі Рубіка, може збільшити кількість енергії, яку витрачає мозок.