Цього разу ми поговоримо про класичні вправи з бодібілдингу але по черзі одна з найскладніших і це вимагає попереднього досвіду в спортзалі для правильного виконання. Вся справа в віджиманнях на підлозі.
Техніка виконання віджимань на підлозі: до) початкове положення складається з перебування на підлозі обличчям вниз, підтримки рук на ньому і розміщення їх нижче плечей, а також розділення їх поперек. Ноги можуть залишатися трохи розведені або разом; б) потім вдихніть і підніміть тулуб у повітря, щоб ваші руки та груди докладали всіх зусиль; в) видихніть і поверніться у вихідне положення.
Хоча ця складна вправа вимагає попереднього силового тренування, новачки можуть зробити симуляцію, спираючись колінами на землю, а звідти виконуйте підйоми і падіння тулуба. Беручи більше досвіду та сили в руках, ці віджимання можуть зазнати більш інтенсивних модифікацій наприклад, додавання ваги спині, виконання їх однією рукою або однією ногою, спираючись лише на кінчики пальців замість кистей рук тощо.
Віджимання, як їх ще називають, є вправою для роботи грудей. Більше підняття стоп має більшу частоту в ключичному пучку великої грудної клітки; а піднімаючи тулуб вище, потрібно більше зусиль у нижній ділянці м’яза, згаданому вище.
З іншого боку, хоча і не менш актуальні, Трицепс також дуже важливий у виконанні, тому що розгинання рук у піднятті тулуба багато в чому залежить від них. Приймаючи положення, зблизивши руки, ви робите більший вплив на цей м’яз. Останнім, передній дельтовидний біцепс і живіт мають певну участь.
Найчастіше допускаються помилки та деякі рекомендації, які слід врахувати:
- Поганий рух хвоста або таза (підняття або опускання його відповідно) під час курсу є ознакою поганого виконання віджимань. Якщо цього не уникнути, це пов’язано з браком сили і, отже, тренуванням задіяних м’язів.
- Імпульси різко підніматися або падати не тільки можуть призвести до серйозних травм, але і значно знизять ефективність вправи.
- Ригідність у шиї, а також контрактури в ближній частині шиї, як правило, з’являються при здійсненні помилкових рухів, наприклад, спрямовуючи погляд до живота або мобілізуючи його.