Назва цієї статті дуже красномовна, тому перед початком давайте відштовхуємося від думки, що не можна схуднути або зменшити обсяг певних ділянок тіла.

вправи

Для нетренованої людини тканиною, яка надає об’єм або збільшує окружність нашого тіла, є жир, а не м’язова маса. Насправді, не було б кольору як на естетичному, так і на рівні здоров’я при однаковому обсязі тіла, якби більшість тканин складала м’язова маса.

У цій статті ми пояснюємо як виконання вправ, зосереджених на певних частинах тіла, не допомагає схуднути.

Втрата жиру - це глобальний процес - ось як це працює

Жирова тканина і м’язова тканина - це абсолютно різні тканини тому незалежно від того, який м’яз тренується, втрата жиру з сусідніх областей - це процес, який працює повністю окремо.

Фізіологічно потрібно зробити три кроки, щоб наше тіло випустило жирні кислоти в кров, а потім використовувало їх для енергії. Давайте подивимось, що це за кроки.

Мобілізація

По-перше, ми повинні вилучити жирні кислоти з адипоцитів або клітин, які їх містять. Для цього потрібно створити енергетичний попит, оскільки адипоцити не будуть виділяти жир у кров, якщо в цьому немає потреби. Цей процес регулюється ферментом, який називається HSL (гормоночутлива ліпаза). На активність HSL сильно впливають катехоламіни: адреналін та норадреналін.

Транспорт

Як тільки адипоцити виділяють жирні кислоти в кров, вони повинні транспортуватися до тканини-мішені, яка вимагала їх використання. Найкращий чи найгірший транспорт залежатиме від кровопостачання району. Ось чому деякі комерційні креми, які обіцяють локально втратити жир або об’єм, не засновані ні на чому іншому, як на підвищенні місцевої температури для поліпшення кровотоку в цій місцевості.

Окислення (утилізація)

Потрапляючи в цільову тканину, жир буде використовуватися мітохондріями за допомогою так званого процесу бета-окислення.

Тож чи можу я втратити обсяг, якщо тренувати ту саму область за допомогою вправ?

Як ми вже згадували на початку статті, як правило, коли справа стосується обсягу, то це надлишок жиру в організмі. Я не можу уявити, щоб хтось хотів втратити обсяг і що це результат надлишку м’язової маси.

Але чи можемо ми за допомогою конкретних вправ вибрати місця, де ми втрачаємо жир, а де ні?

Фізіологічно здається можливим втратити жир локалізовано, інша справа - величина та умови, в яких це може статися.

Якщо ми використовуємо наукову літературу, це свідчить про те, що локальна втрата жиру неможлива, і в деяких дослідженнях, де це видається, різниця несуттєва.

З іншого боку, є дослідження з 2017 та 2007 років, де можна було побачити місцеву втрату жиру в районах, де раніше було велике скорочення м’язів. Гіпотеза, висловлена ​​дослідниками, полягає в тому, що скорочення м’язів збільшують кровотік і температуру в області, що сприяє ліполізу. Це збільшення зрошення та температури в певній місцевості стимулюватиме як мобілізацію, так і транспорт жирних кислот.

Однак це поодинокі результати, і те, що відбувається в лабораторії, часто не екстраполюється на реальне життя. Фактично, З моєї точки зору, неефективно інвестувати час, енергію чи ресурси взагалі в цю можливість.

Якщо я хочу втратити обсяг, як я повинен до цього підходити?

Підхід простий: надайте пріоритет силовим або бодібілдингу, а не виключно серцево-судинним.

Вам також доведеться визначити момент, з якого ви починаєте. Під цим я маю на увазі, що є люди, які, не маючи надмірної ваги або ожиріння, мають ділянки тіла з більш накопиченим жиром, ніж інші, але підхід не повинен відрізнятися: глобальні силові тренування, що не суперечить включенню вправ, що підкреслюють ці сфери.

Якщо ви чоловік і у вас менше 15% жиру або якщо ви жінка, і вам менше 22% -24%, є хорошою відправною точкою для набору м’язів при гіперкалорійній дієті. Повірте мені, що в довгостроковій перспективі рекомпозиція тіла, яка буде у вашому тілі, не змусить вас турбуватися про обсяг і виміри конкретних ділянок тіла.

Якщо замість цього ви перевищуєте ці відсотки ідеалом було б почати з втрати жиру на гіпокалорійній дієті.