віджимання або віджимання - це дуже повноцінний тип функціональних вправ, при якому активізуються м’язи по всьому тілу, звідси і їх ефективність. Працює на грудях, трицепсах, дельтах, зміцнює серцевинні та спинні стабілізатори. Ви навіть можете попрацювати сідниці та квадрицепси. З усіх вправ, які можна виконувати, це одна з найефективніших і доступних, оскільки їх можна градуювати для різних станів форми.

Однак це також одна з вправ, при якій під час її практики трапляється більше помилок, втрачаючи свою ефективність, у найкращих випадках, і будучи причина травми в гіршому.

Незалежно від того, це ваш перший віджимання, чи ви практикуєте їх протягом тривалого часу, цікаво переглянути поставу на практиці. Розміщуючи лицьовою стороною вниз, руки до ширини плечей, лікті підтягнуті впритул до тулуба і тіла з голови до ніг по прямій лінії. Руки повинні бути нижче плечей, вказівні пальці спрямовані вперед, а пальці розведені. Ще однією важливою деталлю, яку слід взяти до уваги щодо опори рук, є те, що постава така, ніби ви хочете стиснути землю, утримуючи тиск на кінчики пальців і долонь, але не стільки на проміжні фаланги.

щоб розпочати

Деякі люди пробують віджимання без успіху, з болями в попереку або без перегляду першого. Тому цікаво починати поступово, не лише за кількістю, але і за інтенсивністю. Замість того, щоб починати з місця, ви можете почати високо використовуючи низький стіл або стілець для підтримки рук. Це зменшує його інтенсивність і дозволяє виконувати рух ідеально.

Для початку також не зловживайте кількістю повторень, найкраще звертати увагу на поставу, робіть це повільно, добре і активізуючи серцевину і м’язи ніг. Після досягнення трьох підходів по 10 повторень висоту можна поступово зменшувати до досягнення землі.

Прибуток

  • Тонізує все тіло
  • Поступовий
  • Поліпшити поставу
  • Збільшення кісткової маси
  • Збільшення базального обміну

Часті помилки

  • Зробіть їх занадто швидко
  • Нижні стегна
  • Встроми мою голову
  • Розкрийте руки занадто сильно
  • Не відпочиваючи між сеансами
Переглянути коментарі

Теми

П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі

П’ять вправ, які допоможуть вам схуднути і які ви можете робити щодня у своїй вітальні

Сніг і холодна погода: що їсти і як почуватись краще при низьких температурах

Три таблиці вправ на зменшення талії та «ручки любові» за допомогою Близнюків

Будь ласка

Кошти, вправа, яку (майже) кожен робить неправильно

Тип тренувань, що покращує естетику вашого тіла

Квитки на Citywave Madrid
Переглянути угоду
Просто їжте купон на знижку
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri

ІНШІ ЛИСТИ

Харчові волокна

Гроші

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами