стресом

Вперше він ввів термін вигорання в літературу в 1974 році Герберт Й. Фройденбергер. У його визначенні в 1980 р. Зазначено, що вигорання - це "стан втоми та розчарування, викликане повною відданістю речі, способу життя чи стосункам, які не виправдали сподівань". Більшість з них погоджуються з наступними пунктами:

  • це насамперед психічний стан,
  • це відбувається переважно в професіях, де люди працюють з людьми,
  • воно складається з сукупності симптомів, головним чином у психічній галузі, частково також у фізичній та соціальній сферах,
  • Ключовим компонентом є емоційний та когнітивний знос та загальна втома,
  • вигорання відбувається у відповідь на стрес, пов’язаний переважно з роботою.

Синдром вигорання часто плутають зі стресом. Хоча ви можете взяти стрес під контроль, вигорання набагато важче. Домінує почуття втоми, вигорання вороже і навіть агресивне, з’являються почуття пригніченості та безнадії. Вигорання також може спровокувати серйозні психічні розлади, існує підвищений ризик залежності всіх видів. Кожен може отримати стрес, але вигорання трапляється у людей, які активно займаються своєю роботою та захоплені своєю роботою, мають високі трудові та особисті цілі. Синдром вигорання - це результат перевантаження роботою та нездатності регенерувати сили.

У кого це відбувається найчастіше?

Майже жодної професії не уникають, а професії з вищим ризиком вигорання включають ті, що характеризуються високою інтенсивністю роботи, сміливістю, інтенсивним контактом з людьми та часто неадекватною оцінкою.

Загалом такі професії ризикують зникнути:

лікарі, медсестри, психологи, соціальні працівники, викладачі, працівники пошти, диспетчери, поліцейські, юристи, тюремний персонал, професійні чиновники, чиновники, духовенство та черниці.

Як проявляється вигорання?

Синдромом вигорання також займалися письменник, спікер та письменник Ванесса Лодер у своїй лекції. На основі свого багаторічного досвіду вона виявила, що ви можете найшвидше помітити синдром вигорання на підставі таких сигналів:

1. Ви не відчуваєте ентузіазму

Раптом ти більше не відчуваєш ніякого ентузіазму до роботи. Якщо ви перестанете почуватись на робочому місці незамінною і корисною людиною, якій довіряють і поважають оточуючі вас, ви можете відчути розчарування.

2. Якщо ви бачите все в чорному

Тож це також не найкращий сигнал. Можливо, ти вже навіть не знаєш себе. Якщо ви вже були сповнені щастя, добра та любові кілька місяців тому, і сьогодні це вже не так, тоді вам слід усвідомити, що в житті потрібні певні зміни.

3. Не можна концентруватися на їжі

Якщо ваша концентрація їжі нещодавно знизилася, і ви робите цю необхідну діяльність таким чином, що навіть не підозрюєте, що їсте смачну їжу, тому що вас все ще щось відволікає, тоді також почніть змінювати ситуацію у своєму житті.

4. Ви страждаєте безсонням

Сон дійсно необхідний для життя, адже кожному потрібно поновлювати свою енергію. І якщо це не триває щонайменше 7 годин, це може негативно позначитися на багатьох речах. Від особистого настрою до виступу, і це може відбитися на вазі.

5. Ви страждаєте від нестачі часу

Ви нічого не можете зловити? Ви розумно використовуєте час і все ще мало? Напевно, у вас цього багато, і вам слід припинити щось робити.

6. Ви все ще втомилися?

Постійна втома не є природною і щось не так. Якщо ви відчуваєте психічну та фізичну втому, незважаючи на те, що ви маєте достатньо відпочинку, подумайте про причину.

7. Ви постійно критикуєте себе?

Ви робите все по максимуму, але ваш мозок якось цього не розуміє, і в голові пробігаються думки, сповнені критики вашої людини. Це теж не добре. Спробуйте контролювати своє мислення і впливати на нього позитивно.

8. Є хвороби

Якщо ви до цього часу не хворіли серйозніше і раптом почуваєтесь погано, все болить, а живіт звучить головним чином, причина може бути психічна.

Деякі лікарі розрізняють початкові, гострі та хронічні симптоми вигорання.

Початкові симптоми

  • коли людина намагається робити все більше і більше і одночасно відчуває все менше задоволення від того, що робить,
  • коли він воліє залишити те, що робить,
  • коли інші люди «йдуть йому на нерви», він їх не терпить,
  • коли він, як правило, вдається до алкоголю, снодійних, заспокійливих, кави чи інших наркотиків, щоб просто пережити цей стан,
  • коли він іноді «пускає собі нерви» - напр. хтось безпорадно кричить або впадає в безпорадний плач.

Гострі симптоми

  • коли людина засмучена проблемами зі здоров’ям, напр. біль у серці,
  • коли йому приходить думка, що було б краще, якби він цього не зробив,
  • коли з ним трапляється, що він не в змозі стримувати свій гнів,
  • коли він відчуває, що всякий ентузіазм від роботи, яку він робить, покинув його.

Хронічні симптоми

  • коли людина постійно уникає своєї роботи,
  • коли йому важко розмовляти з іншими людьми,
  • коли він подає необгрунтоване повідомлення про роботу,
  • коли йому не вистачає сил для вирішення повсякденних завдань сімейного життя,
  • коли він відмовляється говорити зі своїми близькими про свої проблеми,
  • коли думки про те, що було б краще, якби його не загострювали,
  • коли він не в змозі визнати, що має психологічні проблеми, для вирішення яких потрібно звернутися за допомогою.

Оскільки синдром вигорання розвивається поступово і до останньої стадії потрібно кілька місяців або років, важливо розпізнати симптоми появи синдрому вигорання на якнайшвидшій стадії. Типові симптоми проявляються на кожній із цих фаз.

Вона розробила чотирифазну модель синдрому вигорання Крістіні Маслах. Давайте розглянемо кожну фазу.

1. Ентузіазм і перевантаження

На першій фазі спостерігається ідеалістичний ентузіазм, пристрасть до справи, схильність здаватися, тривалі перевантаження, понаднормові роботи та необхідність робити якомога більше і як можна краще. Типовим є посилене прагнення до самореалізації.

2. Емоційні та фізичні перевантаження

На другій фазі поступово розвивається психічне та фізичне виснаження. Виникає втома, сумніви, плутанина в драбині цінностей, неможливість розставити пріоритети. На цьому етапі було б доречно проконсультуватися з фахівцем, щоб синдром не перейшов на наступну стадію. Проблема, однак, є типовою особливістю цієї фази, а саме запереченням усіх симптомів внутрішньої напруженості, що зароджується, як прояв захисту того, що відбувається.

3. Дегуманізація інших людей як захист від вигорання

На третій фазі відбувається поступове зникнення інтересу до оточуючих та емпатія, з’являється сварливість, різного роду агресія, ненависть і небажання. Втрата заручин, погіршення стосунків з іншими та цинізм є своєрідною захисною реакцією проти подальшого виснаження.

4. Протистояння всім і проти всього - вигорання

Останній четвертий термінальний етап проявляється повним виснаженням (емоційним, фізичним та психічним), сильним негативізмом, незацікавленістю та байдужістю. На цій стадії спостерігається «сплеск», відчуття порожнечі, відчаю, зниження імунітету та більша сприйнятливість до соматичних захворювань, тривоги та депресії.

Сьогодні багато людей страждають від деяких симптомів початку вигорання. У швидкому темпі сучасності ми навіть не помічаємо внутрішнього дискомфорту, зниження працездатності, похмурого настрою та інших сигналів нашого тіла, що, таким чином, вимагає балансу - збалансування продуктивності з розслабленням та необхідною регенерацією. Тому дуже добре знати, як захиститися від вигорання.