Створено: Джанет Гарсес RDN, LD/N, MIEP

тіло

Як я буду носити бікіні з целюлітом або почуватись впевнено в шортах?

Якщо ви задавали собі подібні запитання, я вас розумію. Це трапилось і зі мною.

Я ніколи не страждав від цієї проблеми. Але десь у віці 35 років я почав помічати ямочки на нижній частині тіла, через які мені стало соромно і невпевнено.

Це жахливо! - повторив я собі. Поки я не вирішив задати правильні запитання і вжити заходів.

Тут я не збираюся давати вам типові домашні засоби без наукових засад. Я волію навчити вас технікам, які дозволили мені боротися з целюлітом і носити одяг, який я хочу, не боячись.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Що у неї є, чого у мене немає?


Це трапляється з багатьма жінками. Ми бачимо незліченну кількість “ідеальних” тіл у соціальних мережах, порівнюємо себе і в кінцевому підсумку почуваємося погано.

Ми наші найгірші критики, і ми бачимо ворогів там, де їх немає. Повірте мені, НІХТО не зосереджений на тому, як погано ви бачите в собі. Ви відчуваєте, що змагаєтесь із дівчиною по сусідству, і вона, мабуть, така ж налякана, як і ви.

Тому першим кроком до перемоги целюліту є зміна способу мислення.

Навіщо опускати вібру до рівня страху, провини та сорому за його наявність? Ви повинні навчитися піднімати себе у вищий стан душі.

Обійміть тіло, яке у вас під шкірою. Коли ви це зробите, ви почуватиметеся більш полегшеним і щасливим.

Скажи вголос: У мене є целюліт, але я збираюся боротися з ним, зменшуючи жирові клітини в своєму тілі, щоб мінімізувати його появу.

А потім зосередьтеся на тому, що ви можете змінити.

Що таке целюліт і чому він утворюється?

Це скупчення жиру в глибших тканинах шкіри, що створює нерівну поверхню.

Це більше ніж естетична проблема та має свої особливості, які вам буде цікаво знати:

  • Її може мати кожен, незалежно від типу фігури та ваги. Хоча деякі жінки в більшій мірі схильні до свого відсотка жиру в організмі, генів, гормонів та віку.
  • Він має тенденцію до поселення в стегнах, сідницях, животі, грудях і ногах, особливо в задній частині стегна (підколінні сухожилля) і в бічних кишенях.
  • Товщина шкіри впливає на її зовнішній вигляд. Чи знаєте ви, чому рідко можна побачити чоловіка з целюлітом? Тому що вони мають на 20% товщі шкіри, ніж ми.
  • Це стає помітнішим з віком. Коли наш джерело молодості закінчується, ми перестаємо виробляти колаген, який додає шкірі товщину та еластичність.
  • Неправильні способи життя багато в чому відповідають за їх появу.

Я хочу зупинитися лише на звичках, тому що це дуже важливо.

Коли я виявив целюліт, я запитав себе: чи змінив я режим харчування? Менше я тренуюсь? Мені бракує більше кардіотренажерів? Чи слід робити собі масаж? та інші більше. Я пропоную вам зробити це самостійно.

Тож я зрозумів, що припинив свою звичну рутину. Я більше не бігав і не займався пілатесом. До всього, я переїдав.

Це був здоровий глузд. Відклавши мої здорові звички, моя шкіра почала в’янути, а м’язи більше не зменшували розмір жирових клітин.

По дорозі я також відкрив найкращий секрет, щоб мінімізувати появу апельсинової кірки.

І відтепер ми заглиблюватимемось у це.

Зосередьтеся на нарощуванні та підтримці худої маси тіла


Це так просто і складно. Розміщення м’язової маси нижче целюліту допоможе вам зменшити його інтенсивність.

Досягнення цього залежатиме від способу харчування, сну, тренування та відновлення.

Так що вперед. Ви теж можете це зробити.

1. Щоб покращити красу шкіри, вам слід відпочити

Коли у вас проблеми зі сном, ваші гормони виходять з рівноваги (включаючи гормони голоду). І це має негативні наслідки для вашої фігури, включаючи зовнішній вигляд шкіри.

  • Підвищуйте апетит, особливо бажання їсти шкідливу їжу. Якщо ви зіскочите з обриву солодощів, вуглеводів та смаженої їжі, у вас накопичуватиметься жир, а целюліт покаже своє найгірше обличчя.
  • Ви відчуваєте меншу мотивацію до фізичних вправ, вам бракує енергії та концентрації. І як я навчу вас пізніше, тренування можуть бути вирішальними для досягнення вашої мети.
  • Ви можете вмістити до двох фунтів води. Ну, виявляється, це одна з основних причин появи целюліту, яка вас так турбує.

Нехай сон буде вашим пріоритетом і намагайтеся міцно спати принаймні 6 годин. Між 7 і 8 - це ідеал, але іноді його важко виконати через ритм життя, який ми ведемо: діти, робота та все інше.

Важливо те, що ви віддаєте перевагу якості, а не кількості. Якщо ви спите 6 годин поспіль, ви прокинетесь омолодженим. Але цього не трапиться з вами за 8 годин неспокійного і перерваного сну кожні 2 - 4 години.

два. Дієта має вирішальне значення для зменшення зовнішнього вигляду шкіри апельсинової кірки

Спосіб вашого харчування відображається на зовнішньому вигляді та ступені целюліту, який у вас є.

При поганому харчуванні ви не побачите поліпшення. Якщо ви харчуєтесь збалансовано та поживно, реальні зміни настануть.

Я наводжу вам приклад того, як я готую свої триразові страви. Тож ви можете керувати собою:

-Сніданок: 2 яйця, 1 склянка шпинату і половина авокадо.

-Обід: 4 різні види овочів, 4-6 унцій курячої грудки, 1 склянка коричневого рису або лободи, залита 1/4 склянки насіння, і половина авокадо з 2 столовими ложками яблучного оцту хумус.

-Вечеря: миска зі змішаним салатом та овочами, такими як брокколі та спаржа, середня солодка картопля та мелена індичка з олією та пряним оцтом.

Десерт варіюється залежно від моєї тяги, але я намагаюся вибрати варіанти з низьким вмістом цукру.

Додаткова порада: якщо ви хочете втратити вагу та жир за менший час, окрім природного догляду за м’язами, ви можете доповнити свій раціон Fit & Slim або 100% сироватковим білком.

3. Зневоднення робить целюліт більш помітним


Вода очищає організм і виводить токсини, що викликають целюліт. Якщо ви недостатньо зволожуєте, проблема може погіршитися.

І хоча це мало хто знає, правильна гідратація необхідна для підтримки гнучкості м’язів, особливо під час тренувань. Це значною мірою принесе вам користь для нарощування м’язової маси.

Що стосується кількості води, яку слід пити, дослідження показують, що жінки повинні вживати щонайменше дев’ять склянок на день. Зробіть це своєю темою.

4. Уникайте токсичних речовин


Детоксикація організму необхідна для позбавлення від відходів та жирових клітин, відповідальних за появу апельсинової кірки.

Для цього спробуйте зменшити або зупинити кількість шкідливих елементів, які потрапляють у ваш організм.

Сюди входить відмова від сигарет, алкоголю, оброблених продуктів, виготовлених із синтетикою, та штучних консервантів.

5. Конкретні вправи для найскладніших областей


Будь-який вид вправ допоможе зменшити жир. А оскільки ви будете прагнути до тонусу, поява целюліту пом’якшить.

Крім того, збільшуючи свій показник м’язової маси, ваш метаболізм буде активнішим, і ви швидко спалите калорії.

Ви можете займатися зумбою, спінінгом, ходьбою, силовими тренуваннями, завантажувальним табором, кросфітом, тенісом або гольфом. Обмеження залежить від вас. Важливо те, що ви постійні.

В ідеалі ваша програма вправ повинна поєднувати аеробіку та силові тренування.

Наприклад, я розподіляю свою процедуру так:

  • Пілатес два рази на тиждень, у дні, коли я не займаюся йогою чи кардіотренуванням.
  • Я бігаю двічі на тиждень.
  • Я займаюся йогою раз на тиждень, щоб розтягнути тіло.
  • Я намагаюся ходити в неробочі дні по 30 хвилин для аеробної порції.

Деякі запитують мене, чому я вибираю пілатес замість CrossFit. Ну, я помітив, що це допомагає мені тонізувати нижню частину тіла. Мої м’язи виглядають довшими і стрункішими.

Пам’ятайте, що вправи також розслаблять вас, і ви будете краще спати. Завдяки цьому ви будете спалювати жир в організмі, і ви будете тонусом більше.

6. Переривчасте голодування - хороший союзник


Я практикую періодичне голодування вже рік. Я намагаюся робити це щонайменше 12 годин на день. Хоча на даний момент я можу продовжити його до 16-18 годин.

Практикуючи це дає тілу відпочити. Допомагає вам внутрішньо вилікуватися, дозволяючи використовувати накопичені жирові клітини для отримання енергії.

Коли я це роблю, я почуваюся менш роздутим, а м’язи відчуваю себе більш чітко. Крім того, я з’їдаю на 25% менше калорій, ніж коли я регулярно харчуюся.

Це точно допомогло мені з гормонами та скороченням целюліту навколо сідниць та стегон.

Голодувати протягом 12 годин легко. Ви відлічуєте стільки годин від останнього прийому їжі і перериваєте піст.

Крім того, часткову версію можна зробити, вживаючи лише кокосове масло, масло МСТ та кістковий бульйон, щоб продовжити його до 16-24 годин.

Звичайно, піст підходить не всім. Мені знадобився рік, щоб прогресувати і тренувати свої м’язи для цього.

Насправді жінкам рекомендується емоційно, духовно та фізично готуватися до тривалого голодування.

Крім того, рекомендується не поститись під час менструального циклу або коли ви збираєтеся його взяти, тому що вам потрібно паливо, щоб функціонувати в ці дні.

Я роблю це максимум від 15 до 22 днів свого циклу, коли я найбільш концентрований і повний енергії.

Додаткові поради


  • Холодний душ: Хоча для багатьох з нас це може бути важко, прийняття холодного душу має багато переваг. Для поліпшення целюліту він сприяє тонусу шкіри та покращує кровообіг.

Мета - утримати його протягом однієї хвилини. Я починаю це робити і досягаю 20 секунд, але знаю, що досягну мети за кілька тижнів. Це питання вирішення.

Арктичне занурення: У Маямі, де я проживаю, є арктичний басейн із середньою температурою 48 ° F. Ідеальним варіантом є занурення під воду за 20 хвилин, але деякі переваги досягаються між 30 і 60 секундами.

Таке відчуття, ніби ви знаходитесь у крижаній ванні або під снігом у бікіні протягом 1 хвилини. Мені знадобилося 2 роки, щоб вкласти все тіло протягом максимально рекомендованого часу.

Наука, що лежить в основі цієї практики, полягає в тому, що холод активізує коричневий жир, який відповідає за виділення тепла, щоб запобігти переохолодженню. У свою чергу, коричневий жир зменшує білий жир, про що всі ми знаємо, і накопичується там, де ми найменше цього хочемо.

  • Кріотерапія: Ця техніка піддає сильному холоду до 3 хвилин. Я використовую його для відновлення фізичного стану та прискорення метаболізму.

Але холодний шок має додаткові переваги. А це допомагає зменшити рівень запалення та зменшити появу целюліту.

  • Парні, сауна та інфрачервона сауна: всі вони мають чудові переваги у боротьбі з целюлітом, наприклад, допомагають втратити воду та пришвидшити обмін речовин.

Я намагаюся робити це протягом 20-30 хвилин, принаймні, два рази на тиждень.

Коли я почав користуватися перевагами тепла і холоду, поєднуючи кріотерапію з інфрачервоною сауною, мені знадобилися 3 місяці, щоб побачити неймовірні зміни. У мене було більше визначення тіла і менше ямочок у сідничних м’язах.

Ще одна хитрість, яка допомогла мені ефективніше виводити токсини - це споживання Evolution Advance Detox за 30 хвилин до входу в сауну.

  • Лімфодренажний масаж:

Хто не любить масаж? І якщо, крім того, це допоможе вам покращити зовнішній вигляд, ми можемо їх полюбити.

Лімфодренажний масаж є м’яким і застосовується на різних ділянках тіла для мобілізації рідин у організмі та усунення накопичення токсинів через шкіру, сечу та кал.

Я роблю їх на все тіло принаймні раз на місяць.

Якщо вам важко це зробити, спробуйте техніку сухого чищення щіткою. Стверджується, що він стимулює кров і лімфатичний потік, видаляє мертві клітини шкіри та ріст нових клітин. Крім того, він підтримує детоксикацію і стимулює нервову систему.

Це легко зробити, і це займе у вас максимум 5 хвилин:

  • Використовуйте мочалку або щітку для тіла.
  • Почніть з ніг і рухайтеся вгору довгими плавними махами або круговими рухами за годинниковою стрілкою.
  • Чистіть ноги, ноги, руки та середній відділ. Просто пахви їх згортають.
  • Злегка натискайте на ділянки, де ваша шкіра тонка, і прикладіть силу до більш товстих, таких як підошви ніг.
  • Уникайте чутливих місць, де у вас є рани, порізи або інфекції. І ніколи не чистіть шкіру, уражену отруйним дубом, отруйним плющем або псоріазом.
  • Не сушіть обличчя щіткою, якщо ви не використовуєте м’якшу щітку, створену для цієї мети.
  • Після закінчення прийміть холодний душ, щоб видалити мертву шкіру.
  • Висушіть і зволожите природними оліями, такими як оливкова або кокосова.

Я включаю в свої процедури Гіпервольт, масажер для тіла, який заспокоює мої болі в м’язах. Це також змушує моє тіло вібрувати і допомагає мобілізувати жир, накопичений у стегнах і стегнах.

Крім того, я стрибаю на батуті протягом 5-15 хвилин, два рази на тиждень, щоб отримати такий самий ефект, як масаж всього тіла.

  • Мелена кава в зернах: У народі використовується як пілінг для видалення відмерлих клітин, стимулювання росту нових клітин та підтяжки шкіри.

Кажуть, що це може зменшити нерівності шкіри, стимулювати циркуляцію крові та сприяти потоку лімфи. Однак наукових досліджень, що підтверджують це, немає.

Як ви збираєтеся ним користуватися?

  • Ви можете використовувати їх окремо або змішувати з кокосовою олією, оливковою олією або цукром.
  • Акуратно потріть уражену ділянку протягом декількох хвилин.
  • Ви можете залишити суміш на шкірі на 10 хвилин, перш ніж змивати її.

Я веду їх у парильні або сауни, щоб посилити їх ефект.

Життя - це процес еволюції, і ви повинні прийняти красу кожного етапу.

Ви не можете зупинити час або змінити той факт, що збираєтеся постаріти. І не те, що ваша шкіра з часом стане тоншою і втратить еластичність.

Що ви можете змінити, це ваш спосіб життя, щоб зменшити загальний вигляд целюліту та отримати довгострокові результати.