Ви крутитеся цілими днями, керуєте сім’єю, виводите собаку теж на прогулянку? Ви можете справді втомитися від цього, але, на жаль, ці заходи не можуть замінити навчання.
Від багатьох любителів ваги я чую, що вона живе активним життям, бігаючи за дітьми, проводить трохи покупок і раз на тиждень гуляє з собакою годину. Звичайно, це все справді енергоємні завдання, але вони не можуть замінити належну - бажано персоналізовану - фізичну активність, якщо хтось хоче схуднути.
Навіть сьогодні існує безліч чудо-методів, які обіцяють справжню втрату ваги з мінімальним рухом або без нього. Однак реальність така: без спорту зміна способу життя ніколи не може бути настільки ефективною, як при звичайному спорті.
Чому б просто не бігти за дитиною?
Щоб зрозуміти це, ми в першу чергу повинні знати, як працює схуднення. Як тільки ви це зрозумієте, картина одразу складеться, чому це не є гарним рішенням, якщо ви просто намагаєтеся схуднути лише за допомогою дієти.
Суть здорового схуднення полягає не тільки у зменшенні ваги нетто, але й у зменшенні кількості - тривожних плавальних гумок та петель. - співвідношення жиру в організмі. Досягти цього без регулярних занять спортом набагато складніше, практично неможливо.
Жир, що зберігається в нашій жировій тканині, як випливає з назви, є запасом енергії нашого організму в більш важкі дні. Щоб використати цю накопичену зайву енергію і видалити жирові прокладки з небажаних ділянок, вам потрібно регулярно рухатися. Це пов’язано, з одного боку, з тим, що процеси виробництва енергії, які використовують накопичений жир для роботи м’язів, починають повільно працювати під час руху, а з іншого боку, оскільки регулярні заняття спортом пришвидшують обмін речовин.
Втрата ваги без тренувань
На даний момент у багатьох людей справедливо виникає питання, що навіть тоді, можливо, ви або хтось із найближчого оточення хоч раз змогли схуднути без занять спортом. У цьому випадку виникає два варіанти. Одне з них полягає в тому, що було використано чудо-засіб, який обіцяє швидке та вражаюче зниження ваги, спираючись на дефіцит певних поживних речовин (як правило, вуглеводів), а рух навіть не відбувся. На жаль, це гірший випадок, оскільки в цьому випадку відсутність фізичних вправ поєднується з нездоровою дієтою. У цьому випадку тіло зазвичай втрачає воду, а м’язи руйнуються, тому маса тіла починає тимчасово зменшуватися, тоді як коефіцієнт жиру в організмі стагнірує або може навіть зростати. У цьому випадку метаболізм організму ще більше уповільнюється, тому початкова проблема стає ще більшою проблемою в довгостроковій перспективі - починається ефект йо-йо.
Основа - правильний енергетичний баланс
Якщо сказати дуже просто, щоб по-справжньому почати втрачати вагу, вам потрібно вносити в організм менше енергії (у вигляді їжі чи напоїв), ніж ви використовуєте, при цьому, при цьому звертаючи увагу на кількість та якість поживних речовин, необхідних вашому організму. функція. Цей делікатний баланс потрібно встановлювати навіть під час тренувань - ваш раціон визначає щоденне споживання енергії, а спорт визначає споживання енергії.
Роль розвитку м’язів у втраті ваги
Розвиток м’язів відіграє дуже важливу роль у схудненні, яке неможливо зміцнити без фізичних вправ. Підтягнуті м’язи важливі не лише тому, що вони більш естетичні, а й тому, що чим більша ваша м’язова маса, тим більша ваша сила або здатність до фізичних навантажень. Більш мускулиста людина використовує більше енергії під час того самого тренування, ніж той, хто має ще слабші м’язи.