Новий літо, новий дієта це стає модним, обіцяючи швидкі результати. Цього разу настала черга військова дієта, що може здатися вам знайомим із соціальних мереж: хештег з’являється в Instagram #militarydiet більше 57 000, а в Google термін збільшив кількість пошуків на 130%. І це не дивно: план харчування з такою цікавою назвою, яка також обіцяє допомогти нам трохи втратити п’ять кілограмів за тиждень... це викликає цікавість.

соціальних

Але перш ніж я розповім вам більше про це дієта, Ми хочемо нагадати вам про щось важливе: втрачати стільки ваги всього за сім днів - це не здорово. Насправді загальною рекомендацією для жінок є втрата від півкіло до одного кілограма на тиждень, дотримуючись споживання близько 1400/1500 калорій. Крім того, харчування це не єдине, що впливає втрата ваги, так само він вправа —Силові тренування виявились особливо корисними при спалюванні жиру—.

Тож коли ви чуєте про дієти для схуднення значний за короткий час, ми рекомендуємо перед тим, як слідувати їм, проконсультуватися з експертом. Що саме ми зробили, щоб дізнатись більше про військова дієта, останнє явище літа.

Що таке військова дієта?

Також відомий як флотська дієта хвиля дієта з морозивом, Це низькокалорійний план харчування швидко худнути. Дієта, схожа на план періодичного голодування 5: 2. «Ця дієта орієнтована на план споживання калорій і в "хімічно сумісних продуктах харчування", пояснює дієтолог Кларісса Ленгерр. "Тобто вони працюють разом, щоб сприяти схудненню".

Це працює циклічно: споживання калорій зменшується протягом три дні на тиждень, а потім у вас є чотири дні, щоб нормально харчуватися (хоча в ці дні все ще рекомендують низькокалорійну їжу). Меню їжі варіюється від 1000 до 1400 калорій на день.

Три дні з низькокалорійним меню, чотири харчуються нормально.

Це означає, що ваше тіло змушене мати дефіцит калорій і, в свою чергу, спалити їх. «Дефіцит калорій змушує тіло виробляти енергію з накопичений жир, І хоча це механізм виживання, який людина розробила під час еволюції, він може спричинити хронічний стрес, гормональний дисбаланс та дефіцит поживних речовин, якщо його застосовувати занадто довго, - пояснює дієтолог Маріліа Чамон.

Звідки береться військова дієта і чому її так називають?

Точне її походження не підтверджено, хоча чутки говорять про те, що ця дієта виникла в Росії американська армія підтримувати військових у формі. Але це може бути не так. Дієтолог Лорен Віндас зазначає, що солдату насправді потрібно було б набагато більше вживати калорій щоб мати можливість протистояти годинам навчання які роблять. "Чіткого зв'язку між цією дієтою та військовими не виявлено", - говорить він. Насправді все навпаки: огляд, опублікований у медичному журналі «Філософські транзакції» Королівського товариства, показав, що відсутність збалансованого харчування веде до поганих військових показників «.

Згідно з офіційним веб-сайтом цієї дієти: «Вона не була розроблена на таємній армійській базі групою вчених. Це називається військова дієта тому що для досягнення результатів потрібні дисципліна та витривалість, як у військовій справі «.

Яким би був день, дотримуючись меню військової дієти?

Як уже зазначалося, головна мета військова дієта це взяти навколо 1000 калорій протягом трьох днів на тиждень, що значно нижче, ніж рекомендовано експертами для жінок (близько 2000).

Згідно з їх веб-сайтом, щоденне споживання їжі може бути таким:

ВІЙСЬКОВИЙ ДІЄТАЛЬНИЙ СНІДАНЬ

  • Один шматочок тосту з двома ложками арахісового масла
  • Половина грейпфрута
  • Чашка кави або чаю

ВІЙСЬКОВА ДІЄТИЧНА ЇЖА

  • Шматочок хліба
  • Півсклянки тунця
  • Чашка кави або чаю

ВІЙСЬКОВА ДІЄТНА ВІЧЕРА

  • 30 грамів м'яса (яловиче філе, наприклад)
  • Чашка зеленої квасолі
  • Маленьке яблуко
  • Половина банана
  • Чашка ванільного морозива

Це було б меню на день, коли ви повинні з’їсти 1400 калорій. Вони також рекомендують замінити ці продукти іншими, такими як яйця, сир чеддер, сухарі та хот-доги. Як бачите, йому бракує багато свіжих фруктів та овочів.

ВІЙСЬКОВА ДІЄТА: ЦЕ БУДЕ СТРУКТУРОВАНО НА ТРИ ДНІ ТИЖНЯ, ЯКІ КАЛОРІЇ СЛІД ЗНИЖИТИ

  • День 1: як і попередній приклад, близько 1400 калорій.
  • День 2: 1200 калорій.
  • День 3: 1100 калорій.

Наступні чотири дні ви харчуєтесь нормально, хоча вони припускають, що ви не перевищуєте 1500 калорій. Щось, що знову ж таки суперечить рекомендаціям.

Чи можете ви сісти на військову дієту як вегетаріанець чи веган?

Так, мета зрозуміла: ви можете замінити будь-яку їжу, яка вам не подобається або вважаєте за краще не їсти, якщо ви дотримуєтесь своїх добова межа калорій. На їх веб-сайті ви навіть можете знайти перелік замінників та посібник вегетаріанські або веганські який пропонує детальні приклади того, як повинні виглядати три обмежувальні дні (приблизно).

Вони пропонують замінити мигдаль або тофу тунцем, насіння соняшнику хлібом або яблучний сік ванільним морозивом. Зараз добре, незрозуміло, від якого експерта з питань харчування походять ці поради.

Військова дієта: плюси і мінуси

Ми попросили експертів, і вони погоджуються, що в основному ця дієта має дві переваги: ​​вона проста і доступна. "Для деяких людей це може бути легко дотримуватися, оскільки всі меню пропонуються в Інтернеті", - пояснює Віндас. А ці кошти доступні за ціною, вимагають мінімального приготування та основних продуктів харчування.

Але, схоже, саме в цьому полягають усі його переваги. Їх мінуси, з іншого боку, вони більші:

Сприяє захопленню підрахунком калорій

Як каже Віндас, "для цього потрібно три дні на тиждень рахувати і вживати близько 1000 калорій, що значно менше, ніж 2000 калорій на день, рекомендованих жінкам".

Це спрощує харчування

Його фокус, здається, - калорії, незалежно від потреби мікроелементи, вітаміни Y мінерали тіла. «Головне, що мене турбує щодо цієї дієти, полягає в тому, що вона спонукає всі калорії дорівнювати. Припускаючи, що люди дотримуються певної кількості калорій і не зосереджуються на вмісті поживних речовин, вони втрачають багато компонентів збалансована дієта «, Акції Lenherr.

Містить продукти, бідні поживними речовинами.

"Ковбаси, морозиво та сухарі - це рекомендації щодо цієї дієти", - говорить Ленхер. "І вони є ультра-оброблений, які, як було показано, погано впливають на наше серцево-судинне здоров’я ».

Є обмежувальним

І саме такий тип дієти діє найгірше, оскільки вони пов’язані з а йойо ефект і розвинути певне занепокоєння з приводу їжі. "Починаючи з військова дієта це настільки обмежувально, що також може мати зміну настрою, залишаючи вас примхливими, голодними та втомленими, а це означає, що це не є стійким у довгостроковій перспективі ", - каже Віндас.

Вага, яку ви втрачаєте, - це, мабуть, лише вода

І це відновлюється у мить ока. «Це те, що відбувається з більшістю дієт, які мають на меті швидке схуднення«, Вони нам пояснюють. "Як тільки ви знову їсте нормально, ви знову наберете кілограми".

Він не був винайдений, перевірений або схвалений кваліфікованими експертами

В даний час веб-сайт військова дієта розміщується на WordPress, не вказуючи, чи рекомендації надходять від людей з науковим ступенем.