Заняття спортом важливі не тільки для схуднення, але і для вашого здоров’я. Без нього просто не виходить. Який вид спорту вибрати і скільки часу ми повинні йому приділяти?

просто

Спорт - це здорово, це покращує наш настрій, вивільняє ендорфіни, у нас менше апетиту до солодощів, а також мотивує нас не набиватись так сильно і мати щось нездорове, коли нам було так важко. Це лише деякі переваги, на які вказують експерти. "Але регулярні фізичні вправи також є основою успішного схуднення та розслаблення. Ідеально, якщо фізичні вправи стануть для вас радістю та відпочинком", - каже дієтолог Петр Гавличек.

Але якщо у вас немає бажання змінити спосіб життя, краще скористайтеся порадами дієтолога, особистого тренера та фізіотерапевта. "Перш ніж зробити помилку на початку, яка вас демотивує, краще спершу проконсультуватися. Це особливо стосується людей із ожирінням, які зазвичай мають проблеми з фізичними вправами та втратою ваги", - пояснює Гавличек. За словами дієтолога Кароліни Главати, люди з нормальною вагою або трохи надмірною вагою повинні проводити щонайменше тридцять хвилин щодня.

В ідеалі ви можете виконувати цю фізичну активність з оптимальною інтенсивністю. Виміряти його можна або за допомогою спортивного тестера, або дізнатися за допомогою так званого мовного тесту. "Ви знаходитесь в оптимальному темпі, коли все ще можете говорити, але більше не можете вільно вимовляти речення", - пояснює дієтолог Хлавата.

Повні люди повинні починати рухатися поступово. Згідно з порадами фахівців, спочатку достатньо п’яти хвилин природних рухів, таких як ходьба. Але ви також можете спробувати плавання, їзду на велосипеді або велотренажери. Потім поступово додайте більше хвилин. "Важливо не опускати руки і знайти рух, який робить вас щасливими", - каже Петр Гавличек. Якщо з часом ви втрачаєте мотивацію, не здавайтеся. Це цілком природно, коли мотивація коливається. Але важливо знати свої варіанти і не ставити без потреби великі цілі. "Найпоширенішою помилкою початківців є те, що вправи згорають, а результатом є втома або навіть проблеми зі здоров'ям від невідповідних силових тренувань. Ще однією помилкою є невідповідна інтенсивність рухів, при якій ми формуємо форму, але майже не спалюємо жир", дієтолог.

Також подумайте, що добре включати рух у повсякденне життя. Не сідайте на ліфт, виходьте на одну зупинку раніше, гуляйте по телефону, гуляйте з дітьми чи собакою. "Щодня для свого здоров'я ви повинні проходити щонайменше 10 000 сходинок, тобто близько 7 кілометрів", - додає Петр Гавличек.