Ви хочете мати більше м’язів, ніж будь-коли? Час тренуватися за допомогою вправ воїна вікінгів.

вікінги

вікінги вони не грали в ігри, вони провели значну частину свого життя, навчаючись оволодіти бойовими мистецтвами і піти у світ, щоб завоювати нові царства, для цього їм потрібні були сила, витривалість і багато м'язи, і хоча вони точно не ходили в тренажерний зал, щоб отримати це, зараз їх є багато тренування, натхненні ними які були створені, щоб допомогти звичайним чоловікам (а саме тим, хто не йде через життя, намагаючись вторгнутися в сусідні королівства) навалитися.

Більшість чоловіків, які відвідують тренажерний зал, не роблять цього або роблять лише для того, щоб бути здоровішими, вони хочуть показати всю цю важку роботу., жир знижується, а м’язи починають рости, І для цього вам доведеться щоразу трохи старатися, продовжувати шукати нові виклики та виклики, які доводить організм до межі. Маючи це на увазі, експерти створили виклики зі стрибків через скакалку, вбивці преса і навіть тренування, натхненні найкращими воїнами світу: aka los вікінги.

Не випадково актори серіалу Вікінги мати ноги, спину та руки потужніші за нього самого Тор, Олександр Людвіг, Густав Скарсгард та Тревіс Фіммель Їм довелося ретельно тренуватися, щоб отримати такий знаковий вигляд справжніх вікінгів в історії, і вони є їхніми персонажами і процедури вправ ті, хто допоміг створити a жорстоке навчання що «атакує» всі м’язи тіла.

На думку істориків, вікінги Вони були вищими і сильнішими, ніж середні чоловіки того часу, і хоча це, безумовно, могло бути генетичним, той факт, що вони ведуть активний спосіб життя і витрачали багато часу на тренування, також допомагав позначте всі свої м’язи.

У наш час не потрібно вчитися битися з мечами та щитами, ніхто не буде просити вас приєднатися до їх місії з підкорення нових царств або перемоги над ворожими імперіями (принаймні не так само), виглядають як вікінги Це не минуле, і його можна досягти, тренуючись правильно.

Аналізуючи вправи акторів вікінгів, Супергерой Джекк виявив непомильну рутину сильні і сильні руки, ноги, спина і прес.

Рутина вікінгів для роботи з усім тілом

Для грудей і трицепсів:

Натисніть банківська справа - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Натисніть лава нахилу (DB або BB) - 3 × 12

Розширення Трицепс над головою (Гантель) - 3x12

Набір 1:

3 × 12 повторень кожне з гантелями

Мухи грудей

Натисніть шестикутна

Набір 2:

Спихувати з трицепсовим кабелем

Відкат трицепс кабель

Фінішер:

  • Провали - 3x10 - 20 (з вагою, якщо можете)

Для спини і біцепса

Вага мертвий - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Розтягування боки - 3 × 12

Віджимання біцепс - 3 × 12

Набір 1:

3 × 12 повторень кожен

Веслування з гантелями

Обличчя тягне

Набір 2:

Локони дротяний молоток

Завити кабелю

Фінішер:

  • Тягнути ДБЖ широке зчеплення - 3x10 - 20 (зважене, якщо можете)

Для плечей:

Натисніть військові - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Знизання плечей плече штанги - 3 × 12

Весла вертикальна зі штангою - 3 × 12

Набір 1:

3 × 12 повторень кожне з гантелями

Натисніть від Арнольда

Піднесення фронтальний з гантелями

Набір 2:

Усадка плече дротове

Усадка плечова гантель

Фінішер:

  • Ящірки - 3 × 20-50 (з вагою, якщо можете)

Для ніг і литок

Присідання назад - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Піднесення литка (жим для ніг) - 3 × 12-20

Натисніть ноги - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Піднесення литка (жим для ніг) - 3 × 12-20

Набір 1:

3 × 12 повторень кожне з гантелями

Крок На жаль з вагою (по 6 на кожну ногу)

Присідання чаша

Набір 2:

Вага мертвий пряма нога з гирею

Піднесення теля обважнене

Фінішер:

  • Диспланти -3 × 10-20 (з вагою, якщо можете)

Присідання за 8 хвилин

Цю процедуру не поділяв a вікінг справжній, але актором Олександр Людвіг, хто цим користувався тренування на абс, щоб отримати форму для серіалів «Вікінги», де вона грає Бьорна Айронсайда.

Хрускіт - 45 секунд

ABS косі: 45 секунд на сторону

Оболонка з черепаха (пальці ніг) - 45 секунд

Кран йога (зворотний хруст) - 45 секунд

Позиція дитяче присідання (бічне скорочення): 45 секунд на сторону

Натисніть до дитини (натискання) - 45 секунд

Натисніть ноги - 45 секунд

Хрускіт модифікований велосипед - 45 секунд

Завити Вгору - 45 секунд

Burpees з вагою - 4 підходи по 15 повторень