Ми всі перебуваємо в режимі "carpe diem", тому що бачимо, що ув'язнення триває довгий час, але це величезна пастка, оскільки тоді нам буде коштувати набагато більше, щоб схуднути. Можна товстіти, але вдосталь. Ми даємо вам цінні поради

збираєтесь

Зараз більшість із нас перебувають у режимі "загубленого до річки". що стосується їжі. Через кризу коронавірусу ми опиняємось обмеженими домом, і як ми будемо довго ми захоплюємося обжерливістю та примхами, Те, що додало до того, що ми майже не рухаємось, врешті-решт вплине на наше здоров'я та фігуру.

Якщо нас захопить "carpe diem" ми не тільки будемо товстішими, коли все це закінчиться (що і буде), але також пізніше нам буде коштувати багато схуднення, оскільки ми вже звикли їсти все, що хочемо.

Тож, хоча ви можете балувати себе, не варто повністю, читач.

Кілограми, які ви збираєтеся набрати за допомогою карантину

Карантин те, що ми живемо, як подвійне Різдво: холодно, ми вдома і зазвичай даємо собі більше гастрономічних смаків, бо змінили звички.

Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) попереджає, що іспанці, як правило, набирають від двох до чотирьох кілограмів під час Різдва через надмірне споживання калорій. Тож у цьому карантині Ми можемо сміливо стверджувати, що більшість із нас отримає 4-8 зайвих кілограмів, якщо, звичайно, ми не виправимо це.

Трюки, щоб уникнути занадто великої ваги після ув'язнення

Є різні хитрощі, які ми зазвичай не застосовуємо і врешті-решт ми маємо те, що зібрали: кілька зайвих кілоградів напередодні гарної погоди, коли одяг виявляє більше нашої фігури.

Тому, читачу, дуже важливо, щоб ти записав те, що ми тобі скажемо потім звільнити і застосовувати його кожен день карантину. Уважний:

1) День - це НЕ день

Якщо ви прокинетесь з мисленням від "ну, день - це день" або "вже загублений для річки" ви будете неконтрольовано поглинати протягом дня. Найгірше? Це розпалить ваш апетит, і ви припините цю ледачу динаміку на місяці.

В ідеалі ви сидите за столом, знаючи про кожну їжу або замінник, який ви кладете в рот. Вам не потрібно напружуватись або позбавляти себе занадто багато, але ви повинні мати певний контроль.

2) Їжте все, але мало

Окрім того, що він усвідомлює та не захоплюється лінощами, його справа - їсти все, крім мало. Тобто вам не потрібно обмежуватися. Навпаки, тому що якщо ви відчуваєте, що не можете їсти до межі, у вас з’явиться тривога, і в підсумку ви з’їсте більше. Мова йде про те, щоб взяти трохи тут і трохи туди, уникаючи особливо вуглеводів.

3) Скажіть так рибі чи м’ясу

Білки, як ми завжди вам говорили, корисні тим, що наповнюють вас і пришвидшують обмін речовин. Будьте обережні, стежте за порціями: з’їсти ціле баранину не однаково, ніж куряче філе.

4) Пити: воду або вино

Без наміру підбурювати до алкоголізму, далеко не так, ми мусимо визнати, що карантин краще застосовувати з алкоголем в організмі. Хоча вино не має багато калорій (кожна склянка становить близько 75 ккал), воно вселяє нам апетит і змушує з’їсти більше (крім того, всі ми тут знаємо, що коли у вас вже є кілька склянок вина, вам слід їсти щось). Тому, читачу, добре, що якщо ти хочеш пити, то маєш пару склянок, хоча найкращим, без сумніву, є пити воду, як ви знаєте.

5) Якщо у вас багато солодкої тяги

Якщо ви не можете обійтися без солодощів або занепокоєння вдома викликає у вас апетит до такого типу їжі, ви можете вибрати фрукти в будь-який час дня, а якщо це шоколад або замінники, їжте їх на сніданок. Так, калорії будуть однаковими, але якщо ви з’їсте їх вранці, у вас буде набагато більше шансів спалити їх (і, отже, не перетворити на жир), коли закінчиться день.

На вечерях краще відмовити будь-якому солодкому.

6) Найкраще компенсувати

У рівновазі - це фокус. Якщо ви дали собі данину їжі, компенсуйте за вечерею легку та легку страву (овочі, риба.). Справа не в тому, щоб в ці дні ходити з увімкненим калориметром, але майте на увазі, що врешті-решт ви наберете кілограм, якщо в організмі накопичиться на 7000 ккал більше.

Це шухляда: якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій, а в день X отримуєте 5000, наступні дні намагайтеся з’їсти 1300 і все.

7) Спробуйте щось зрушити

Важливо, щоб ви щось рухали, щоб не тільки схуднути, але і не збожеволіти. Ви можете спробувати робити вдома прості вправи, на зразок тих, про які ми вам тут розповідаємо, або виконати трюк на основі сплеску.

Дослідження, опубліковане в журналі Physiological Reports, показало, що люди, які виконували п’ять 30-секундних спалахів сильних вправ поспіль Після чотирьох хвилин відпочинку вони спалювали додатково 200 калорій на день. Тобто вам потрібно робити лише 2,5 хвилини вправ для прискорення метаболізму.

І це все, читачу. Як ти гадаєш, скільки товстітимеш у карантині?