Хафтор Юліус Бьорнссон, також відомий як Гора із серіалу "Гра престолів", на сьогоднішній день є найсильнішою людиною в Ісландії. Він двічі вигравав титул найсильнішої людини Європи і цього року фінішував на другому місці у світовому вимірі сил. Тепер ми пропонуємо вам план тренувань та меню цього гіганта!

Хафтора відомий широкій публіці завдяки неймовірно успішному серіалу "Гра престолів", де він виконує роль Грегора Клігана, більш відомого як Гора. Фанати силових видів спорту можуть бути відомими змаганнями за найсильнішого чоловіка у світі, Найсильнішого чоловіка у світі. Тор, як звуть його прізвисько, є найвищим професійним сильним у світі, і його параметри шанобливі. Його вага становить близько 190 кілограмів при зрості 206 сантиметрів.

Він також може пишатися тим, що побив 1000-річний рекорд вікінгів, коли зміг перенести 10-метровий і 650-кілограмовий ваговий промінь на відстань 5 кроків. Однак Гафтор не завжди був сильним. З дитинства грав у баскетбол і навіть вступав до національної збірної. Однак у віці 20 років йому довелося закінчити кар’єру через серйозну травму коліна.

меню
Хафтор як баскетболіст vs. Хафтор - силач

Активний спортсмен не може довго залишатися на місці, і це також стосується Хафтора. В якості заміни баскетболу він обрав підняття до надлюдських ваг. Все почалося в 2009 році в тренажерному залі іншого сила Ісландії, Магнуса Віри Магнуссона, який побачив у ньому величезний потенціал. Сила Тора неухильно зростала завдяки наполегливій праці, поки він не перетворився на одного з найсильніших людей на планеті. Вже в 2011 році він виграв титул найсильнішої людини Ісландії, і з тих пір він тягне нитку з шести титулів поспіль.

Це "єдине" 27-річне поле за 2 роки отримало від початкової ваги 110 кілограмів до неймовірних 205 кг! Однак, за його власними словами, він більше не почувався добре при цій вазі. Для Hafthor пріоритетом є сила, а не розмір. Він тренується 5-6 разів на тиждень у спортзалі під назвою Якабол, що у вільному перекладі означає Гніздо велетнів.

"Якщо ви застрягнете в одній рутині, вам ніколи не стане краще. Вам потрібно зробити щось додаткове, щоб досягти успіху в житті ». Хафтор Бьорнссон

План тренувань Хафтора Бьорнссона

День Вправа Тиждень 1 2 тиждень 3 тиждень
Понеділок Присідання 3 серії з 10 повторень 5 серій через 5 повторень 3 серії з 3 повторень
Тиск великою штангою перед головою (Військова преса) 4 серії з 8 повторень 5 серій через 5 повторень 5 серій з 3 повторень
Power Clean 5 серій через 5 повторень 5 серій з 3 повторень 5 серій з 2 повторень
Підтягування на турніку 3 серії до відмови
Витягування гантелей у вигині вперед 3 серії з 10 повторень
Середа Станова тяга 3 серії з 10 повторень 5 серій через 5 повторень 3 серії з 3 повторень
Фітнес-тренування 30 хвилин (спринт, дзвінок з чайника, кругові тренування)
Прес-преси 3 серії з 10 повторень 5 серій через 5 повторень 5 серій з 2 повторень
П’ятниця Тупик дефіциту 5 серій через 5 повторень 3 серії з 3 повторень 5 серій через 5 повторень
Передній присідання 3 серії з 10 повторень 5 серій через 5 повторень 3 серії з 3 повторень
Жим лежачи 3 серії з 10 повторень 5 серій через 5 повторень 5 серій з 3 повторень
Допомога у вправах для верхньої частини тіла Будь-які дві вправи, виконані після 3 підходів, не дають результату
Вправи з власною вагою тіла 10 хвилин
Субота Підготовка дисциплін Стронгмена 3-4 дисципліни: по 3 серії з кожної дисципліни
Неділя Підготовка дисциплін Стронгмена 3-4 дисципліни: 1 - 2 серії з кожної дисципліни

Хафтор Бьорнссон на змаганнях з найсильніших людей у ​​світі в 2013 році

Меню в рамках підготовки до змагального сезону

Час Продукти харчування та аксесуари
6:50 BCAA, глутамін, жменька мигдалю
7:30 8 яєць, 200 г вівсянки, чорниці, полуниці, авокадо
9:30 400 г яловичини, 400 г солодкої картоплі, шпинат
11:50 BCAA, глутамін
12:00 400 г курячої грудки, 400 г картоплі, листові овочі та фрукти
14:00 покладіть 150 г вівсяних пластівців або солодкої картоплі, 2 банани, 150 г каш Kellogs, заморожені ягоди, жменю мигдалю, арахісове масло і глутамін
14:30 BCAA, глутамін, VitarGO
17:30 60 г білка, 2 банани
18:00 500 г яловичини, картоплі, листових овочів
20:30 500 г лосося, 500 г солодкої картоплі
22:30 50 г білка казеїну, 6 яєць, авокадо, 30 г мигдалю, 50 г арахісового масла
Рекомендації Пийте багато води протягом дня + багато соків, щоб отримати багато калорій
Серед ночі 50 г білка казеїну або сирі яйця

Величезна кількість Хафтора Бьорнссона

450 кг - Дреп

360 кг - Жим лежачи

520 кг - Станова тяга

650 кг - 1000-річний рекорд вікінгів: 5 сходинок з 10-метровою перекладиною 650 кг на плечах

Цифри, від яких у звичайних людей крутяться голови. Однак Хафтору Бьорнссону лише 27 років і він сподівається, що він перейде свої межі на якийсь кілограм вище. Врешті-решт, Тор є прекрасним доказом того, що якщо людина має сильну волю, вона може подолати себе.