Здоров’я та медицина Відео: Навчіть кожну дитину про їжу | Джеймі Олівер (лютий 2021).

Не дозволяйте регулярним дієтичним аваріям зіпсувати ваші зусилля з підрахунку калорій. Дотримуйтесь цих підказок.

уникнути

Останнє, чого хоче кожен із нас, це дієта, яка перевищує норму. І все-таки існують дієтичні помилки, які можуть повернути вас до початкової точки, зіпсувати вашу важку працю та успіх у програші. Не дозволяйте цим помилкам у харчуванні траплятися з вами.

10 способів зіпсувати харчування

Чи знаєте ви номер один, щоб зійти з рейок? Це може вас здивувати. Ось десятка дієт із зворотним відліком.

10. Харчування вдома. Харчування надзвичайно вимогливе під час підрахунку калорій, оскільки частина ресторану надмірна; Краще всього попросити готовий ящик і відкласти половину замовлення, перш ніж почати їсти.

9. Не читання ярликів. Найголовніше число, на яке потрібно звернути увагу, - це розмір порції. Легко з’їсти занадто багато, якщо ви не знаєте, скільки порцій ви маєте в пляшці або коробці і споживаєте всю упаковку, і вважаєте, що це одна порція.

8. Їжте занадто швидко. Якщо ви харчуєтесь швидко, ваш мозок не отримає повідомлення про те, що ви виконуєте вчасно, говорить Кеті Хабберт, штат Каліфорнія, спеціаліст з управління вагою EatRight в Університеті Алабами в Бірмінгемі. «Помістіть виделку між кожним укусом, - радить він.

7. Відмовляйте собі в улюбленій їжі. Будь то шоколад чи бекон, повне вимкнення популярної «нездорової» їжі зі свого раціону спокусить вас. Натомість використовуйте свої навички підрахунку калорій, щоб будувати їх знову і знову.

6. Провина за помилки. Якщо ви з друзями і розмовляєте з десертом, не робіть цього. "Ворона може трапитися, і для деяких людей це змушує їх рухатися назад", - говорить Хабберт. Навіть якщо вам сподобалося ваше потурання, скажіть це з точки зору перспективи - це лише одна помилка в порівнянні з усіма вашими правильними виборами дієти вчора, сьогодні та тими, які ви зробите завтра.

5. Розміщення занадто великої ваги на вазі. Вивішування всіх своїх почуттів успіху на цифрах на шкалі може бути катастрофічним катастрофою. Вам слід зважуватися лише раз на тиждень, - каже Гейл Кертіс, науковий співробітник кафедри медичних наук Університету Вейк-Форест, асистент лікаря в Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна, Кертіс рекомендує переслідувати інші короткотермінові цілі в галузі охорони здоров'я, наприклад, їсти більше вегетаріанців, ходити щодня або пити воду замість цього, що дасть вам відчуття успіху.

4. Не використовуйте достатньо. Навіть якщо ви змогли досягти своїх калорійних цілей, рахуючи себе, ви повинні бути успішнішими (і здоровішими), якщо б були фізично активними. "Транскордонна перешкода, яку я чую, - це час", - говорить Хабберт. Національні рекомендації - це принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня. Ви можете розділити його на три 10-хвилинних сегменти на день, говорить Хабберт.

3. Їжа у відповідь на смуток, нудьгу або стрес призведе до знищення кількості калорій щонайменше на один день. "Ми навчилися поєднувати їжу з кращими почуттями", - говорить Хабберт, самопроголошений поїдач. Коли ви дізнаєтесь про свою потребу їсти у відповідь на емоції, а не на голод, знайдіть щось інше, на що у вас піде 10 або 15 хвилин, наприклад, прогулянка, говорить Хабберт.

2. Подумайте про свій раціон як про дієту . "Якщо ви сідаєте на дієту, на дієті відчувається втома", - говорить Кертіс. "Більшість людей можуть триматися на дієті приблизно три місяці, а потім стати разом з ними, бо не витримують". Натомість зосередьтеся на створенні здорового способу життя та дієти, з якою можна жити довгий час.

І найбільша помилка з усіх:

1. Якщо ви залишили одну помилку, почніть з нижньої частини спіралі. "Я бачив, як люди поверталися спочатку", - говорить Хабберт. "Вони роблять одну помилку, і починається весь цикл". Засіб? Якщо помилишся, визнай це, прости, і негайно повернись.

Отже, тепер, коли ви знаєте 10 найкращих дієтичних помилок, вам слід уникати їх - і ви знаєте, що не самі, якщо робите це самостійно.!