виклик

Я маю для вас загадку: який найпоширеніший виправдання для того, щоб не робити вправи? Ви правильно зрозуміли! "не маю часу".

За згодою. Після прочитання цієї статті ви не будете використовувати цей привід пропустити вас режим тренувань. Чому? Ви побачите ... вправа, яку я збираюся запропонувати, триває чотири хвилини. Так, менше п’яти і менше десяти і менше п’ятнадцяти.

Схід Тренування називається "Табата". Він полягає у виконанні руху під час Двадцять секунд а потім відпочити десять. Це має місце вісім разів.

Я пропоную вам зробити рух Дошка/Праска/Планка у режимі "Табата". Це повинно бути так:

  1. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.
  2. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.
  3. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.
  4. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.
  5. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.
  6. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.
  7. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.
  8. 20 секунд Планча. 10 секунд відпочинку.

Але не відволікайтеся на синхронізацію годинника, для цього використовуйте онлайн-таймер Tabata.

Це здається дуже простим? ХАХАХА. Спробуй і скажи, як легко тобі було!

Тренування табата вимагають від організму сильної і швидкої працездатності з мінімальним часом відновлення. Зусилля так руйнівний що після фізичних вправ тіло продовжує спалювати калорії та відновлювати м’язи. Серйозно!

Тому я рекомендую цю вправу пару разів на тиждень і все. Бажано після сеансу рівний або регулярний кардіо (велосипед, прогулянка або біг підтюпцем).

Візьміть свої прогнози. Почніть з підтримки долонь, і якщо у вас все вийде, на наступному занятті спирайтеся на лікті.

Тепер твоя черга

Це груба зарядка, але вона змусить вас потіти зайвий жир і допоможе вам ліпити ті справжні абс, яких ти так хочеш.

Коли ви звикнете до цього ... ми введемо вас на наступний рівень. Чекайте! 🔥