Вам потрібна лише одна стіна. І звичайно ваш прес! Тут ми залишаємо вам 4 вправи для роботи та зміцнення середньої зони

Основні м’язи повинні тренуватися відповідно до їх справжньої функції. Вони не призначені для протистояння інтенсивним скороченням, але помірні навантаження з постійними регулюваннями. Простий ресурс, який дозволяє регулювати інтенсивність, є використовуйте опору стіни. Цей параметр дозволить вам безліч варіантів роботи з усіма напрямками.

вправи

1. Покладіть руки на стіну нижче плечей, стегна тримайте нейтральними, вирівнюючи хребет і ноги. Згинайте лише коліна, поки вони майже не торкнуться землі, утримуючи стегна в нейтральному положенні.

2. У бічній опорі підведіть лікоть вільної руки до протилежного коліна. Зверніть увагу, щоб ваша опорна нога була витягнута. Це спрацює весь бічний ланцюг.

3. Зніміть підтяжку для ніг, постукуючи ногами по стінці, злегка повертаючи. Окремі ноги для стійкості та руху в обертанні.

4. Щоб вплинути на задній ланцюг, чергуйте контралатеральні опори, утримуючи кілька секунд.

І якщо ви один з тих, хто прагне тренувати ядро ​​по-іншому, ось інші процедури, які дозволять вам залучати прес нетрадиційним та ефективним способом:

Хто говорить вам, що ви не можете скористатися сеансом розтяжки, щоб змусити серцевину потіти?

Людина винайшла його в перші дні, і він має більше застосувань, ніж можна подумати. Також для зміцнення області живота!

Забудьте про традиційні концепції класичних присідань. Ми прийшли на роботу ВСЮ область живота. і не тільки це. Ми будемо залучати це і робити його більш ефективним.