Відеотренування без матеріалів, призначених для отримання стійкості та зменшення розмірів сідниць та ніг.

6-хвилинними

  • Сара Гарсія Модель
  • Прозіс Магазин добавок

Скористайтеся цією таблицею 6 вправ, які допоможуть тонізувати та визначити сідниці та ноги вдома, без допомоги додаткових матеріалів.

Пам'ятайте, що ви можете ввести прямо зараз Прозіс і виграти від Код знижки DEPORLOVERS на всю їхню продукцію.

Пройдіть схему 3 рази повністю, відпочиваючи 1 хвилину після виконання кожної вправи. Ми рекомендуємо вам перед цим тренуванням розігрітись, помірним кардіо на 10 хвилин.

Тренування сідниці та ніг

Схема 6 вправ для визначення та роботи м’язів нижньої частини тіла: сідничних м’язів та ніг. Ця програма вправ повинна супроводжуватися протягом тижня кардіотренажерами HIIT та загальними тонізуючими тренуваннями, на додаток до дотримання здорової дієти.

Це Таблиця вправ Що ви повинні слідувати, щоб завершити цю процедуру сідниць та ніг.

Вправа Секунди Повторення Відпочинок
Бокові випади комбіновані -: - двадцять 01:00
Відсічні присідання -: - двадцять 01:00
Поперемінні кроки -: - 16 01:00
Присідання + підняття каблука -: - двадцять 01:00
Присідання + випади -: - 16 01:00
Глибокі присідання + бічні випади -: - двадцять 01:00

Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.