Хоча деяким це здається брехнею чи виправданням, так, правило стосується нас, дівчат протягом місяця. Вони не є виправданням, коли ми говоримо, що ми "ліниві, бо овулюємо", що "я повинен зійти і мені страшно" або що "у мене набряклі ноги, і я не можу добре бігати". У цій статті ми спробуємо пояснити хороші і погані правила, і як з ним взаємодіяти, щоб він найменше шкодив нам.
Менструація впливає на нас у багатьох сферах
По-перше, і хоча це часом може здатися дивним, ми повинні радіти кожного разу, коли у нас є період. Жінки, які тренуються в періоди великих навантажень або після тривалого часу високого фізичного попиту, можуть змінити нашу гормональну систему аж до втрати. Тіло мудре, і, сприймаючи дуже високі енерговитрати, воно скорочує менструацію, щоб уникнути більших витрат, а також завдяки більшому виробленню тестостерону. Як я вже говорив, хоча той факт, що у нас немає менструацій, здається перевагою, це навпаки. Правило регулює нашу гормональну системуl, і серед іншого це допомагає запобігти остеопорозу та збалансувати наш розум.
Багато професійних спортсменів втрачають менструацію протягом тривалого періоду, що спричиняє гормональний дисбаланс, втрату щільності кісткової тканини, проблеми з фертильністю, серед інших. Вони також несуть інші наслідки, такі як поява чоловічих характерів, таких як волосся або певний розвиток м'язів, і навіть ударні переломи, серед інших травм. І не так вже й складно увійти в цей процес, маючи малу вагу тіла та велике тренувальне навантаження ... перше, що зникає, це правило! Якщо це трапляється з нами, ми повинні звернутися до гінеколога, щоб оцінити найкращий варіант лікування проблеми.
По-друге, ми повинні пам’ятати про це на кожну людину по-різному впливає менструальний процес. Є ті, хто страждає дуже сильним болем, є ті, хто сильно страждає від набряків, і є деякі щасливці, які навряд чи це помічають. Але попри все це Є певні загальні фізіологічні фактори, якими ми можемо керувати і змусити їх працювати на нашу користь. Чим вимогливіші до навчання, тим більше деталей ми повинні заглибитись, але ми спробуємо навести деякі загальноприйняті рецепти що може допомогти нам впоратися з цим неминучим супутником.
Гормональна регуляція правила
Менструальний цикл регулюється гормонами, які змінюються залежно від менструальної фази. Існує п’ять фаз; передменструальні, менструальні, післяменструальні, овуляційні (Ні, це не міф, і це важливо) та після овуляції (за яким знову йде передменструальний).
Перед менструацією та менструацією
Гормон, який ми, спортсмени, можемо проклинати - це прогестерон. Його значення починають зростати під час передменструації, і воно зростає до першого дня правила. Протягом цього часу, наша ефективність знижується. Це приблизно в ті дні, коли ми помічаємо набряк живота, слонових ніг і важкого тіла. Без стресу найкраще в ці дні - це зниження навантажень, низькі тренувальні навантаження, низька інтенсивність, але не припинення активності, щоб підтримувати рух крові. Зйомки без тиску, і якщо ми не знімаємо більше, не потрібно стягувати волосся. Безумовно, ці дні найгірші: ми погано виглядаємо, нам погано, і ми в поганому настрої. Що може бути кращим способом, ніж припустити, що нам нав'язує природа, і присвятити себе нижчому тренуванню, скориставшись можливістю сходити на масаж, придбати новий матеріал, відвідати дієтолога, ортопеда ... всі ті завдання, на які ми ніколи не знаходимо часу і як добре вони приїжджають до нас тренуватися?
Це коли менструація знижується, прогестерон падає і гормони стабілізуються, але крововтрата призводить до підвищення артеріального тиску, пульсу та температури тіла, зниження гемоглобіну... Але навіть незважаючи на це, найгірше, що ми можемо зробити, - це те, що робили багато хто: диван і шоколад. Ні! Виходьте, бігайте середньою зйомкою, поєднуйте це з плаванням та іншими легкими зусиллями, але не стояйте на місці. Робіть це, це для вашого тіла і для вашої голови.
Постментуральний та овуляційний
Тому що тоді настає постменструальна фаза, коли прогестерону низький, період пропадає і ... о, магія, вони є в ті дні у нас немає виправдання. Якщо ми добре працювали з тілом у попередні дні, ми будемо почувати себе відпочилими, але активними, тому найкращим моментом циклу є натискання та виконання тих тренувань, які змушують нас почуватись так добре, що додають нам стільки впевненості та нам так подобається набагато, момент збільшення навантаження, збільшення інтенсивності, збільшення частоти серцевих скорочень ... і насолоджуйтесь. Ми добре виглядаємо, добре почуваємось, і наше тіло швидко рухається. Ці дні також названі на честь гормону: естрогени. Найкращий час для пресингу та змагань. Хоча ейфорія переривається страшною овуляцією, в кінці дня залишається лише один-два дні, коли ми повинні знову сповільнитись, щоб мати можливість скористатися фазою після овуляції для зарядки, хоча з нашими очі спрямовані на сплеск прогестерону, який знову розпочне цикл.
Читання тут, Здається, ми повинні жити рабами правила. Насправді так воно і є, але нам вирішувати, яку роль відігравати на наших тренувальних заняттях.. Ми повинні вирішити, чи будемо ми дотримуватися його диктанту, чи сміливі і не хочемо, щоб він посилав нам більше ніж неминуче, завжди враховуючи стан здоров’я.
Що ми можемо зробити для управління такими невідповідностями?
Насправді це не дуже складно, лише ще одне цінне невелике зусилля. Спочатку добре керуйте нашими перервами та харчуванням: на етапах більшого зносу, більше відпочинку та кращого харчування (особливо залізо та білок для боротьби з крововтратою) і друге і найголовніше: тримайте голову мотивованою у тому, що ми хочемо, і ніколи не втрачайте фокус. Ще одна серія, ще одна вартість, ще півгодини зйомок... чому? Тому що Ми постійно пам’ятаємо, що ці зусилля, навіть якщо лише потонути в ендорфінах, того варті!