Біг чи їзда на велосипеді краще? У цій статті ми відповідаємо на це питання.

Багато спортсменів-початківців або людей, які починають рік з метою покращення свого фізичного стану, цікавляться, що це таке відповідна спортивна діяльність відповідно до ваших характеристик та потреб.

велосипеді

Велоспорт або біг: який спосіб мені найбільше підходить?

Більше ніж доведено, що заняття фізичними вправами корисні для психічного та фізичного здоров'я. Набагато гострішим питанням є те, який вид спорту найкраще відповідає нашим потребам.

Після того, як ті види спорту, які вимагають логістичного розгортання та більших економічних вкладень (лижі, веслування на тенісі), групові види спорту (баскетбол, футбол), які вимагають інших колег, з якими слід займатися, або види спорту з високим фізичним попитом були відкинуті теніс), правда полягає в тому, що коло можливостей нового спортсмена досить обмежений. Таким чином, одним із найбільш часто повторюваних питань при розпочатому звичайному занятті спортом є: Мені краще їздити на велосипеді чи бігати?

Перш ніж висловити свою точку зору, ми повинні проаналізувати основні плюси і мінуси кожного з цих двох видів діяльності, щоб ви зрозуміли мою думку.

Перегони Велосипед
Калорійність Вища Менше
Травми суглобів Більший ризик Менший ризик
Необхідна техніка Потрібно більше техніки Потрібно менше техніки

Хоча факторів більше, найважливішими є ті, що описані в цій таблиці, і саме їх я рекомендую уважно оцінити перед тим, як приймати рішення.

Але добре тоді: вони були? Тепер приходить відповідь на це нудне запитання. Давайте глибше заглибимось у особливості кожного виду спорту, щоб знати переваги та недоліки, які передбачає практика кожного з них.

Чи бажано займатися бігом або їздити на велосипеді?

Залежить. Це залежить від вашої мети, стану здоров’я суглобів і м’язів, віку, інтенсивності вправи та тривалого та ін. Немає універсальної відповіді. Що ви повинні зробити, це проаналізувати свої Особисті цілі і ти попередня підготовка для того, щоб бути в курсі того, який спосіб найвигідніший для вас. Для цієї компанії я запрошую вас продовжувати читати.

Особисті цілі: їзда на велосипеді або біг?

Якщо того, що ми хочемо бути чудовим бігуном, ми не можемо досягти за допомогою велосипеда. Якщо те, що ми хочемо, - це прийти у форму, найкраще піти на пробіжку, якщо тільки у нас не болить або ситуація зі здоров’ям цього не дозволяє. У будь-якому з цих випадків ми повинні бути обережними, і якщо ми бачимо, що рівень попиту на біг занадто високий, ми можемо вдатися до іншого виду спорту, наприклад, на велосипеді, який є дисципліною менш агресивний і практика яких, в принципі, є більш пристосованою до фізичного стану кожного з них.

З іншого боку, якщо ми страждаємо від болю в суглобах або перебуваємо у похилому віці, я б найбільше рекомендував користуватися велосипедом, поки зв’язки, сухожилля та м’язи не адаптуються до ритму вправ. Як тільки це буде досягнуто, ми повинні спробуйте зробити плавний біг і збільшити інтенсивність залежно від того, наскільки комфортно ми почуваємось. У будь-якому випадку, ми повинні адаптувати інтенсивність вправи до наших фізичних можливостей: не хочете докладати великих зусиль, якщо ви не готові, бо можете нашкодити собі.

Так, справді: Якщо ви обираєте велосипед, будьте обережні і захищайте голову, лікті, коліна і зап’ястя, і будьте дуже обережні, щоб не впасти. І, для того, що ви хочете більше, намагайтеся не робити маршрути, де існує ймовірність того, що вас може оглянути автомобіль. Безпека перш за все.

Як ми вже говорили, є кілька факторів, які можуть привести нас до тієї чи іншої сторони, ви завжди повинні бути послідовними і мати мінімум логіки. Здоровий глузд у цих випадках є тим, що має визначати рішення. Якщо щось викликає дискомфорт або біль, уникайте робити це, поки воно не перестане боліти, головним чином, коли відчуття болю походить від суглоби або кістки.

Біль у м’язах можна сплутати з D.O.M.S. (вульгарно називається шнурки на шнурках), особливо у початківців спортсменів або сидячих людей, тому ми рекомендуємо у разі тимчасового болю в м’язах не змінювати або зменшувати фізичні навантаження. Якщо цей біль постійний, найкращим варіантом буде перехід на іншу діяльність, яка не призводить до болю, і зверніться до відповідного фахівця, щоб виключити можливі мікротравми або патології.

Можливі проблеми, породжені запуском

Зараз ми назвемо різні ситуації, які можуть попередити нас про можливу травму щиколоток, колін або стегон, якщо ви вирішите біг замість велосипеда. Пам’ятайте, що виходити на пробіжку з вашим тілом є більш ризикованим, ніж на велосипеді, тому не завадить знати деякі небезпеки бігу, щоб вирішити, готові ми з цим зіткнутися чи ні.

Неправильне взуття або амортизаційне взуття

Слід перевірити, чи взуття підходить для занять бігом, оскільки погане взуття може призвести до серйозних травм.

Земля без поглинання ударів

Біг на цьому типі грунту спричиняє травми фіброзно-хрящових тканин (менісків). Найкраща місцевість для пробіжки - тверда земля, оскільки вона поглинає значну частину суглобових ударів, коли наступаєш на неї. Наскільки це можливо, уникайте наступати на тверду землю, таку як асфальт або паркет.

Проблеми зі стабілізацією суглоба

Біг може спричинити проблеми зі стабілізацією організму через основні проблеми із суглобами чи м’язами. Ви можете помітити, що у вас недостатньо рівноваги, наприклад, при спробі стати на одну ногу. Можливим рішенням цієї проблеми є виконання вправ пропріоцепції, які допомагають м’язам і суглобам зміцнювати і підтримувати баланс вашого тіла самостійно.

Декомпенсація м’язів

Ви можете це помітити, якщо протилежні м’язи ростуть асиметрично і виникає естетичний дисбаланс. У цьому випадку найкращим рішенням буде проведення а тонізування м’язів загалом, і програма розтяжки для отримання компенсації. Там, де зазвичай виникають проблеми, - це м’язи psoas, що з’єднує нижню частину тіла з верхньою.