дієти

Страви рекомендується приправляти спеціями та зеленню під час тире дієти.

Почніть їсти за принципом дієти «тире». Ви позбудетеся зайвої ваги та проблем з артеріальним тиском.

Дієта - це скорочення від дієтичної гіпертонії, що можна вільно перекласти як дієтичну програму зниження артеріального тиску. Він був складений американськими лікарями і два роки тому його навіть оцінили як найздоровішу дієту. Підтверджується, що люди з надмірною вагою часто страждають від високого кров'яного тиску, що, наприклад, збільшує ризик серцевого нападу.

Принцип дієти

Під час дієти ви їсте три основні та два менших прийоми їжі, які надійно насичують і запобігають відчуттю вовчого голоду. Однак важливо обмежити споживання солі і воліти приправляти їжу зеленню або спеціями. Сіль затримує воду в організмі, і це негативно позначається на артеріальному тиску.

Також слід бути обережним із солодощами. Не слід приймати більше 10 грамів цукру на день, що приблизно відповідає одній чайній ложці. Забудьте про міцний алкоголь, іноді можна випити келих сухого вина.

Дозволені продукти

  • свіжі та сухофрукти
  • свіжі фруктові та овочеві соки
  • бобові
  • цільнозерновий хліб та макарони
  • пластівці вівсяні або багатозернові
  • такі риби, як тунець, тріска, камбала або лось
  • нежирне м’ясо, наприклад, птиця
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • авокадо
  • волоські горіхи
  • тофу
  • насіння льону
  • якісна оливкова або ріпакова олія, якісні маргарини

Заборонені продукти

Відмовтеся від продуктів з білого борошна, жирних сирів, червоного м'яса, холодних нарізок, солодощів, скорочення рису, картоплі та випічки.

Приклад меню

Сніданок: вівсянка на нежирному молоці та свіжих фруктах, трав'яний чай
Перекус: грона винограду, жменька волоських горіхів
Обід: тушкована грудка індички, макарони з непросіяного борошна, свіжі овочі
Вести: овочевий сік
Вечеря: камбала на грилі, 1 картопля, приготована в шкірці, суміш салату з оливковою олією та лимонним соком