Однак перед тим, як зануритися у це висяче вибачення, гостре, щоб схуднути біля стегна, давайте обмежимо, про яку область йде мова сьогодні, щоб, зробивши вищевказану помилку, інші частини тіла не змішалися на зображенні.

Основні тазостегнові м’язи Тазостегнові м’язи Muscolus iliopsoas Велика плечова кістка складається з тазостегнового м’яза. Функція: з великою силою згинає тазостегновий суглоб. Найсильніший м’яз для підйому стегна з фіксованим тазом.

вправи

Його скорочення зближує тулуб і стегна. Антагоніст великого глоткового м’яза, вони разом грають величезну роль у регулюванні різних положень тіла та підтримці рівноваги.

Цільові вправи на споживання живота, стегон, талії, стегон.

Розвиток із власною вагою тіла: на рамі, ребристій стінці Грушоподібний м’яз musculus piriformis Функція: видаляє стегно з фіксованим положенням тазу, обертає видалене стегно назовні. Великий м’язовий м’яз сідничної мускулатури - центр інтересу для всіх нас Сильний м’яз поверхнево розташований у нижній частині сідниць, що разом з улюбленими маленькими жировими подушечками надає форму цій області і втрачає вагу поблизу стегна.

Функція: рухатися прямо, прямо, щоб схуднути біля стегна та підтримувати рівновагу тіла, щоб схуднути біля м’язів. Він розтягує наш тазостегновий суглоб, у випадку фіксованого тулуба, після розтягування тазостегнового суглоба він відтягує стегно назад, потім виймає його і обертає назовні.

План схуднення Туті!

Схуднути стегно біля стегна поруч із антагоністом згиначів стегна. Щоб схуднути біля стегон, їх скорочення може похитнути таз у тазостегновому суглобі. Розвиток гантелей: встановлені на плечі або ручні гантелі дії на табуретах, лавках, сходах, присіданнях з обважнювачами.

Розвивайтесь із власною вагою: біг підтюпцем, стрибки, їзда на велосипеді, використання бігової доріжки.

Ось дві найбільші помилки

Середній глотковий м’яз musculus gluteus medius Зовні охоплює тазостегновий суглоб. Його функція та розташування схожі на дельта-м’яз. Функція: з нерухомим басейном, видаляє стегно. Якщо передні волокна м’яза худнуть біля стегон разом, вони обертаються всередину, якщо лише задні волокна - стегна назовні. Розробка з гантелями: підйом ніг поруч, використання машини для видалення стегна.

Маленький глотковий м’яз сідничний мінімум Функція: видаляє стегно з нерухомим тазом, обертає стегно всередину після видалення. Ключ до успіху Тепер, коли ми вже досить чітко пояснили, "що означає цей пейзаж", ми можемо справедливо повірити, що це в наших руках, відтепер нам нічого не залишається робити, крім рекомендованих вправ, щотижневих підйомів ніг у цій області. Але я запитую: чи ми також знаємо, що вищевказана анатомія індивідуальна для кожного і, отже, може накласти певні обмеження?.

Кістки, жирова тканина, м’язи можуть бути фактором нашого успіху, і, наприклад, ширше стегно може стати перешкодою для наших потенційно нереальних цілей. Ніколи цього не забувайте. Так само, як варто пам’ятати, що схуднення біля стегон є найкращим ворогом і регулярно відпрацьовуйте «дієту, яка в надії на менший стегно є, звичайно, незамінною для наших можливостей, тобто для нашої генетики.!

Загалом, це завдання: регулярний розвиток конкретного стегнового ландшафту та дієти.

Як швидко схуднути на стегнах: 3 способи

Але, звичайно, це було б надто просто, і навіть не могло б задовольнити нашу допитливість, оскільки ми не знаємо, з якою кількістю повторень працювати, які вправи робити поза вищезазначеним, і навіть напівсліпо мацаючи взагалі в темряві. Тож давайте детальніше розглянемо будь-які проблеми, які можуть виникнути. Велика спина Це одна з найпоширеніших проблем, першим і найважливішим рішенням якої є дієта і, звичайно, наступні вправи два-три рази на тиждень: У тренажерному залі з опором, який ставить себе до межі: Широка розтяжка присідання з гантелями Повторення 3 кола Прорив з гантелями Повтори 3 кола Прорив крок вперед сходи з гантелями Повтор 3 кола Повтор ноги на сідничній машині Повтор 3 кола Розтягнуте підняття ноги в колінній опорі 3 кола повторення Додаткові аеробні тренування: біг підтюпцем, біг, біг на нахилах, бігова доріжка, велосипед, іноді мінімум 30 хвилин, два рази на тиждень.

Це теж не справжня естетика, це не можна сказати як цікавість, тому вона, безумовно, потребує допомоги. У тренажерному залі з опором, що є серйозним випробуванням: Широкий розтягувальний присідання з вагою повторення 4 кола. Машина повторення 4 кола. Повторення вузьких присідань з повторенням 4 кола. Підйом ніг в опорі коліна, згинання коліна з вагою 4 повторення на біговій доріжці: ходьба в гору.

Сипучі сідниці В основному люди, які багато харчуються без руху. Вона схудла, схудла на стегнах, але не тільки жиру, але і м’язів, і глибші м’язи бачили пошкодження. Тут теж наше велике завдання - нарощувати м’язи за допомогою ізолюючих вправ.

У тренажерному залі з грамотно підібраним опором Присідання для розширення з вагою 3 кола повторення Машина для тренувань 3 кола повторення Перерва назад з вагою 3 кола повторень Виїзд з вагами 3 кола повторень Підйом ноги назад в опорі коліна з вагою ніг до бігової доріжки для ходових ходів -повторення ваги на підйомі.

А яка наша робота, якщо ми не наближаємось до спортзалу? Тренування вдома! Суворо дотримуючись двох-трьох випадків на тиждень і звертаючи на це увагу, існує не тільки ця частина нашого тіла, тому іноді ми включаємо ряд вправ, що охоплюють верхню частину тіла, тобто все тіло.!

Ось так можна схуднути на стегнах!

Вправи на посилення глотки вдома, лежачи нахилившись, нахилившись, нахилившись до стегон, спираючись на землю перед грудьми, і трохи нахиливши стегна до землі. Піднявши ногу зверху, підніміть вгору, потім повторіть вправу також з іншого боку!

Кількість повторень: 20 - 30 Кількість кіл: 3 - 4 Відмінно, використовуючи ножні ваги! Лежачи на животі Поверніться до живота, зігніть коліна так, щоб ноги були звернені до стелі.

Ось так можна схуднути на стегнах! - Губна помада Blikk

Внутрішні дотики краєм стопи, коліно в злегка відкритому положенні, лоб на землі, руки під лобом. З цього положення відсуньте ногу до стелі, стежачи, щоб коліна не торкалися землі в кінці руху.!

  • Les Mills атакує тіло втрата ваги
  • Ви схуднете, якщо какаєте
  • План схуднення Туті!
  • Металізовані тіла - Фітнес, дієта, портал здорового способу життя
  • Цільові вправи для живота, талії, стегон, стегон.

Кількість повторень: 15 - 20 Кількість кіл: 3 - 4 кола Використовується при використанні обтяжувачів ніг! У положенні: 1. Встаньте на ширині плечей, коліна розв’язані, руки на стегнах. Для стійкості перенесіть свою вагу на ліву ногу, а праву підніміть назад. Переконайтеся, що ноги напружені, а сідниці напружені до кінця.

Повторіть з обох сторін. Кількість повторень: 20 - 30 Кількість кіл: 3 - 4 кола Переконливе використання гумової мотузки або ваги стопи! В опорі коліна: 1.

Опора колін, спина пряма, пупок втягується до кінця. З цього положення тіла виконуйте підйом ніг, дбаючи про весь обсяг рухів!

Це супер! Спаліть жир за чотири хвилини! - 14.01.2015 - bassment.hu

Принаймні підніміть ноги так, щоб стегна були паралельні землі, а потім зімкніть назад! Переконайтесь, що ви в правильній позі! Кількість повторень: 30 Кількість кіл: 4 кола Важка гумова мотузка, підтягнута до стопи, інша частина пройшла під коліном на землі і зафіксована або за допомогою ваги ноги!