Схуднути на біговій доріжці так просто, оскільки м’язи ніг - одні з найбільших в організмі - проходять вправу. Коли регулярно працюють великі м’язи, вони спалюють калорії і стають сильнішими. Заняття на біговій доріжці змушують вас схуднути, але ви повинні розуміти процес!

Зміст:

Ефективність

Бігова доріжка дуже проста у використанні, а біг для схуднення - завжди хороший варіант. Бігові доріжки, як правило, мають секундомір і обчислюють пройдену відстань на передній панелі. Бігові доріжки для тренажерних залів набагато складніші та пропонують більш складні тренування. Спеціалізовані датчики серцебиття дозволяють з’ясувати, чи виконуєте ви під час вправ зону спалювання жиру чи серцево-судинну зону. Деякі бігові доріжки також мають різноманітні вправи, такі як ходьба/біг під різними нахилами, щоб заохотити спробувати щось нове.

Залежно від швидкості прогулянки, сподівайтесь спалювати приблизно 100 калорій кожні 1,5 кілометра. Чим більше ваша вага, тим більше ви будете спалювати в цілому. Чим швидше ви йдете, тим більше калорій буде спалено. Важливо намагатися підтримувати ритм, який ускладнює ваше дихання, але ви все одно повинні мати можливість поговорити з іншою людиною.

біговій

Навчання

Бігова доріжка - ідеальний спосіб схуднути завдяки своїй простоті. Якщо вам важко займатися цим у тренажерному залі, попросіть про допомогу когось, хто там працює. Однією з найкращих вправ - особливо якщо ви новачок - є основна ходьба. Стискайте живіт, відкочуйте плечі назад і йдіть у темпі, в якому вам комфортно. Якщо ви будете постійно ходити по біговій доріжці, ви відчуєте певне поліпшення швидкості ходьби та дихання. Переваги прогулянки включають:

  • Прискорений обмін речовин, навіть після закінчення фізичних вправ;
  • Природне зниження артеріального тиску;
  • Підтягнуті ноги, сідниці і живіт.

Занадто?

Не намагайтеся робити занадто багато, особливо якщо ви не звикли робити вправи. Бігова доріжка ідеально підходить для бігу, особливо коли погода сира або вітряна, але і ходьба теж хороша. Інтервальне тренування ідеально підходить для використання з біговою доріжкою для схуднення. Спробуйте почати ходити зі швидкістю 5 км/год від 1 до 2 хвилин, а потім збільште швидкість, щоб працювати серце. Через хвилину поверніться до більш повільного темпу. Новачки, які користуються біговою доріжкою, не повинні користуватися інтервальними тренуваннями, оскільки це може бути важко підтримувати і навіть може перешкодити деяким людям продовжувати вправи довго.

Завжди покращується фізична форма, коли вправи виконуються послідовно. Бігова доріжка - ідеальний спосіб скинути зайву вагу всього тіла. Якщо ви починаєте в тренажерному залі, візьміть з собою MP3-плеєр. Музика надзвичайно стимулююча і може перенести ваш розум на нові межі.

4 Вправи на біговій доріжці для спалювання жиру

Заняття на біговій доріжці змушують вас схуднути, оскільки це тренажер, який, як ми всі знаємо, може допомогти вам спалювати жир і калорії в комфорті свого будинку. Виходячи з простої передумови, бігова доріжка рухається з заданою швидкістю, і ви повинні ходити або бігати під час вправ, щоб не відставати від своєї швидкості. Нахилена бігова доріжка додає додатковий опір і важчі вправи.

Ось 4 вправи на біговій доріжці, якими можна спалювати жир:

Дивитися також:

1. Проста прогулянка

За допомогою цього методу ви встановлюєте низьку швидкість на біговій доріжці і починаєте ходити. Ця вправа особливо хороша, якщо ви хочете дивитись телевізор під час тренувань. Таким чином, ви не надто вправляєтесь, але спалюєте калорії та жир. Хороша тривалість цієї вправи - близько 45 хвилин у хорошому темпі.

2. Енергетична прогулянка

Це трохи відрізняється від звичайного походу. Він передбачає більш швидкий темп і набагато більше рухів рук і тулуба. Це більш інтенсивна вправа, яку слід робити приблизно 30 хвилин, а потім 15 хвилин звичайної ходьби, щоб уповільнити швидкість.

3. Бігова доріжка та бодібілдинг разом

Якщо ви хочете більше від бігової доріжки, ви можете включити трохи нарощування м’язів разом із ходьбою. Ми не говоримо ні про що дуже важке, але додавання брекетів для гомілковостопного суглоба та обтяження зап’ястя може створити м’язи, а також кардіотренажери для серця та легенів. Обов’язково розтягуйтесь, особливо перед використанням ваг. Це збільшить кількість калорій і жиру, який ви спалюєте під час вправ на біговій доріжці.

4. Конкретні сесії

Прикладом вправи на біговій доріжці є наступне протягом 45 хвилин:

  • 5 хвилин пішки
  • Енергійна прогулянка 5 хвилин
  • 2-хвилинна гонка
  • Повторити 3 рази
  • Пройдіться, щоб сповільнити протягом 10 хвилин

Якщо ви хочете посилити ефект вправи на біговій доріжці, ви можете додати від фунта до фунта на зап’ястя та щиколотки під час вправ, щоб збільшити ефект та результати. Або ж ви можете, якщо вашу бігову доріжку можна нахилити, додати невеликий нахил для імітації підйому. Це збільшує кількість енергії та зусиль, необхідних для проходження однакової відстані.

Іншим прикладом типового заняття на біговій доріжці може бути така вправа, загалом 30 хвилин:

  • Пройдіться, щоб зігрітися протягом 4 хвилин у швидкому темпі
  • 2 хвилини прогулянки під напругою
  • 2 хвилини бігу
  • Повторіть перші 2 відрізки 6 разів
  • Уповільнюйте легку прогулянку протягом 3 хвилин

Нарешті, проста, але дуже ефективна вправа на біговій доріжці та бодібілдингу, яка триває 50 хвилин, могла б виглядати приблизно так:

  1. Прискорена прогулянка протягом 30 хвилин
  2. Бодібілдинг протягом 20 хвилин

Як і будь-яка добре виконана вправа, вправи на біговій доріжці допоможуть вам схуднути, але ви повинні робити їх щодня, щоб отримати максимальний результат. Єдиний день тижня, в який ви можете повністю відпочити - це неділя. Завжди пам’ятайте, що слід розтягуватися до і після кожної вправи на біговій доріжці, щоб захистити м’язи та пити багато води під час тренування.