Чи завжди вам говорили, що найкраще спалювати жир - це серцево-судинні вправи? У цій статті ми дамо вам кілька основних понять, про які слід пам’ятати, якщо те, що ви хочете, це наздогнати операцію бікіні і скинути зайві кілограми.

Перш за все важливо розрізняти спалювання калорій та спалювання жиру. Калорії - це енергія, яку їжа дає нам, щоб мати можливість функціонувати щодня. Якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, наш організм зберігає їх як запас, і вони стають жировою тканиною, тобто тим ненависним жиром, який ми всі хочемо усунути.

Перше, що вам потрібно зробити, якщо ви хочете швидко і безпечно схуднути, це збалансоване харчування. Це повинно забезпечити вас необхідними поживними речовинами для нормального функціонування організму. Щоб скинути зайві кілограми, важливо, щоб ви споживали менше калорій, ніж витрачали. Таким чином, коли ваше тіло потребує енергії, воно забере її із жиру, який ви маєте в якості запасу.

Для схуднення, крім контролю дієти, важливо, щоб ви почали з тренувальної програми, яка допоможе вам спалити калорії та/або жир. Напевно ви вже багато разів чули, що, щоб схуднути найефективнішим способом, вам потрібно вбити себе, щоб робити вправи для серцево-судинної системи. Правда полягає в тому, що насправді важливо те, що у вас є гарний, збалансований план тренувань, який адаптується до вашого фізичного стану. Цей план повинен складатися з:

  • Тонізуючі вправи. Збільшення м’язової маси дозволяє спалювати більше калорій у спокої.
  • Вправи на серцево-судинну систему. На додаток до покращення серцевої та дихальної здатності, це допомагає вам спалювати калорії в даний момент.
  • Релаксаційні вправи та розтяжка. Дуже важливо допомогти зберегти гнучкість тіла та мінімізувати ризик контрактур та травм

Ви бачите, що, як і все в житті, трохи всього, але добре зробленого, змушує вас отримувати те, що ви хочете. Але сьогоднішнє зобов’язання полягає в тому, щоб поговорити про вправи на серцево-судинну систему, і ось ми йдемо.

Серцево-судинні вправи на спрямованих заняттях

Якщо у вас все ще немає звички тренуватися індивідуально або ви тільки починаєте, найкраще відвідувати спрямовані заняття. У них ви можете поговорити з людиною, яка проводить сеанс, щоб вони могли порадити вам, як працювати відповідно до вашого фізичного стану.

Велоспорт

Кілька вправ є більш позитивними, коли справа стосується спалювання жиру, ніж хороший клас на велосипеді. За допомогою техніка, який буде змінювати швидкість та інтенсивність кручення педалей, ви досягнете дуже високої втрати жиру в організмі. Крім того, в Aiguajoc ми також проводимо віртуальні заняття з їзди на велосипеді, щоб ви могли вибрати найрізноманітніші розклади.

вправи

Заняття проводяться в групах, тож, окрім занять спортом, ви добре проведете час. Якщо вам подобається велосипед, це ваш клас, не пропустіть його!

Зумба та Ш’бам

Zumba і Sh’bam - це найцікавіші заняття, де, крім того, гарантована робота в кардіо. Ці серцево-судинні заходи призначені для будь-якого профілю та будь-якого віку, оскільки різні танцювальні кроки поєднуються, завжди під ритм музики. Крім того, ви будете працювати над своїми аеробними можливостями, і ви будете чудово проводити час. Все це, що супроводжується ставленням, надзвичайно допомагає спалити зайві калорії.

Ви чудово проводите час, танцюючи? Ці заняття створені спеціально для того, щоб робити вправи на серцево-судинну систему, не пропускаючи удару.

Бокс

З боксом, поки ви спалюєте калорії у великому відсотку, ви можете зняти напругу і відкласти щоденний стрес. Це дуже повноцінна діяльність, яка потроху заполонила спортзали і яка має все більше і більше прихильників, оскільки бої залишились позаду, щоб нікого не залишати поза увагою. Якщо ви все ще вважаєте, що бокс призначений лише для чоловіків або для високопідготовлених людей, не пропустіть заняття з боксу в Айгуайок.

Бойовий бій

Це клас серцево-судинних вправ, заснований на виконанні рухів різних бойових мистецтв (карате, муай-тай, тай-чи, капоейра тощо). Хореографії, які ви будете виконувати, створюються Les Mills і змінюються кожні три місяці. Під ритм музики та за вказівками техніка ви можете спалити до 737 ккал на клас. Цікаво, правда? Хоча, як і в усьому, якщо те, що ви хочете, це бачити результати, ви не можете втратити послідовність.

Крос тренінг

Цей клас не є суто серцево-судинним, оскільки він поєднує в собі аеробні та м’язові вправи на опір. Той факт, що він сфокусований як ланцюг, означає, що він не зупиняється в будь-який час і, зрештою, у вас буде таке ж відчуття, як у будь-якому з попередніх класів.

Серцево-судинні вправи у фітнес-залі

Якщо, з іншого боку, ви віддаєте перевагу піти своїм шляхом або заходи не проводяться в той час, який вам найбільше підходить, вам завжди доведеться тренуватися у тренажерному залі. Тут ми залишаємо вам найуспішніші машини.

Еліптична

Серед кардіовправ ми також можемо знайти еліптичні тренажери. Оскільки ви одночасно працюєте на ногах і руках, ви мобілізуєте практично все тіло, і це вимагає багато енергії. Крім того, завдяки тому, що ніякого впливу немає, він став зірковою машиною всіх тренажерних залів.

Бігові доріжки

Ми не можемо забути про бігові доріжки, оскільки вони необхідні як обладнання. Ходити на пробіжку - це модно, хоча це може бути заняття, яке вимагає техніки та гарної фізичної форми. З цієї причини ми рекомендуємо починати м’який рух у тренажерному залі, і як тільки ваше тіло звикне, ви можете зробити стрибок на вулицю.

Skillmills i Climb

Ми не можемо забути назвати найбільш інноваційні машини, хоча й ті, що вимагають більшої фізичної підготовленості. Тож не забувайте про них, бо витримати більше 10 хвилин - це складний виклик.

Якщо ви все ще вважаєте, що тренування у тренажерному залі є дуже важким і що ніщо не може змусити вас з дивана перестати стежити за улюбленими серіалами, у вас більше немає виправдання! Усі вони мають з’єднання з Інтернетом, тож ви можете продовжувати насолоджуватися Netflix або YouTube.

Кардіо для спалювання жиру

Якщо ви хочете схуднути за допомогою деяких із цих практик, ви повинні робити їх у періоди між 45 і 60 хвилинами, більш-менш тривалістю занять у спортзалі. Крім того, ви повинні бути постійними і відвідувати спортзал від 2 до 3 разів на тиждень, якщо хочете досягти результату. За винятком програм у тренажерному залі, інші серцево-судинні вправи, про які ми вам розповідали, виконуються на спрямованих заняттях та в групах. Найкращий спосіб не втратити мотивацію - це створити хорошу команду з однокласниками і, таким чином, бути послідовними.

Тепер ви знаєте, які саме серцево-судинні вправи допоможуть вам простіше спалювати жир, вам просто потрібно приїхати в Айгуайок, щоб застосувати їх на практиці.

Не забувайте стежити за нами у Facebook та Instagram, щоб бути в курсі всіх новин та порад!