• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • дієти
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Якщо ми дотримуємось дієти з низьким вмістом вуглеводів, ми дотримуємось надзвичайно простої формули. Ми обмежуємо споживання вуглеводів та цукру і замість цього зосереджуємось на інших джерелах поживних речовин, таких як корисні жири та білки та багато-багато овочів. І хоча ми можемо почуватись здоровішими від низьковуглеводного способу життя і навіть красиво худнути (принаймні на початку лікування), це зовсім не впевнено, що наш раціон дійсно збалансований. Певний час, звичайно, навіть не здається, що все не так, але згодом однобічність може призвести до дефіцитних захворювань. Давайте подивимось, на що нам потрібно звернути особливу увагу у разі сильної дефіциту вуглеводів!

Не нехтуйте овочами

Усі дієти з низьким вмістом вуглеводів повинні містити багато овочів, оскільки більшість із них мають відносно низький вміст вуглеводів. Їжте багато листкових овочів, брокколі, цвітної капусти, кабачків та різних грибів. Завдяки вмісту клітковини та води вони дуже корисні для свого організму, половина нашої тарілки повинна бути упакована такою їжею під час основних прийомів їжі. Однак моркву, зелений горошок і картоплю варто скоротити в нашому раціоні.

Не будемо боятися і фруктів

Фрукти зазвичай містять більше вуглеводів, ніж овочі, але це не означає, що ми повинні ігнорувати їх. Кавуни, ягоди та персики - це хороший вибір, і майте на увазі, що помідори та авокадо - це також фрукти.

Не рухайтеся менше

Якщо ми думаємо, що менша кількість вуглеводів також означає, що нам не потрібно так сильно рухатися, то ми, безумовно, помиляємося. Заняття спортом - це здорово і прискорює схуднення, тому важливо дотримуватися балансу між здоровим харчуванням і правильною кількістю фізичних вправ.

Не кидайте занадто багато всього

Багато людей люблять багаті вуглеводами продукти, такі як макарони, піца та тістечка. Якщо ми відмовимося від усіх своїх улюблених, ми можемо легко відчути, що дієта - це просто мука. І через це ми, мабуть, швидко порушимо обітницю або взагалі перестанемо створювати свій новий спосіб життя. Дієтолог може дуже допомогти у розробці дієти, від якої ми не відмовляємось від улюблених страв, але все ж їмо здорово. Справа в помірності: один випадок може поміститися, але не повинно бути системи менших або більших коливань!

Пийте багато води

Недостатньо зменшити кількість вуглеводів, якщо ми хочемо схуднути, нам також знадобиться багато-багато води. Таким чином ми можемо уникнути зневоднення та стискання, належне зволоження має важливе значення, щоб почувати себе добре в нашій шкірі. Дегідратація - або майже дегідратація, аномальна дегідратація - може становити справжню небезпеку, оскільки наш організм зв’язує та зберігає менше води на такій дієті. Завжди тримайте під рукою пляшку води, встановлюйте таймер, який нагадує вам пити, а також їсти продукти з високим вмістом води. Пам'ятайте, що чоловікам рекомендується 3,7 літра води, а жінкам - 2,7 літра води на день.