Зміст
Вправи для ожиріння 1 - Вправи для ожиріння 1 (січень 2021).
М’яч для вправ - це одне з найкращих споряджень, яке можна використовувати для будь-яких видів діяльності: основна сила, рівновага, стійкість, силові тренування і навіть кардіотренування.
Хоча спочатку його почали застосовувати у фізичній терапії, спортсмени виявили, що додавання м’яча до свого розпорядку є прекрасним способом розхитати ситуацію та додати інтенсивності та/або підтримки залежно від вправи.
Однак деякі спортсмени можуть задатися питанням, чи безпечно використовувати м’яч для вправ, якщо вони мають зайву вагу або страждають ожирінням.
Хороша новина - так, ви можете використовувати м’яч для вправ, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Ключовим є вибір правильного типу м’яча для вправ, який відповідає вашим потребам.
Можливо, вам доведеться провести попереднє дослідження, щоб з’ясувати, з якою вагою може витримати м’яч, але є безліч варіантів.
Правильно вибравши м’яч для вправ
Часто можна знайти м’ячі для тренувань, що продаються скрізь - від універмагів, таких як Walmart, до магазинів спортивних товарів. Всі ці кульки матимуть різний рівень якості, а також різні характеристики. Деякі виготовляються з вінілу, а інші - із пластику.
Деякі м’ячі для вправ пропонують трохи пожертв, що робить їх дещо м’якшими, тоді як інші мають дуже тверду поверхню. М'які кулі часто є гарним вибором для початківців, оскільки вони забезпечують трохи більшу стійкість, ніж кулі з твердою поверхнею.
Одне зауваження: типові м’ячі для вправ, доступні в таких місцях, як Walmart або Target, не завжди є найкращою якістю, а деякі з них вміщують до 250 фунтів і більше. Якщо ви використовуєте його лише для легких занять, таких як сидіння, це може бути гідним варіантом.
Однак, якщо ви використовуєте м’яч для вправ для різноманітних вправ, завжди краще вибрати більш якісні та дорожчі м’ячі для вправ.
Такі типи м’ячів для вправ важчі і, як правило, служать довше.
Що шукати
Купуючи м’яч для вправ, буває важко знайти правильний, тим більше, що часто ви не можете сказати, як буде виглядати м’яч, поки його не надують.
Однак є кілька функцій, на які можна звернути увагу перед покупкою:
- Вибухостійкість - Якщо ви збираєтеся використовувати м’яч для тренувань з обтяженнями та інших вправ, вам знадобиться м’яч, який у випадку випадкового проколу не вибухне. Натомість повітря буде повільно витікати, тому ви не ризикуєте нашкодити собі.
- Міцний - Чим товщі матеріал кульки, тим він буде міцнішим. Наприклад, м'яч для тренувань DynaPro, що захищає від вибуху, оцінений у спортзалі з дуже високою вагою проти поривів 2000 фунтів.
- розмір - Отримання правильного розміру для вашого зросту важливо для безпечних та ефективних тренувань. Дивіться таблицю розмірів нижче, щоб знайти правильний розмір для себе.
Отримайте потрібний розмір
Вибираючи м’яч для вправ, переконайтеся, що ви отримали правильний розмір для свого зросту. Коли ви сидите на них, коліна повинні бути рівними або трохи нижчими за стегна (хоча вам може знадобитися більший м’яч, якщо ви збираєтеся ним користуватися, сидячи за комп’ютером).
Ви можете скористатися наступною діаграмою, щоб вибрати правильний м’яч для себе, але майте на увазі, що всі м’ячі для вправ виготовляються з різних матеріалів та різного рівня стійкості, тому розміри можуть відрізнятися у різних марок:
45 см - 4'6 "- 5'0"55 см - 5'1 "- 5'7"65 см - 5'8 "- 6'1"75 см - 6'1 "- 6 '7"
Якщо вас турбує отримання правильного розміру, краще перейти більше, ніж малий. За запитом (нижче ви знайдете посилання, де придбати), як правило, ви можете повернути його, якщо виявиться, що він неправильного розміру.
Де купити м’ячі для вправ
- Ball Dynamics пропонує різноманітні вибухостійкі кулі різного рівня стійкості. Ці м’ячі для вправ часто вміщують більше 1000 фунтів.
- Fitter First також пропонує різноманітні кулі стабільності, і чудова річ на цьому веб-сайті полягає в тому, що вони розбивають речі залежно від рівня стійкості ... бонус, якщо ви хочете щось м’якше (що часто простіше у використанні).
- DuraBall Pro пропонує дуже міцні м'ячі для тренувань, високо стійкі до вибухових робіт та підтримують вагу до 2000 фунтів. Цей коштує дорожче, але прослужить роками.
- Amazon.com пропонує широкий вибір куль для стійкості до розбиття, і огляди можуть допомогти вам визначити, який з них підходить саме вам.
Додаткові ресурси для підказок м’ячів
Запам’ятайте одне - регулярно перевіряйте м’яч для вправ на наявність дірок або сліз. Якщо м’яч стає занадто м’яким, можливо, доведеться додати в нього повітря. Нормально, що розмір кульки змінюється в міру зміни температури, тому майте під рукою насос, коли вам потрібно, щоб він заповнив його.
Також зауважте, що куля є нестійкою поверхнею, саме тому вона так добре створює міцність серцевини. Але якщо ви новачок, ця нестабільність може здатися дивною та небезпечною. Для початку, можливо, ви захочете триматися біля стіни для більшої рівноваги, поки не звикнете її використовувати.
Отримавши м’яч для вправ, ви можете задатися питанням, що саме з ним робити. Наступні посилання містять тренування та інформацію про те, як використовувати м’яч для вправ для рівноваги, сили та стійкості:
- Ця початкова тренування з м’яча допоможе вам розпочати і налагодити рівновагу, стабільність та основну силу.
- Навчіться використовувати м’яч для підтримки в цих розслаблюючих розтяжках.
- Ви також можете займатися йогою на м'ячі.
Чи була ця сторінка корисною? Дякуємо за ваші коментарі! Які ваші клопоти?