33% нашого життя проводимо уві сні, тому хребет може бути серйозно пошкоджений і створювати біль у попереку, поки ми відпочиваємо через погану поставу. Номінанти на "Оскар" за найкращу акторську роль другого плану 2019 року

Проблеми зі спиною є більш поширеними, ніж ми думаємо, хвороба, яка вражає більше половини населення, і що робота та сидяче життя не допомагають відновити діяльність більше, ніж потрібно.

тонку подушку

Коли ми говоримо про біль у спині, це, як правило, асоціюється з більшістю випадків спортивні травми, стрес та погана постава; навіть як ми ходимо або сидимо перед комп’ютером. Дивно, але те, як ми спимо, впливає і на нас.

Це стверджує директор Quiropractic Valencia, Ата Пураміні, для кого наш спосіб сну може не відповідати рівновазі тіла. Якщо взяти до уваги, що 33% свого життя, яке ми вкладаємо в нічний відпочинок, то хребет може бути серйозно пошкоджений.

Як користуватися подушкою, щоб уникнути болю в спині

Спати на животі є улюблена поза для більшості людей, але поворот голови набік сильно напружує шию і плечі. Щоб уникнути цього, фахівець рекомендує обіймати тонку подушку, тоді як голова впирається в матрац, і підкладати ще одну дуже тонку подушку під живіт або таз, щоб нагородити і збалансувати хребет.

Якщо ви спите на животі однією ногою охрещений, в цьому випадку ми підкладемо тонку подушку під грудну клітку, щоб зняти напругу шийки матки, а іншу - під стегно. Навіть якщо ми переведемо їх на бік, вони продовжуватимуть виконувати свою роботу як важелі на нервах та суглобах, що призведе до розслаблення напружених м’язів, пояснює він.

Якщо ви спите на животі, головою вниз, є типовим поза носилок мануальних терапевтів, Це дуже зручна і нейтральна поза для хребта, і, хоча вона не є специфічною для сну, вона допоможе нам розслабити спину приблизно на 15 хвилин. Скажімо, це можливість розблокувати напругу в хребті перед сном, каже Пураміні.

Для цієї позиції та для досягнення того ж ефекту, що і на консультаціях, і для того, щоб мати змогу правильно дихати, слід покласти товсту подушку на лоб, ще одну тонку подушку під грудьми і останню середню під стегнами. Якщо досягнути бажаного балансу, це може бути дуже корисно для людей похилого віку зі стенозом поперекового каналу (защемлення нервів і спинного мозку в спині), які мають біль і оніміння в ногах.

Якщо ви спите на спині, Сон на спині - найкращий спосіб уникнути будь-якого типу болю в спині або шиї. Вибрати подушку буде тонкою, і ми переплетемо руки на животі. Мало кому пощастило відпочити цілу ніч.

Якщо хронічно болить спина, вам доведеться спати на спині з подушками різної товщини. Це буде ідеально для тих, хто страждає хронічними болями в спині. Ми повинні підкласти під коліна товсту подушку, другу тонку, щоб підтримувати і злегка вигинати поперековий відділ, а іншу - підтримувати голову. Ви можете експериментувати і знімати подушку для попереку або колін, поки не знайдете найкращого комфорту, говорить він.

Якщо ви спите на спині та під нахилом (будь то через алергію, кашель, проблеми з диханням, вагітність), це положення рекомендовано для меншості людей з болями в спині через спонделостез (зміщення одного хребця над іншим) або серцевою недостатністю. Сон під нахилом може полегшити і поліпшити відпочинок. Звичайно, не варто купувати подушки за спиною, а інвестувати в спеціальне ліжко.

Якщо ви спите на боці з тонкою подушкою, ще одна дуже поширена і дуже здорова поза для хребта, хоча набагато краще покласти тонку подушку між ніг. Якщо ви можете трохи зігнути коліна, ще краще, порахуйте Ата.

Ще одна з найпоширеніших позицій - в положення плода, може полегшити симптоми а грижа диска. Вставте в положення плода, зігнувши коліна тонкою подушкою, це відкриє суглоби, зменшивши таким чином навантаження на диски, пояснює він.