Проносні засоби, або проносні засоби, є хорошим помічником, але поганим господарем. Багато чоловіків і жінок застосовують проносні засоби для схуднення і вважають, що це найкраще і швидке рішення для схуднення та схуднення. Однак це помилка, крім того, вона також має кілька ризиків.
Втрата ваги на перший погляд проста і негайна, але втрата ваги на руці ваги має дуже мало спільного з фактичною втратою ваги. Мета проносного - очистити кишечник від неперетравленої їжі та допомогти у разі проблем із запорами. Навіть найкраще проносне не допоможе вам при постійній і особливо здоровій втраті ваги.
Який вплив проносні засоби впливають на втрату ваги та ризики, пов’язані з цим
Вогнегасники, природні чи синтетичні, є спеціальними засобами для збільшення секреції кишечника. Залежно від складу, проносні засоби можуть посилювати перистальтику кишечника, збільшувати вміст кишечника та збільшувати рухливість або функціонувати як клітковина.
Результатом використання проносного є дія на стінку кишечника, прискорення дефекації, зв'язування води та збільшення об'єму стільця. Вони є рішенням у разі запорів, оскільки допомагають розслабити кишечник і спорожнити їх. Однак втрата ваги, яка повинна бути пов’язана зі зниженням ваги та спаленням накопичених калорій або жирів, ніяк не впливає.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Навпаки, їх часте вживання має негативні наслідки, особливо такі:
- Спочатку спостерігається порушення здорового травлення та переробки їжі, що виявляється у напруженому та нерегулярному стільці, але з часом він погіршується
- вплив на кишкову стінку може призвести до її ослаблення та «втрати», що на практиці означатиме, що без проносного у вас будуть регулярні запори
- ви втратите багато вітамінів та мінералів, особливо калію, життєво важливого для серця, його серйозна нестача також може призвести до ризику смерті
- є також надмірна втрата рідини та води в організмі, що негативно впливає на роботу нирок, ви також порушите електролітичний баланс
Проносні засоби слід застосовувати лише при запорах, інакше вони можуть спричинити біль у животі, здуття живота, хронічну діарею та зневоднення. Вони також можуть впливати на всмоктування інших лікарських засобів. Навіть якщо вони вплинуть на вашу вагу, це буде недовго і не має нічого спільного зі схудненням.
ЗБІЛЬШЕННЯ ДОГОВОРІВ
Наявність проносного один-два рази на день, так чи інакше виглядає як ознайомлення із залежністю від проносних під час схуднення. Початкові дози допоможуть вам схуднути на кілограми, але тоді ви їх «отримаєте». Результатом може бути звикання та вживання 5 і більше доз протягом дня.
Як схуднути без проносного і що насправді допомагає
Надмірна втрата ваги - популярний, але неефективний і нездоровий метод. Однак існують способи реально схуднути природним шляхом, у довгостроковій перспективі, без ризику ефекту йо-йо, без ризиків для здоров’я та можливих негативних наслідків.
Ось кілька порад про те, як схуднути, не схуднувши:
Більше клітковини: Найкращий вибір замість проносного - це клітковина. Це має багато дуже подібних ефектів, особливо з точки зору сприяння перистальтиці кишечника. Це також покращує травлення в цілому, що може помітно сприяти втраті ваги. Ви знайдете його в основному в овочах та бобових, а також у вівсянці, фруктах та макаронах, в ідеалі цільнозернових.
Регулярний питний режим: Другим важливим засобом схуднення є достатній питний режим. Пийте переважно воду, в ідеалі в обсязі від 2 до 3 літрів на день, бажано порціями і регулярно кожну годину або дві по 1-2 докл. Ви також можете додати трав'яні чаї, такі як м'ята або зелений чай, і містять багато антиоксидантів.
Корисні жири та білки: У разі дієт, окрім фруктів, овочів та бобових, вона повинна містити продукти зі здоровими жирами, особливо омега-3 та омега-6 кислоти, а також достатню кількість білка. Тому включайте в свій раціон особливо рибу, морепродукти, горіхи, насіння, нежирну птицю, нежирні йогурти та нежирні сири.
Пропустіть ці продукти та напої: Навпаки, те, що ви повинні виключити зі свого раціону, - це солодощі, що містять переважно прості цукри, занадто солоні закусочні закуски, жирні та жирні м’ясні продукти, напівфабрикати, смажена їжа, фаст-фуд та занадто жирні молочні продукти. Також слідкуйте за солодкими лимонадами та енергетичними напоями.
Спосіб харчування: Не тільки те, що ви їсте чи ні, але і те, як ви їсте протягом дня, суттєво впливає на вагу та втрату ваги. Їжте регулярно, будь то 3, 5 або більше прийомів їжі протягом дня, випийте склянку води перед сніданком, а останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну. Намагайтеся їсти щодня в один і той же час і не пропускайте жодної їжі.
Регулярний рух: Вправи також допомагають підтримувати травлення, але особливо покращують спалювання калорій та втрату ваги. Ідеально гуляти швидко кожен день, вам слід додати біг, їзду на велосипеді, плавання або катання на ковзанах кілька разів на тиждень. Не потрібно перестаратися з інтенсивністю, краще, якщо ви будете займатися щодня.
Цільові вправи: Для більш ефективного спалювання жирових запасів необхідно до регулярних здорових вправ додавати інтенсивні та цілеспрямовані фізичні вправи. Найкращі вправи HIIT, або інтенсивні спринти назовні чергуються з невеликою рисі. У цьому випадку достатньо коротшого часу активності, але з найінтенсивнішими показниками.
Мінімізуйте шкідливі звички: Для того, щоб схуднути, важливо також обмежити деякі негативні фактори. Найгірші наслідки включають алкоголь і куріння. Слід повністю припинити куріння і максимально звести до мінімуму алкоголь. Якщо ви хочете випити одного, уникайте висококалорійних видів, найкращим і корисним є вино.
Стрес і сон: Стрес, який є фактором ризику переїдання та почуття голоду, також повинен бути зменшений. Розслабтеся на роботі, краще розпоряджайтеся своїм часом протягом дня та уникайте поспіху та затримок. Не варто недооцінювати решту, як вдень, так і вночі. Якщо ви хочете, щоб організм добре відновлювався і підтримував здоровий обмін речовин, спайте щонайменше 8 годин щодня.
ЗДОРОВА ВТРАТА ВАГИ ПОВИННА БУТИ ДОЛГОСРОЧНОЮ
Можливо, ви зауважили, що декілька з вищезазначених рекомендацій займають багато часу, оскільки вони не є рішеннями негайної дії. Але здорове схуднення має бути тривалим і поступовим. Людський організм може втрачати близько 4 кг на місяць здоровим і особливо постійним способом.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Якщо ви не хочете залишатися лише з частковими змінами у своєму раціоні чи способі життя, ви також можете звернутися до комплексних дієтичних програм. Однак слід уникати короткочасних та надзвичайно скорочувальних, таких часто пов’язано з ефектом йо-йо.
Навпаки, прикладом довготривалої та ефективної дієти є дієта Кето:
- це дієта тривалістю від 12 до 14 тижнів, яка розділена на 3 фази, завдяки чому вона є поступовою, довгостроковою і з низьким ризиком згаданого йо-йо ефекту.
- дієта заснована на кетозі, який є фізіологічно природним станом енергетичного обміну організму, коли використовується не цукор, а жири
- організм потрапляє в дефіцит цукру через зменшення їх споживання в раціоні менше 50 грамів на день, тому замість цього починає спалювати більше жирів
- втрата ваги - це результат виснаження та спалювання жирових запасів, крім того, він також підтримує травлення, оскільки частиною раціону є клітковина
Кето-дієта заснована на зміні дієти шляхом зменшення споживання згаданих вуглеводів та нездорових жирів, навпаки, збільшення споживання білків, овочів, горіхів та насіння. Протягом цього часу не виникає почуття голоду або втрати м’язів.