Нам потрібна заспокійлива їжа

Літо серйозно впливає на наш настрій, а також на загальне фізичне самопочуття. У велику спеку нам потрібна їжа, яка допоможе перемогти спеку. Ось поради щодо здорового харчування та літнього харчування.

У літні місяці температура може стати дуже спекотною, і на палючому сонці ми прагнемо їжі, яка приносить нам спокій у спеку. Надмірне потовиділення може полегшити сушіння, і перш за все, ми хочемо холодних напоїв. На жаль, це не дуже допомагає, оскільки напої при надзвичайно низьких температурах можуть звужувати судинну систему, впливаючи на процес втрати тепла з організму.

дієта

Фото з 123rf.com

Якої поради важливо дотримуватися в спеку? Ось, що їсти і пити, і як досягти ситної літньої дієти.

1. Збільште споживання води: У разі високої вологості ми не пітніємо належним чином, в результаті тіло не може ефективно розсіювати тепло Ось чому нам потрібно регулярно пити багато води, навіть коли ми не спрагнені охолоджує тіло і підтримує здоров’я.

2. Ми їмо багато свіжих фруктів, сирих салатів та трохи гострої їжі. Фрукти та овочі легко засвоюються і є основним елементом літньої дієти. Крім того, вони також сприяють зволоженню.

У той же час заради здорового харчування ми уникаємо смаженої на маслі їжі, фаст-фудів, які перетравлюються і потребують великої кількості води. Гостра їжа підвищує тепло тіла.

3. Вживайте природні освіжаючі напої, такі як кокосова вода, лимонна вода, пахта, тростинний сік. Ніколи не намагайтеся вгамувати спрагу газованими напоями з вмістом кофеїну, оскільки вони не тільки наповнені цукром та консервантами, але і діуретиками, а значить, вони посилюють сечовипускання. Нам це насправді не потрібно влітку.

Фото з 123rf.com

Порада. Для посилення охолоджуючого ефекту можна додати у воду насіння тульси або базиліка.

4. Сир чудово підходить для здорового харчування, оскільки збільшує кількість дружніх бактерій у кишечнику, покращує травлення та підвищує імунітет.

5. Ми їмо багато огірків, помідорів, буряків, шпинату, буряків, щоб збільшити вміст води в організмі. Уникайте продуктів, які викликають лише печію та впливають на травлення. Їжте більше, але невелику кількість їжі, як частину літнього раціону, і підтримуйте свою травну систему в активному стані.

6. Сире манго - це особливий фрукт влітку, і він дуже корисний для профілактики теплового удару та слабкості. Сирий сік манго також допомагає відновити електролітний баланс в організмі.

Ось типова літня дієта, якої легко дотримуватися.

Фото з 123rf.com

1. Реггелі: ми їмо 2-3 свіжі фрукти, вони можуть нейтралізувати шлункові кислоти, ми відчуваємо легкість і активність. Природні джерела енергії.

2. Узонна: Випийте склянку пахта/кокосової води, щоб охолонути. Це приємно для ваших десятків, а також здорово.

3. Ебед: з'їжте миску салату, завантажену овочами, можливо, у супроводі лаваша.

4. Ваксора: їжте фруктовий йогурт або смузі. Вони дуже ситні, поживні та свіжі. Відмінні частини літньої дієти.

5. Смажені овочі, заморожені супи, курка на грилі, риба на пару, тофу, лимонний сік.

Такі здорові літні дієти та дієти мають низький вміст жиру, середній вміст білка та дуже гарне поєднання бажаних вуглеводів. Допомагає контролювати ожиріння, артеріальний тиск, рівень холестерину.