Якими були ваші починання з культуризму?

Пам’ятаю, коли я був дитиною, батько змушував мене тренуватися вдома 4 рази на тиждень. Це залучало мене до віджимань, присідань та підняття тягарів (легка). Однак через деякий час я втратив інтерес і повністю припинив тренування. Із часом я старів і зрозумів, що чоловік повинен бути фізично сильним. Це змусило мене повернутися до ваги, і я почав тренуватися важче, ніж будь-коли. Мої сили та розміри збільшились, і я любив результати. Бодібілдінг навчив мене силі дисципліни, і я думаю, що це було найкраще, що зі мною коли-небудь траплялося.

суперзірка

Тепер я знаю, що якщо ти дійсно хочеш чогось достатнього, ти можеш цього досягти і що я збирався переконатися, що ніщо не зупинить цього. Ви можете мати результати чи виправдання. Вибери один!

Звідки береться ваша мотивація?

Моєю мотивацією завжди була моя сім’я, оскільки я завжди хотів зробити їх гордими! Це також намагається бути найкращою версією себе, можливо, якою я можу бути. Я завжди захоплювався культуристами із "золотого віку" бодібілдингу, особливо Френком Зейном.

Одного разу я сподіваюся, що зможу досягти їхнього рівня. Я маю намір віддати все, що маю, і ні перед чим не зупинюсь.

Який режим вправ найкраще підійшов для вас?

Понеділок: Кардіо

Вівторок: Спинний

  • Ряди штанги Underhand Grip 4 підходи 8-10
  • Ряди гантелей 4 підходи 8-10
  • Часткові тяги 4 підходи 8-10
  • Ряди T-Bar 4 серії 8-10
  • Lat Pulldown Underhand Grip 4 сети 8-10

Середа: Скриня

  • Нахил для гантелей 4 підходи 8-10
  • Прес-машина для молотка з молотом 4 набори 8-10
  • Пропуски 4 підходи 8-10
  • Жим лежачи 4 підходи 8-10
  • Кабельні кросовери 4 комплекти 8-10

Четвер: Квадрицепс

  • Розгинання ніг 4 набори по 8-10
  • Передні присідання 4 підходи по 8-10
  • Прес для ніг 3 підходи по 8-10
  • Присідання 3 підходи по 8-10
  • Ходіння з гантелями 4 підходи 8-10

П’ятниця: Кардіо

Субота: Зброя

  • Розширення трицепса V Grip 4 набори 8-10
  • Бенч-прес Close Grip 4 підходи 8-10
  • Віджимання мотузки на трицепсі 4 підходи 8-10
  • Дробарки для черепа 4 набори 8-10
  • Кучері зі штангою 4 підходи 8-10
  • Завитки молотка 4 підходи 8-10
  • Гантелі стоячи локони 4 підходи 8-10
  • Кабель прямий стрижень завитки 4 набори 8-10

Неділя: Підколінні сухожилля/Телята (AM)

  • Румунські тяги 4 підходи по 8-10
  • Лежачі кучері підколінного сухожилля 4 підходи 8-10
  • Піднімається теля піднімає 4 підходи 8-10
  • Сидячий теля піднімає 4 підходи 8-10

Неділя: пастки/плечі (ПМ)

  • Плечі зі штангою 4 підходи 8-10
  • Гантельні плечі 4 підходи 8-10
  • Штанга Військовий прес 4 підходи 8-10
  • Вертикальні ряди 4 підходи 8-10
  • Реверс Pec Deck Fly - 4 підходи 8-10
  • Боковий підйом гантелі піднімає 4 підходи 8-10
  • Гантель ззаду в бік піднімає 4 підходи 8-10

Чемпіонати:

  • 2013 IFBB, чоловічий світ, 1 місце CBB
  • 2013 Арнольд Класик Європа Класик Бодібілдінг 1 місце
  • 2013 IFBB Russia Cup Classic Bodybuilding 1 місце
  • 2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding 1 місце загалом +
  • 2013 IFBB Kaluga Cup of Bodybuilding 1 місце загалом +
  • 2012 IFBB Kaluga Cup of Bodybuilding 1 місце загалом +

Який ваш раціон?

  • Харчування 1: сироватковий білок, 1 порція BCAA та глутамін
  • Харчування 2: вівсяна каша з водою та 1 бананом
  • Харчування 3: 200 г риби та овочевий салат
  • Харчування 4: 200г курки та овочевий салат
  • Харчування 5: Звичайний йогурт та мюслі
  • Харчування 6: сироватковий протеїн, 1 порція BCAA та глютаміну
  • Харчування 7: сироватковий білок, 1 порція BCAA та глутамін
  • Харчування 8: 200 г риби та овочевий салат
  • Харчування 9: (Перекус) Жменя мигдалю
  • Харчування 10: Казеїновий білок, 1 порція BCAA та глютаміну

При спробі вирізати ви віддаєте перевагу використовувати HIIT кардіо або просто нормально?

Я люблю HIIT кардіо! Це менш нудно, ніж звичайне кардіо, і дійсно допомагає швидко спалювати жир.

Яка ваша добавка?

Мої 5 найкращих добавок включають:

  • BCAA
  • Глютамін
  • Сироватковий білок
  • Полівітаміни
  • Омега 3

Улюблена фраза?

Працюйте так, як вам не потрібні гроші. Танцюйте, як ніхто не дивиться. І кохання, як тобі ніколи не було боляче "