Вторинне меню навігації
1. Їжте 3 рази на день, ні більше, ні менше
2. Робіть мінімум п’ятигодинну перерву після кожного прийому їжі перед їжею
ще один прийом їжі
3. Не витрачайте більше 60 хвилин на прийом їжі
4. По можливості не їжте після 21 години.
Ці перші чотири правила взаємопов’язані. У перервах між прийомами їжі рівень інсуліну падає, що дозволяє спалювати жир. При споживанні декількох (5-6) невеликих прийомів їжі протягом дня рівень інсуліну залишається постійно підвищеним. Це не тільки запобігає спалюванню жиру, але і виробленню гормонів, які захищають ваше тіло від старіння та запалення. Нічна перерва в поєднанні з якісним сном позитивно впливає на схуднення та достатню кількість енергії.
5. Завжди починайте їжу з одного-двох укусів білка
Це правило також пов’язане з регуляцією інсуліну.Коли перший білок потрапляє в шлунок, підшлункова залоза починає виробляти глюкагон, який перешкоджає виробленню інсуліну і викликає відчуття ситості.
6. Вживайте лише один вид білка під час кожного прийому їжі, але інший - для кожного прийому їжі
Це покращить біодоступність введених у організм білків.
7. Пийте багато води протягом дня
(приблизно 35 мл на 1 кг маси тіла). Пити безперервно протягом дня.
8. З’їдайте одне яблуко на день
Вітаміни, мінерали, клітковина, поліфеноли, регулятори холестерину та сечової кислоти jablko - яблуко містить все необхідне, воно вирощується місцево і легко доступне. Вживайте менше солодких фруктів в кінці їжі як замінник десерту.
9. Повністю виключити з раціону харчові продукти та напівфабрикати, які обробляються промислово
"Якщо людина зробила це, не їжте," в перекладі, "не їжте те, що зробив чоловік", - це відоме висловлення Джека ЛаЛанна, американського гуру фітнесу та харчування, який прославився своєю боротьбою з харчовими продуктами . В даний час кілька досліджень підтверджують, що їх споживання є однією з основних причин цивілізаційних захворювань.
10. Замініть харчові гарніри
Картопля, макарони, рис ... - гарніри, популярні в наших широтах, замінюють
для жита, ідеальний заквасний хліб, максимум 2 х 25 г скибочок за один прийом їжі. Ваша тарілка завжди повинна містити якісний білок (яйця, якісне нежирне м’ясо, молочні продукти, бобові, капуста та горіхи - ідеально чергувати тваринні та рослинні) та ОВОЧІ! Незважаючи на різні сумніви щодо якості овочів, будь-який овоч ЗАВЖДИ краще, ніж жоден!
Дотримуючись цих простих правил
ви підтримуєте здоровий гормональний баланс свого тіла
Ваша вага буде скоригована
ваш сон покращиться
ви будете менше нервувати
у вас буде більше енергії
підтримайте свій імунітет 🙂
Вільма Віттек
Окрім маркетингових комунікацій, я також вивчав консультування з питань харчування та є консультантом з питань харчування та харчових добавок. У моєму професійному резюме ви знайдете роботу в міжнародному банку, рекламному агентстві, а також організацію комунікаційних кампаній та публічних колекцій для третього сектору.
Довгий і вимогливий життєвий шлях привів мене до питань харчування. Моя робота - це моє хобі, і я хочу запропонувати вам все, що знаю. Я допоможу вам змінити спосіб життя, щоб через кілька тижнів ви були життєво необхідними, стрункими та повними сил. Я навчу вас, як зберегти цей стан назавжди.