режиму

Дотримання питного режиму важливо для нашого організму (Джерело: Gettyimages)

Я роками борюся з нерегулярним режимом пиття, не можу вживати достатню кількість рідини. Я не спрагнув, я забуваю. Як це навчитися? Як вводити воду в раціон?

Гарного вам дня, шановний читачу,

Я радий, що ви хочете покращити питний режим і усвідомити, наскільки це важливо. Це перший ключ до успіху. Перш ніж ми почнемо з порад, як навчитися пити, я хотів би звернути увагу на неприємні симптоми нестачі рідини. Сюди входять втома, слабкість, запаморочення, зниження концентрації уваги, головний біль, а також запор або інші порушення травлення. Однак довготривалий неадекватний питний режим також спричиняє проблеми із сечовим міхуром, жовчнокам’яною хворобою або каменями в нирках, а в деяких випадках і з тромбозом або емболією.

Що стосується спраги, це один із сигналів про те, що організм втратив 1-2 відсотки рідини і потребує швидкого поповнення. Для здорової людини ідеально, якщо він п’є постійно і в менших кількостях, щоб не відчувати спраги (тому спрага є попереджувальним знаком того, що організм вже страждає від дефіциту води). Що стосується вас, ви пишете, що не відчуваєте спраги. У такому випадку я рекомендую контролювати колір сечі - темно-жовтий колір і запах свідчать про дефіцит рідини.

Давайте відповімо на ваші запитання. Як контрабандно вводити воду в раціон? Як навчитися пити? Варіантів багато, і від вас залежить, який із них ви виберете.Якщо ви на роботі, можете поставити перед собою глечик або пляшку з водою, встановити нагадування на мобільний телефон і, наприклад, випити кілька глг води з інтервалом у 30 хвилин або пити постійно, намагаючись випити 1,5 - 2 протягом години ковдри води (одна чашка, якщо її багато, починайте з півсклянки). Щоразу, коли він спорожняється, його потрібно негайно заповнювати. Якщо ви цього не зробите, воно зазвичай залишається порожнім протягом декількох годин, і ви не будете пити.

Добре носити з собою в сумочці або машині невелику пляшку води, щоб ви завжди могли легко відповісти на нагадування з мобільного телефону або годинника. Інший варіант - зупинитися перед відвідуванням туалету на кухні і випити склянку води - чим більше ви п’єте, тим частіше ходите в туалет. Хороший додаток також може бути рішенням. Багато людей обчислюють щоденне споживання рідини, вводячи основні дані, пристосовуючи рекомендацію до рівня фізичної активності або поточної температури.

Звичайно, вони вказують, коли пити, оцінюють питний режим і фіксують минуле. Багато хто зібраний у формі гри, тому, наприклад, вашим завданням буде догляд за рослиною, яка потребує вологи. Більш дорогі справи - це розумні пляшки з вбудованою здатністю нагадувати вам про ваш режим пиття. У співпраці з відповідними програмами вони розрахують та оцінять ваш режим пиття. Зазвичай вони містять також інші цікаві функції, які ведуть людину до більш здорового способу життя - фізичні вправи, дихальні вправи тощо.

Інформація про те, чому ваше тіло потребує води, також може допомогти вам почати з достатнього споживання рідини. На їх основі ви краще зрозумієте, як працює і страждає людський організм, якщо ви не будете забезпечувати його рідиною стільки, скільки йому потрібно. Звичка випивати склянку води після пробудження також відмінна. Ви можете зробити те ж саме приблизно за годину до сну.

Бочка в цьому напрямку - це також збільшення споживання фруктів та овочів, багатих водою, або збільшення споживання супів. За підрахунками, вода в їжі становить 20-30 відсотків, що становить 400-100 мл води. Нарешті, я хотів би нагадати вам, що вам повинна сподобатися вода. Якщо чиста вода не є правильним горіхом для вас, тоді просто скуштуйте її разом з улюбленими травами, лимонним або лаймовим соком, різними фруктами (відмінне поєднання полуниці та ківі або огірків з вапном) тощо. Вода не тільки буде більш візуально привабливою, але і смачнішою.

Я вірю, що ви оберете хоча б одну з цих порад і почнете працювати повільно і поступово, щоб покращити свій питний режим. Майте на увазі, що це не буде працювати з дня на день, потрібно лише робити маленькі кроки і наполегливо. Схрещені пальці!