ПОДПИСАТИСЯ
Для нарощування м’язів підходять як вільні ваги, так і машини. Тепер давайте розглянемо плюси і мінуси вільної ваги та тренувань на машині.
Під безкоштовними важкими тренуваннями ми маємо на увазі переміщення вільного, незалежного опору проти сили тяжіння. Тут в першу чергу розуміється тренування з гантелями на руці та штанзі, але безкоштовні м’ячі включають медичні кульки, мішки з піском, гирі. Це „безкоштовний” спосіб тренуватися, тому що людина, яка виконує вправу, повинна тримати правильний шлях на правильному шляху. Через це рух здійснюється основними рухомими м’язами, а опорні м’язи тим часом стабілізуються.
Переваги:
- М'язи піддаються різним навантаженням (як синергетичні, так і антагоністичні м'язи можна добре працювати), вони розвиваються таким чином, що є найбільш корисним для виконання руху.
Недоліки:
- Травма небезпечніша за машини.
- Для складних вправ часто потрібен страховий партнер
Машинна підготовка: (силова підготовка або будь-яка інша) підготовка на машинах, що генерують електроенергію, слід розуміти як "машинна практика". Тут гирі можуть рухатись лише у фіксованому напрямку руху. Що робить їх використання набагато безпечнішим, оскільки неможливо захопити вагу або скинути вагу на себе. За допомогою машин можна ще більше працювати ізольовано над групою м’язів, що може бути корисним як під час підготовки до змагань з бодібілдингу, так і, скажімо, при повторному старті після травми.
Переваги:
- Ймовірність нещасних випадків нижча.
- Він підходить для тренування навіть менших груп м’язів на місцях.
- Навіть початківці можуть виконувати вправи «ідеально», оскільки машини можна використовувати лише в одному напрямку і способом.
Недоліки:
- Діапазон рухів штучно звужується, тому кінцевий результат трохи штучний.
- Не підходить для швидкого розвитку сил.