Який? Чому? Як?
З моменту появи машин для генерації електроенергії дилема була однаковою: краще тренуватися із вільними вагами або машинами. Два табори були приречені на непримиренну та вічну опозицію. Я не хочу чинити справедливість, а об’єктивно перераховувати аргументи та контраргументи за і проти обох.
І вільні ваги, і машини є чудовими як для інших людей, так і для інших цілей, тож давайте розберемося за і проти!
Оскільки тут є цілком новачки, я хотів би чітко пояснити, що під вільним важким тренуванням ми маємо на увазі, коли ми рухаємося вільним, незалежним опором проти гравітації. Ми маємо на увазі, насамперед, тренування з гантелями на руках і на жердині, але безкоштовні м’ячі включають медичні кульки, мішки з піском, гирі, колоди тощо. Це «безкоштовний» спосіб тренувань, оскільки той, хто виконує вправу, повинен сам тримати пристрій на правильній трасі під час вправи. Через це рух здійснюється основними рухомими м’язами, а підтримуючі м’язи тим часом стабілізуються. Ерго - дуже ефективне, універсальне навантаження для всього скелетного м’яза. Рухи наближаються до природи, оскільки вони привчають м’язи працювати для зміцнення один одного. Дивно, але саме в цьому полягає їх недолік: через природність рухів вага не завжди працюватиме з однаковою силою (це просто тому, що вага підпорядковується законам фізики), і саме тому вони агітують за зображеннями.
Переваги:
- М'язи піддаються різним навантаженням (як синергетичні, так і антагоністичні м'язи можна добре працювати), вони розвиваються таким чином, що є найбільш корисним для виконання руху.
- Це ближче до природного руху.
Недоліки:
- Травма (може бути) небезпечніша за машини.
- Для складних вправ часто потрібен страховий партнер
Те, що ми маємо на увазі під "машиною", легше визначити як абсолютно неспеціаліста. Зрештою, коли я кажу про спортзал, багато людей відразу згадують про футуристичні інженерні шедеври, які дозволяють рухати різні групи м’язів. Тобто, навчання (на важкій атлетиці чи іншому) на енергетичних машинах слід розуміти як «машинну практику». Минуло багато років з моменту появи перших машин Nautilus (як морських равликів), але принцип не сильно змінився. Тут гирі можуть рухатись лише у фіксованому напрямку руху. Що робить їх використання набагато безпечнішим, оскільки неможливо захопити вагу або скинути вагу на себе. З іншого боку, навантаження на опорні м’язи незначна, саме тому вона розвивається не настільки різнобічно! З іншого боку, на машинах можна працювати над групою м’язів ще більше ізольовано, що може бути корисно як для підготовки до змагань з бодібілдингу, так і, скажімо, при повторному старті після травми.
Переваги:
- Ймовірність нещасних випадків нижча.
- Він підходить для тренування навіть менших груп м’язів на місцях.
- Навіть початківці можуть виконувати вправи «ідеально», оскільки машини можна використовувати лише в одному напрямку і способом.
Недоліки:
- Діапазон рухів штучно звужується, тому кінцевий результат трохи штучний.
- Повністю непридатний для швидкого розвитку сил.
КОМАНДА Gil/FitBuilder
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Ви також будуєте своє тіло за допомогою власних тренувань з обтяженням, і це неправда, що ви не можете виростити великі м’язи за допомогою нього! http://www.youtube.com/watch?v=2WAH8185Ry8 перегляньте відео!:) Якщо вашої власної ваги було недостатньо, ви все одно можете збільшити вагу, або за допомогою жилета, або ваг для ніг тощо. ви просто повинні бути творчими! Я не знаю, ви знаєте, що це тюремне тренування стосується хлопця, який просидів у жорсткій в'язниці 20 років, і за цей час він опанував власні тренування з обтяженнями, а також написав про це книгу, зібравши собі величезну кількість м'язів без наркотики та всілякі машини! Якщо ви спускаєтеся в спортзал, який бачите, мало хто розтягується, ще менше однією рукою, якщо 90-кілограмовий чоловік тягне, це все одно, що тренувати 45 кілограмів на біцепсі однією рукою, але якщо ви робите те саме однією рукою, як багато людей займаються важкою атлетикою з одноручним рухом 90 кілограмів? Справа в тому, що тренування на машинах (бодібілдинг), змагання з жиму лежачи та змагання силових людей - це зовсім інший спосіб тренувань, ніж я кажу! У кожного є свої переваги та недоліки!:)
Тамаш Баньяї 2012-04-20 06:02:12
Пов’язані статті
Основні вправи vs. Методи ізоляції.
Функціональний тренінг
В останні роки ми все частіше чуємо цей термін: функціональний тренінг. Міфи циркулюють у публічних словах, саме тому я побачив зміст кількох думок про це.
Чому я не можу вирости? (Майже) 10 заповідей про збільшення м’язової маси
Збільшення м’язової маси не такий простий процес для всіх. Ось кілька запитань, які слід задати собі, перш ніж нарешті забронювати своє тіло на генетичний збій.
Що змушує м’яз рости?
Давайте подивимося, як і як взагалі ростуть наші м’язи.
Змінимо вправи?
Цікаво, що є ті, хто робить одну і ту ж програму протягом року, і справді є ті, хто варіює ряд вправ від тренування до тренування. Але це хороший спосіб?
Ghetto Street Workout - Моє тренування з обтяженнями в новій формі!
Дійсно особлива форма тренувань: її можна робити практично скрізь, кількість вправ майже нескінченна, тому лише ваша фантазія може встановити межу!
Машинка Сміта: корисна або просто хороша для тримачів рушників?!
Улюблена - або просто марна машина Сміта. Якщо ви також підсилюєте останню команду, дайте їй шанс і прочитайте далі: ось п’ять способів, як ми дійсно можемо отримати користь від машини!;)
Неприродні рухи з тренажерного залу!
. або тепер з'ясовується, чому це не добре, якщо диск знаходиться під ногою під час підтягування жорсткої ноги!
9 порад, як зробити тренування ще більш досконалим!
Ось кілька простих і основних речей, які можуть вас відволікати дотепер - хоча ви можете використовувати їх, щоб зробити тренування набагато ефективнішими.!