В Інтернеті є безліч порад про те, скільки калорій з’їсти, скільки грамів білка, вуглеводів і жиру з’їдати щодня, щоб почати худнути або нарощувати м’язи.
Але потрібно дивитись, скільки ви приймаєте, або це зайве надмірне ускладнення речей?
Вам обов’язково слід зважувати його раз у житті, скільки ваги має їжа, яку ви споживаєте за день. Якщо ви цього не зробите, ви не матимете уявлення про їжу, і таким чином ви ніколи не дізнаєтесь, з чого розвиваєтесь або на чому не розвиваєтесь. Ви не будете точно знати, що вам потрібно змінити у своєму раціоні, а також що залишити незмінним.
Це важливо, оскільки якщо ви вживаєте занадто мало білка, ваші м’язи не будуть рости. Якщо ви з’їсте занадто мало вуглеводів і впадете в дефіцит калорій, ваш розвиток не буде оптимальним. Занадто велика кількість білка - це марні витрати грошей, а занадто багато ch просто погіршує ваше статура. Також споживання жиру не корисно для вашого організму, і не надто корисне для нього. Ви повинні знайти золоту середину.
Підрахунок калорій багатьма надмістифікований. Хоча макроси важливіші, вони є раз, можливо, ви захочете виміряти, скільки калорій ви спалюєте/приймаєте за день, не лише частка споживаних макросів.
Між іншим, співвідношення макросів. Ви також повинні знати, який макрос домінує у тій чи іншій дієті. Рис не повністю складається лише з вуглеводів, яйця не повністю складаються з білка. У цьому видимому безладді наша таблиця калорій є акуратною, яку вам також слід слити один раз. Наприклад, ви знаєте, скільки білка, жиру та вуглеводів міститься в яйці? Якщо ні, натисніть посилання вище.
Однак, на моєму досвіді, коли ви зважите їжу і прочитаєте таблицю калорій, не потрібно постійно зважувати все точно в грамах. Досить усвідомлювати, яка їжа в основному містить що. Завдяки цьому буде дано все, щоб ваш раціон харчування та м’язова маса зросли на 100% успішними.
Якщо ви не хочете бути професійним культуристом, чия робота це. Мій колега Коллер раніше писав статтю про те, чому не напружуватись, можливо, ви захочете прочитати і це.
Як виміряти речі?
Якщо ви вирішили виміряти, це супер, але нам потрібно вирішити поширене запитання. Якщо ми запишемо в дієтичному плані, що ви їсте 500 грамів курячої грудки на день, то, якщо виміряти її вареною, результат буде помилковим, ви приймете набагато менше, ніж слід. З рисом все навпаки, якщо ми напишемо, що він споживає 500 грамів, то його приготують кілограм, якщо не більше.
Отже, це призводить до висновку, що все завжди слід вимірювати сирим.
Вам знадобиться один - дешевий - грамовий баланс, і забути терміни «одна столова ложка» і так назавжди. Вимірявши, будь точним, інакше це принесе більше шкоди, ніж користі. Ви також зрозумієте різницю між 100 грамами курячої грудки та 100 грамами салату .
Що стосується підрахунку калорій, про це також є багато помилкових даних у мережі. Більшість сайтів просто описують середню кількість майже для всієї генетики, кажуть, що вам потрібно 2300 калорій на день. Але не будь настільки поверховим. Єдиним розумним рішенням є, якщо ви зв’яжете собі прилад, який вимірює протягом 0-24 годин, скільки саме калорій спалило ваше тіло. Якщо ви вже вимірюєте, будьте точні, інакше це принесе більше шкоди, ніж користі - це речення справедливо і для калорій.
Від грамової шкали до будь-якого хорошого, але калорійного вимірювача вибирайте якість, дешевші не будуть точними. Після того, як ви знайдете, скільки ви спалили, відніміть від отриманої величини калорійність поживних речовин, які ви спожили за 24 години, і ви побачите, скільки у вас плюс-мінус. Якщо ви робите це кожен день місяця, ви можете сказати, що мало сенс підраховувати калорії.
Звичайно, як і під час підрахунку макросів, ми говоримо більше про підрахунок калорій не напружуйся. Досить, якщо ви майже усвідомлюєте, скільки калорій є, скажімо, в шоколаді, і скільки часу потрібно для того, щоб виробити таку кількість калорій.
Але нам вистачило рису, тепер ми дамо вам слово: ви зважили свою одноденну їжу? Зазвичай ви регулярно вимірюєте рівень або рівень очей?