Можливо, тому ти зараз голодний?

Тут ми вже говорили про голод та його можливі причини, але я думаю, що це також тема, яку не можна вичерпати досить. Тому що існує так багато, але так багато причин, чому ви відчуваєте постійне почуття голоду, і я хочу розкрити вам ці причини по одній. Чому?

тому

Тому що я хочу, щоб ти був у фотографії з ними, тому що ти знатимеш про зміни лише тоді, коли знатимеш причини, що стоять за ними. Думаю, важливо дізнатися, що постійно заважає вам нарешті досягти бажаної форми мрії.

Ось чому в моєму сьогоднішньому дописі я навів вам три причини, які також можна звинуватити у вашому голоді, і з усуненням ви зможете побачити зміни вже за кілька тижнів. Давайте подивимося в чергу.

Ви їсте дуже мало?

Я знаю, що це може здатися дуже дивним, але справа в тому, що в більшості випадків почуття голоду викликане саме найбагатшим: тобто тим, що ви не вносите достатньо поживних речовин у свій організм протягом дня.

Крім того, все це погано з кількох причин: з одного боку, цілком можливо, що якщо ви будете постити весь день, то ввечері вам перекусить, і ваше тіло більше не зможе обробити укуси, які їсти.

З іншого боку, якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло рано чи пізно почне запасатися, і це також може бути причиною зайвих кілограмів на вас.

Важливо правильно скласти свій раціон, особливо в залежності від вашої фізичної активності. Зрештою, просто подумайте: якщо ви виконуєте вправу 60-90 хвилин щодня, ви не можете втратити 1400 калорій на день. Однак, якщо у вас мало фізичних навантажень, вам точно не знадобиться 2000.


Погано складена дієта

Це випливає майже безпосередньо з попереднього, тому що якщо ваша дієта не складена належним чином, це, безумовно, може спричинити сильні напади голоду в довгостроковій перспективі. І ви також не можете хотіти, щоб це було правдою?

Досвід показує, що, на жаль, більшість людей все ще споживають багато вуглеводів - плюс погані вуглеводи - і дуже мало клітковини, жиру або білка. Проте справа в тому, що саме ці три найважливіші для відчуття ситості.

Секрет схуднення та схуднення полягає в рівновазі, саме тому стежте, щоб ваш раціон не хитався. Споживайте всі поживні речовини і намагайтеся вибрати кращий вуглевод, який засвоюється повільніше.

Ваш раціон повинен бути багатий білками, жирами та клітковиною, щоб ваш метаболізм міг швидко розвиватися, і вам гарантовано не доведеться турбуватися про набір зайвих кілограмів.

Коли ви пропускаєте їжу

Це майже поширена помилка, і ви навіть можете не думати, що це одна з найбільших причин голоду. Щотижня я отримую багато листів від клієнтів з проханням порадити, бо вони не можуть схуднути.

У таких випадках я завжди запитую людину, яким є його розпорядок дня, і в багатьох випадках виявляється, що він пропускає їжу або 2. Де сніданок, де вечеря, але майже у всіх випадках виявляється, що їжа точно пропущена.

Це серйозна помилка, адже якщо ви залишаєте їжу, це зовсім не дивно, що в якийсь момент дня вас мучить голод вовка. І в такому випадку ви не чітко думаєте і набагато швидше тягнетеся до нездорової їжі, тому не дивно, що пекла фунт не хоче опускати кошти.

Однак нерегулярне харчування, переїдання, призводить до прямо протилежного. Важливо дотримуватися трьох основних прийомів їжі. Більше того, навіть включіть два здорових квазіназі, оскільки таким чином ви можете тримати рівень цукру в крові під контролем протягом дня, і вас точно не будуть їсти випадково.

Що ти думаєш про це?


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог