У цій статті ви прочитаєте, які поживні речовини потрібні вашому організму, навіть якщо ви вирішили дотримуватися дієти. Не нехтуйте ними .
Можливо, ви вирішили дотримуватися дієти, але ви не знаєте, яку дієту вибрати, щоб вона містила всі необхідні поживні речовини. Ми познайомимо вас з, які поживні речовини ви не повинні пропускати, а також для чого вони насправді потрібні організму.
Дієта, як правило, складається з макроелементи, який включає білки, жири та вуглеводи, але також з мікроелементи, де ми включаємо вітаміни, мінерали та мікроелементи. Вони нам потрібні як помічники у правильному функціонуванні вашого організму.
Три найважливіші макроелементи, які потрібні вашому організму:
Білки
Білки є важливими будівельними елементами нашого організму. На відміну від вуглеводів та жирів, вони в основному приймаються як будівельні блоки для м’язових волокон. Тому вони популярні серед спортсменів і особливо культуристів. З точки зору функціональних систем вони є основою ферментів, гормонів та імунної системи. Однак схуднення є незамінними помічниками! Якщо ви дасте організму оптимальне споживання, ви збережете м’язову масу і втратите жир. Крім того, білки з необхідних поживних речовин мають найбільшу насичувальну здатність, додайте їх у раціон і в поєднанні з достатнім споживанням вуглеводів можна попрощатися з поколюванням у животі.
Рекомендоване щоденне споживання білка: Близько 1 г на кілограм оптимальної маси тіла, тому загальний добовий прийом повинен становити приблизно 80-100 г на добу. Отже, при скорочуючій дієті білок повинен становити 20-30% від загальної добової норми споживання.
Жири (ліпіди)
У зв’язку з дієтою всім особливо нагадують про обмеження жиру. Звичайно, в раціоні слід зменшувати жири, головним чином завдяки енергетичному виходу. Однак не всі усвідомлюють, що певна кількість жиру потрібна нашому організму для нормальної роботи. JТому повністю непридатні жири слід повністю виключити з раціону, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.. Зокрема, слід уникати насичених жирних кислот, що містять жир, які в основному містяться в продуктах тваринного походження та деяких продуктах рослинного походження.
Рекомендоване щоденне споживання жиру: Із загального добового споживання енергії жири повинні становити близько 30%. Їх абсолютна добова норма споживання ніколи не повинна падати нижче 50 г. Однак важливо правильно вибрати жири і зменшити непридатні.
Для підтримки споживання жирів вам потрібна дієтична добавка від MedPharma, яка містить CLA
Вуглеводи
Вони представляють найважливіше і готове джерело енергії для людського організму, а також служать нам будівельними блоками (глікопротеїни). Неперетравлювані вуглеводи сприятливо впливають на діяльність кишечника і допомагають запобігти деяким порушенням обміну речовин. Коли ми піддаємо свій організм довгостроковій нестачі вуглеводів, відбувається втрата жиру та м’язової маси та закислення тіла. Всі ці аспекти також можуть негативно вплинути на психіку. Надлишок вуглеводів у їжі, навпаки, спричиняє карієс та збільшення ваги.
Тут теж потрібно ретельно вибирати і намагатися якомога більше замінити цукри полісахаридами.
Здоровішими є повільні вуглеводи, що містяться в злаках, крохмалі, бобових. Їжа з цукровими буряками та тростинним цукром набагато гірша, оскільки набагато швидше проникає в кров.
Корисні вуглеводи містяться у фруктах та меді, тоді як банани, виноград та вишня містять найбільше вуглеводів.
Рекомендоване щоденне споживання вуглеводів: Коли ми розраховуємо частку білків і жирів, які завжди повинні бути в нашому раціоні, решта відсотків становлять вуглеводи. Схуднувши, вони повинні займати близько 40-50% щоденного доходу.
Правильне надходження макроелементів та допомога при спалюванні жиру: Good Nature Express Diet 5den
Дуже важливо дотримуватися правильного співвідношення макроелементів у раціоні, для нормального функціонування нашого організму, а також для ідеального ефекту дієти.
При нестачі поживних речовин у раціоні ми можемо довести наш організм до небажаного катаболізму або, навпаки, до несподіваного набору ваги.
Натуральний продукт для зневоднення організму H2out - перевірений покупцями. Жир на животі та стегнах? За допомогою H2out ви швидко і легко худнете. Також використовуйте термогенний продукт для спалювання жиру TRF з H2out.
Також прочитайте другу частину статті, де ви можете прочитати про необхідні мікроелементи: Потреба в поживних речовинах у раціоні, частина 2. (Мікроелементи)