Ми багато чули про те, скільки і стільки калорій потрібно нашому тілу, щоб забезпечити правильне споживання поживних речовин, щоб співвідношення мікро- і макро- (тобто мікро- та макроелементів) було в порядку і т. Д. Але чи ми усвідомлюємо, що це таке справді? Чи знаємо ми, що таке поживна речовина? Чому нам слід звертати увагу на склад їжі?

поживних

Ви про це думали, як працює ваша організація? І припиніть це чому ми їмо справді? Безумовно, тому що добре їсти, а їжа така смачна, чи не так? Звичайно, на це є теж інші причини. На кожен маленький момент нашої організації потрібно фургон енергія від моргання до серцебиття та дихання до фізичних вправ. Наше тіло він активний навіть тоді, коли ми нічого не робимо, ми просто брешемо, наприклад, тому що він все одно перекачує кров, перетравлює їжу, яку ми їмо, виробляє гормони, регулює температуру нашого тіла тощо. Отже наше тіло постійно працює. Працювати необхідна енергія. І ця енергія походить від чогось ми надаємо повинен, і це щось не що інше, як їжа, тобто будь-яка речовина, яка бере участь у структурі тіла, забезпечуючи функціонування організму. Ці матеріали поживні речовини зателефонував.

Тож поживні речовини забезпечують енергією наш організм. THE калорійність і воно є одиниця енергії: одна калорія підвищує температуру одного грама води на одну ° C. Калорії були введені Ніколасом Клеменом для вимірювання тепла в 1824 р., А потім із введенням системи одиниць СІ джоулі в основному спрацьовували і тепер використовуються в основному для вимірювання енергетичного вмісту продуктів. Крім індивідуального потреби в поживних речовинах також у калоріях, точніше в кілокалоріях (ккал), що в тисячу разів перевищує кількість калорій.

THE вітаміни, вітаміноподібні речовини та більшість мінеральна звичка для мікроелементів дзвонити. Вони також необхідні для оптимального функціонування нашого організму, а також важливо забезпечити усіма мікроелементами, оскільки все пов’язано з усім, одне не засвоюється/недостатньо засвоюється/не використовується без іншого. Наприклад, вітамін В9 (фолієва кислота) і вітамін В12 необхідні для утворення еритроцитів; залізо також корисно проти втоми; Вітамін С підтримує імунну систему, але варто приймати їх разом, оскільки саме так вони засвоюються найбільше і посилюють ефекти один одного (синергісти між собою).

Серед макроелементів білок, вуглеводи та жири забезпечують енергію для нашого організму: 1 г жиру 9,3 ккал, 1 г білка 4,2 ккал, 1 г вуглеводів і 4,1 ккал. На відміну від них мікроелементи не забезпечують енергією, отже, ми не можемо набрати від них ваги, як я вже багато разів чув ... Варто також знати, що кожна поживна речовина має певне мінімальне значення, необхідне нашому організму, щоб правильно виконувати свої щоденні функції, тому не рекомендується приймати менше цього.

Сподіваюся, я допоміг, і картина трохи прояснила вищезазначені поняття, і наступного разу, коли ми прочитаємо склад поживних речовин на звороті упаковки з продуктами - наприклад 100 г продукту містить 572 ккал, що становить 2384 кДж, і з них 50 г вуглеводів, 9 г білка і 37 г жиру - тоді ми будемо знати, що це і чому це вказано.

Звичайно, справжня «робота» настає лише після цього, адже тут ми повинні подумати, чи потрібен нам той шоколад, какао-равлик, компот з ананасів, чи надає дана їжа необхідні поживні речовини для нашого організму чи ні. Оскільки, можливо, не так добре забезпечувати шматочком шоколаду (572 ккал) більше третини з 1500 ккал поживних речовин на день, чи не так? Не сприймайте мене неправильно, під цим я не маю на увазі, що ви іноді не можете перекусити або що ми ніколи не повинні їсти делікатес чи щось, що ми просто хочемо знову. Я просто хочу зазначити, що якщо ми це обчислимо цікаво, скільки калорій нам потрібно один день і порівняйте це з цим, скільки насправді ми їмо, Я думаю, ми були б дуже здивовані, і вже було б зрозуміло, чому ці зайві кілограми так легко і швидко підбігають. Звичайно, не добре їсти менше, ніж ми повинні, оскільки це має зворотний ефект і в кінцевому підсумку призводить до збільшення ваги, незважаючи на початкову втрату ваги.

І я навіть не говорив про те, які ще фактори все ще потрібно враховувати ДОБРА дієта при складанні. На додаток до основних речей, таких як вік, стать та зріст, ми також впливаємо на те, яку роботу ми робимо, скільки стресу отримуємо, як і скільки годин ми спимо., наша гормональна система статус (СПКЯ, резистентність до інсуліну, функція щитовидної залози тощо), ми займаємось спортом регулярно і багато-багато інших факторів. Ми не можемо змінити деякі з них, але можемо ми можемо сортувати, що оскільки ми нагодовані наше тіло і душу. Для мене набагато краще їсти їжу, яка, на мою думку, корисна для мене, і так, це може бути солодке або піца, просто зверніть увагу на сирі матеріали і це, що коли ми їмо.

Для того, щоб мати можливість скорегувати свій раціон відповідно до власних цілей, вам потрібно багато читання, подальшого спостереження, наполегливості, також важливо вміти відфільтрувати правдиві та хибні твердження, на що, звичайно, потрібно багато час. Якщо ви не хочете цим займатися, зв’яжіться зі мною, щоб я міг допомогти вам із супер дієтою. Крім того, стежте за моїми публікаціями, адже відтепер я намагатимусь писати стільки статей, скільки мені подобається зараз, про що повідомлятиму вас у соціальних мережах.